Трчање со прекумерна тежина - дали е тоа здраво вашиот советник за обувки за трчање
Еј, јас се викам Филип и го водам овој блог веќе повеќе од една година. Уживав со трчање со години и го споделував своето искуство со читателите и заинтересираните страни.
Забележав дека многу почетници не се сигурни на почетокот и поставуваат многу прашања. Особено луѓето со прекумерна тежина имаат многу несигурности и честопати се прашуваат како најдобро да се започне.
Заеднички и интересни прашања
Трчањето им штети на зглобовите ?
Каде можам да најдам добар план за обука? ?
Треба ли да трчам воопшто, и ако не, што можам да направам наместо тоа? ?
Кои чевли за трчање треба да ги носам кога трчам? ?
Дали чевлите за трчање се дури и важни? И ако е така, зошто ?
Што е со друга спортска опрема? Дали ми треба нешто таму? ?
Би сакал да ги објаснам и одговорам на сите овие прашања во овој пост. Јас ќе ви дадам план за обука со кој можете да го започнете вашиот прв обид. Исто така, ќе ви покажам која опрема за трчање ви е апсолутно потребна и без која можете безбедно да направите. Затоа што зошто да платите повеќе од апсолутно потребно? На крајот, со оваа статија би сакал да откријам сè што треба да знаете и да ви помогнеме да го постигнете вашиот прв успех во трчање.
Може ли да џогирам ако сум (над) 15 килограми и повеќе ?
Не го познавам вашето тело - но би сакал да ве мотивирам во секој случај да ја остварите вашата желба.
Фактот што ја пронајдовте и прочитавте оваа статија покажува дека сте ја предизвикале вашата сопствена мотивација. Јас сум многу задоволен и поради оваа причина би сакал да ви го кажам моето искрено мислење: Без разлика колку имате прекумерна тежина, ако копнеете по вежбање, тогаш одете по тоа.
Јас изгубив над 10 килограми неколку пати во мојот живот, главно благодарение на трчањето. Со текот на времето се в loveубив во тренингот за трчање и денес сакам да одам во џогирање за да компензирам.
Единственото нешто што е важно и важно е вашите зглобови и дишењето. Ако сте имале болки во зглобовите во минатото и ова ве спречило да трчате, тогаш препорачувам да посетите лекар на кој му верувате и да добиете совет од него во овој момент.
Овој разговор може да ви даде дополнителни индиции и исто така да ви даде поголема безбедност.
Кога дишете, исто така треба да забележите дека ова е секако многу под стрес при трчање отколку при одење. Во случај на можни болести или непријатни искуства, препорачувам да побарате почетна размена со вашиот лекар - тој потоа може да ви каже дали обуката за бавно трчање е соодветна за вас.
Сакајте ги зглобовите и тие ќе ве сакаат
Зглобовите ... Тема на која веќе и посветив обемна статија (оваа врска ве води до моите совети во врска со „обувки за тешки тркачи“; Совет: Отворете ја оваа врска во новиот прозорец за да прочитате доколку сте заинтересирани).
Зглобовите, особено колената, глуждовите, но и 'рбетот апсорбираат 2 до 4 пати поголема од телесната тежина секој пат кога стапалата ќе го згазат. Ова значи дека вашето тело е изложено на многу високи оптоварувања и дури не ги познава (под услов да сте почетник).
Поради оваа причина, треба веднаш да ги фатите вистинските чевли за трчање на почетокот на обуката. Обвивки за колена исто така може да се користат и ќе ги стабилизираат колената. Сепак, не препорачувам редовно да ги користите - на крајот сакаме зглобовите да бидат предизвикани и обучени.
Во продолжение ќе ве поврзам со неколку пара чевли за трчање што веќе ги истакнав во написот за „Чевли за трчање за тешки тркачи“. Овие 2 пара многу веродостојно го ублажуваат стапчето и им помагаат на вашите нозе при секој чекор.
Тие, исто така, му помагаат на вашата нога да не се закосува. Закопчувањето може да биде многу болно и, особено кај луѓе со прекумерна тежина, да доведе до зголемен, неочекуван стрес во стапалото.
Со еден клик можете да ги видите искуствата на купувачот и да прочитате колку добро овие патики за трчање ги примаат тркачите.
Коленото поддржува помош - но користете ги мудро
Накратко го споменав во претходниот став - потпорите за коленото можат да имаат смисла, особено за почетниците со прекумерна тежина и да ги стабилизираат колената. Сепак, советувам да не ги користите одново и одново.
Телото расте со своите задачи - за нас ова значи дека треба полека да го воведуваме нашето тело на тренинг за трчање и мора да го предизвикаме.
Обвивките за колена можат да бидат многу корисни на почетокот за олеснување на колената, но препорачувам да ги менувате тренинзите. Одете трчајте еднаш со вклучени завои и еднаш без. Изградете во неправилности - предизвикајте го вашето тело.
Но, не претерувајте! Ова е најважната белешка ...
Ако чувствувате болка, тогаш прво треба да контактирате со вашиот лекар и да побарате решение.
Можеби потпора за колена може да ви помогне редовно да трчате или да пешачите. Затоа секако е препорачливо редовно да ги носите.
Можете да видите дека телото на секоја личност е секогаш многу индивидуално овде. Би сакал да ти дадам совети рачно и да го споделам сопственото искуство, но секогаш мора да го слушаш своето тело!
Извршив сопствен тест за врзување на коленото и претставив многу модели во посебна статија. Тука ги чувам моите омилени модели за почетници со прекумерна тежина.
- Интегрираната омега подлога изработена од силикон го остава капакот на колената (пателата) без притисок и нуди наизменична компресија на мекото ткиво на зглобот, што доведува до зголемен проток на крв и на тој начин помага при ресорпција на отоци и едем.
- Три-димензионално плетено со покриено колено избегнува едем на прозорецот, но го задржува притисокот од коленото.
- Може да се користи за лекување на: напнатост или истегнување на коленото, нестабилност на коленото, постоперативни инфекции на коленото, болест Осгуд-Шлатер, артритис, остеоартритис, дегенеративно заболување на зглобовите (DJD), адолесцентна болка во коленото, периодична болка во коленото
- Удобно, лесно, дише плете што не складира топлина, за висока удобност при носење и може да се пере во машина.
- Произведено во Германија со највисоки стандарди за квалитет
Бидејќи квалитетот на завоите е на врвот на листата, препорачувам малку поскап модел - но сепак вреди за цената! Ефтините потпори за колена се со поголема веројатност да бидат влошки за колена и не го стабилизираат сигурно коленото.
Мој инсајдерски совет - моќта на мониторот за отчукување на срцето -> апсолутно МОРА
Многу џогери и тркачи денес сè уште ја потценуваат моќта и предностите на мониторот за отчукување на срцето. Исто така, не носев еден со години и бев презадоволен од тренингот. Имав зголемени перформанси на тренинг, се чувствував во форма и бев здрава ...
Но, тогаш за многу кратко време наидов на неколку научни написи кои ги покажаа предностите на мониторите за отчукување на срцето и колку се важни!
Во продолжение би сакал да ви објаснам зошто дефинитивно треба да носите монитор за отчукувања на срцето како почетник или како искусен тркач. За таа цел, ќе ви дадам дополнителни студии и ќе ви ги покажам моите 2 фаворити меѓу мониторите за пулс.
Мониторот за отчукување на срцето не само што им помага на почетниците да се пронајдат себе си и своето оптимално темпо на трчање. Многу искусни тркачи сметаат дека ги познаваат и проценуваат нивните тела особено добро, но во овој случај не е во ред да ја слушате само вашата интуиција.
Зошто да не ги користите предностите на денешната „технолошка ера“ и да се подобрите на контролиран начин И истовремено да станете подобри ?!
Никој не знае точно како чука нивното сопствено срце, особено кога километражата варира - понекогаш оди надолу, па оди по угорница - го кревате ритамот, сакате да „џогирате“ со скоро одење ... срцето се прилагодува на секој предизвик и тоа исто така Бројот на мозочни удари е така намален или зголемен.
Ова е токму местото каде што мерачот за отчукување на срцето ви помага да откриете кој товар е оптимален за вашето тело. Да не ги спомнувам сите други предности што доаѓаат со вистинскиот монитор за отчукување на срцето ... Опуштено следење на вашето растојание за трчање, времето на трчање, просечната брзина и така натаму ... Има толку многу предности што доаѓаат со добар монитор за отчукување на срцето, а сепак многу тркачи прават без тоа ... разбирам не јас, сериозно.
Јас би сакал првенствено да се осврнам на првиот фактор (според мене најважниот): на вашето здравје.
Мониторот за отчукување на отчукувањата на срцето секогаш ќе ви помогне да ги внесете вашите перформанси во работата и отчукувањата на срцето во хармонија. Барем многу брзо ќе научите што е премногу за вашето срце и како да го прилагодите на вашиот физички напредок.
Затоа што ако тренирате многу вредно и многу, но не обрнувајте внимание на срцето, можеби сепак нема да ви оди добро ...
Тука ви ставам 3 монитори за отчукување на срцето, кои дефинитивно нудат добар почеток на обука за трчање. Не би сакал да препорачам ефтина кинеска стока и во овој случај имам депонирано 3 часовници за вас кои доаѓаат од пионерите во областа на спортски монитори за отчукување на срцето. И Гармин и Полар се вистински гиганти во оваа индустрија и квалитетот на производите зборува за тоа. Кликнете на производот за да дојдете до искуството со клиентите.