10-те најдобри рецепти со ниски хидрати за ручек

100% бесплатен БОНУС за вас!

Создадовме бесплатно видео специјално за вас во кое ви прикажуваме едноставен и досега во голема мера непознат трик што можете да го користите во 14 дена до 10,3 кг чиста маст во стомакот може да изгуби!

10-те

Можете да го користите овој едноставен трик денес и веднаш да го промените вашето тело.

1. Спанаќ со ниски хидрати frittata al pomodoro

состојки

  • 70 гр млади листови спанаќ
  • 1 кромид
  • 1 чешне лук
  • 150 гр домати од цреша
  • 125 гр стремел лосос
  • 5 стебленца копра
  • 8 јајца
  • 100 мл млеко
  • Сол *
  • Пипер *
  • 1-2 лажици маслиново масло *

Потребни алатки

подготовка

  1. Сортирајте го спанаќот, измијте го и исушете го. Излупете и ситно исецкајте ги на кромид и лук. Измијте домати. Грубо расечете го лососот. Измијте го копарот, тресете го сувиот и исечете го ситно. Изматете ги јајцата и млекото заедно. Промешајте копра. Зачинете со сол и црн пипер.
  2. Загрејте ја рерната (електричен шпорет: 180 ° C/конвекција: 160 ° C/гас: видете го производителот). Загрејте го маслото * во голема тава отпорна на фурна *. Во него испржете го кромидот и лукот. Нека спанаќот се сруши во него. Додадете домати и лосос и соте кратко. Зачинете со сол и црн пипер.
  3. Истурете ја смесата со јајца врз зеленчукот и оставете да се постави на тивок оган околу 3 минути. Потоа печете во рерна 15-20 минути. Вкуси топло и ладно.

2. Исечена мисирка со малку јаглехидрати со пролетен зеленчук

состојки

  • 1 кромид
  • 500 гр шницел од мисирка
  • 500 гр зелен аспарагус
  • 100 гр шеќер грашок
  • 150 гр домати од цреша
  • 1 органски лимон
  • Сол *
  • Пипер *
  • Ксукер *
  • 1 лажица масло маслиново масло *
  • 2 лажици брашно
  • 100 гр павлака *

Потребни алатки

подготовка

  1. Излупете и ситно исечете го на коцки кромидот. Измијте го месото, исушете го и исечете го на ленти. Измијте го аспарагусот и изобилно отсечете ги дрвените краеви. Исечете го аспарагусот на парчиња. Чистете и измијте грашок од снег.
  2. Измијте домати. Измијте го лимонот со топла вода, исушете го и ситно изрендајте ја кората. Преполовете го лимонот и исцедете една половина.
  3. Гответе го аспарагусот во 3⁄4 л врела солена вода 3-4 минути. Додадете грашок од шеќер, продолжете да готвите 1 минута. Исцедете и исцедете, соберете 600 ml вода за готвење.
  4. Загрејте масло во голема тава. Во него енергично пржете месо. Кромидот и доматите кратко пропржете ги. Зачинете со сол и црн пипер. Прашина од брашното над неа, пот. Промешајте ја водата за готвење и кора од лимон, оставете да зоврие и оставете да врие околу 5 минути.
  5. Измешајте кисела павлака. Свиткајте аспарагус и снежен грашок и загрејте се повторно. Зачинете по вкус со сол *, бибер, малку џукер * и сок од лимон.

3. Риба со малку пипер од јаглени хидрати

состојки

  • 400 гр модар патлиџан
  • 2 црвени пиперки
  • 1 чешне лук
  • 4 лажици мајонез салата
  • 4 лажици јогурт од полномасно млеко
  • 1 лажица масло сок од лимон
  • 4 магдонос со рамни лисја
  • 1 конзерва бел грав (425 ml)
  • 8 рибини филети со кожа
  • 2 лажици маслиново масло *
  • Сол *
  • Пипер *
  • Папрака во прав, пушена *

Потребни алатки

подготовка

  1. Загрејте ја рерната (електричен шпорет: 200 ° C/конвекција: 180 ° C/гас). Поставете плех со хартија за печење. Измијте ги и исчистете ги патлиџаните, исечете ги на половина по должина и исечете ги во каша неколку пати. Ставете го на плехот со кожата нагоре. Печете во топла рерна околу 45 минути. Измијте, четвртина и јаткајте ја пиперката. Додадете во модри патлиџани по околу 15 минути. Ставете ги двете во сад и покријте ги со фолија.
  2. Излупете и исечете го лукот. Се меша со мајонез, јогурт и сок од лимон. Зачинете со сол и црн пипер. Измијте и извадете магдонос. Коцки пиперки и модри патлиџани.
  3. Исцедете го гравот. Исплакнете риба, исушете го. Зачинете со сол, бибер и црвен пипер. Загрејте го маслото * во тава * и пржете ја рибата околу 2 минути од секоја страна, извадете ја. Загревајте се. Фрлете го гравот со модри патлиџани и пиперки во врелото масло за пржење. Зачинете со сол и црн пипер. Послужете со рибини филети и магдонос. Додадете натопи.

4. Бифтек од говедско месо со малку јаглени хидрати со брокула

состојки

  • 120 гр телешки стек или филе
  • 60 гр брокула
  • 30 гр пиперка
  • 1/2 црвен кромид
  • 2 чешниња лук
  • 1 стебленце босилек
  • 1 гранче рузмарин
  • 2 лажици маслиново масло *
  • Сол *
  • Пипер *

Потребни алатки

подготовка

  1. Измијте ги пиперките и исечете ги на ленти. Излупете го кромидот и исечете го на прстени. Излупете лук и ситно исечкајте. Измијте ги билките и тресете ги суви, извадете ги листовите од босилек и исечкајте ги.
  2. Измијте ја брокулата и исечете ги цвеќињата од дршката. Ставете ја брокулата во тенџере со малку вода и пароброд, ставете ја водата да зоврие и варете го зеленчукот 5 - 8 минути со затворен капак.
  3. Измијте го филето од говедско месо и исушете го. Загрејте го маслиновото масло во тавата и додадете го филето со рузмарин. Пржете го филето 3 - 5 минути од секоја страна, во зависност од дебелината и посакуваната точка на готвење, а потоа отстранете го, зачинете со сол и бибер и оставете го кратко да одмори.
  4. Во меѓувреме, додадете лута пиперка, кромид и лук во жешката тава и фрлете. Зачинете сè со сол и црн пипер. На чинија распоредете ги брокулите, пржениот зеленчук и филето од говедско месо. Истурете го босилек над месото и послужете.

5. Lowебапче со раствор на јаглени хидрати со пилешко и цацики

состојки

За ражничи:

  • 500 гр пилешко
  • 200 гр тиквички
  • 200 гр домати од цреша
  • 150 гр пиперка
  • 1 кромид
  • 2 лажици маслиново масло *
  • 3 лажички зачини за ќебапи

За цатсики:

  • 250 гр грчки јогурт
  • 100 гр краставица
  • 2 лажици маслиново масло *
  • 3 чешниња лук
  • Сол *
  • Пипер *

Потребни алатки

подготовка

  1. Измијте го месото и исушете го. Исечете го месото на парчиња. Измијте ги тиквичките и исечете ги на парчиња. Измијте домати и исечете ги на половина. Излупете го кромидот и исечете ги на парчиња, а потоа одделете ги одделните слоеви едни од други.
  2. Месото и зеленчукот наизменично ставете ги на дрвени ражничи. Измешајте маслиново масло, зачини за ќебапи и малку сол и бибер во мал сад и измијте ги сите ражничи. Загрејте ја тавата за скара и распејте ги ражените од сите страни.
  3. Во меѓувреме, измијте ја и исушете ја краставицата, а потоа изрендајте ја фино со ренде. Излупете ги чешнињата лук и исцедете ги во сад. Додадете јогурт, краставица и маслиново масло и зачинете го цацики со сол и црн пипер.
  4. Ставете ги рашперите од ќебап на скара топло на чинија и послужете ги со цацики.

6. Зеленчук со мешавина од малку јаглени хидрати

состојки

  • 400 гр модар патлиџан
  • 100 гр црвена пиперка
  • 100 гр зелени пиперки
  • 1 црвен кромид
  • 1 чили пиперка
  • 1/2 куп босилек
  • 6 гранчиња мајчина душица
  • 400 мл зеленчук
  • 2 лажици маслиново масло *
  • 1 лажица зелени маслинки
  • 1 лажица масло каперси
  • 2 лажички доматна паста
  • 1/2 лажица тандури
  • Сол *
  • Пипер *

Потребни алатки

подготовка

  1. Измијте ги модри патлиџани, пиперки и чили пипер и исцедете ги. Пресечете ја модри патлиџаните по должина и исечете ги на парчиња. Преполовете ги пиперките, извадете ги семето и разделбите и исечете ги на парчиња.
  2. Излупете го кромидот и исечете го ситно. Исечете маслинки. Измијте ги билките и исушете го. Извадете ги листовите од мајчина душица од стеблото. Исечете ја пиперката чили во прстени.
  3. Загрејте го маслиновото масло во тавата и испржете го кромидот. Додадете модар патлиџан, црвен пипер и чили пипер и пржете. Додадете доматна паста и промешајте. Дегла ставете сè со зеленчук и наполнете.
  4. Додадете маслинки, каперси, мајчина душица, тандури, сол и бибер и добро промешајте. Гответе го зеленчукот 5 - 10 минути на средна топлина. Потоа зачинете ја тавата со зеленчук повторно со сол и бибер, украсете со лисја од босилек и послужете.

7. nоки со кварк со ниски хидрати со сос од домати

состојки

  • 500 гр кварк со малку маснотии
  • 3 јајца
  • 5 лажици гума за џвакање
  • 1 кромид
  • 2 чешниња лук
  • 4 млад кромид
  • 1/2 куп босилек
  • 400 гр домати од цреша
  • 1 лажичка сушен оригано
  • 60 гр сирење пармезан
  • 2 лажици маслиново масло *
  • Сол *
  • Пипер *

Потребни алатки

подготовка

  1. Ставете ги кваркот и јајцата во сад и добро промешајте. Додадете го брашното гуар и промешајте. Зачинете го тестото со сол и бибер и оставете го да кисна 20 минути.
    Потоа обликувајте мали топчиња од тестото и притиснете рамно со вилушка.
  2. Измијте го и исечете го кромидот и босилекот. Излупете го кромидот и исечете ги на мали коцки. Исечкајте го лукот многу ситно. Измијте домати и исечете ги на половина.
  3. Загрејте маслиново масло во тава. Соте го кромидот додека не стане про transирен. Додадете млад кромид и лук и кратко соте. Додадете домати и вриејте нежно на тивок оган околу 10 минути. Зачинете со сол и црн пипер.
    Додадете оригано и босилек и сè добро измешајте.
  4. Во големо тенџере, доведете вода до вриење со лажичка сол. Внимателно додајте ги њоките во водата. Кога пливаат нагоре, обезмастете се и измешајте со сос од домати.
    Изрендајте пармезан и посипете ги со њоките.

8. Супа од пица со ниски хидрати

состојки

  • 250 гр мешано мелено месо
  • 30 гр кромид
  • 50 гр пиперка
  • 100 гр мали тиквички
  • 50 гр печурки
  • 80 гр домати од цреша
  • 1 лажичка италијански билки
  • 30 гр крем сирење *
  • 30 гр крем *
  • 100 гр пире од домати
  • 150 мл зеленчук *
  • 1 лажица масло маслиново масло *
  • Сол *
  • Пипер *
  • босилек

Потребни алатки

подготовка

  1. Исечете кромид и кратко соте во тава со маслиново масло. Додадете го меленото месо и пржете.
  2. Измијте ги и исечкајте ги пиперките, тиквичките, печурките и доматите и додајте ги на меленото месо. Фрај кратко.
  3. Во тавата додадете домати, крем, крем сирење и оригано и добро промешајте. Нека врие кратко.
    Истурете супа од зеленчук во супа и вриејте на тивок оган околу 10 минути.
  4. Исецкајте го босилекот, промешајте во супа, зачинете со сол и црн пипер и послужете го.

9. Lowофтиња од моцарела со ниски хидрати

состојки

  • 400 гр лесно мелено говедско месо
  • 1 грст ракета
  • 1 јајце
  • 2 мали shallots
  • 1/2 моцарела (65 g)
  • 20 мл маслиново масло *
  • Сол *
  • Пипер *

Потребни алатки

подготовка

  1. Измијте околу едната рака рукола и исецкајте ја. Ставете го мелено месо во голема чинија. Исецкајте ги shallots и додадете ги. Победете го јајцето. Правилно зачинете. Потоа додадете ја ракетата и месете сè со рацете.
  2. Потребна е околу 1/2 моцарела за полнење на топчињата. Извадете го од пакувањето, измијте го кратко и исушете го. Потоа исечете ги на мали коцки.
  3. Меленото месо обликувајте го во мали топчиња. Потоа притиснете нешто рамно и притиснете парче моцарела во средина и потоа затворете го сирењето со мелено месо и потоа цврсто притиснете го заедно. Количината од 400 гр мелено месо собра точно осум топчиња за мене.
  4. Загрејте го маслиновото масло во тава и истовремено загрејте ја рерната на околу 185 ° C со конвекција и подгответе плех за печење со хартија за печење или мал сад за печење.
  5. Ставете ги топчињата во врело масло и пржете кратко наоколу. Ако некој е сè уште околу, корисно е да го направите овој чекор со две лица. Потоа на листот за печење или во калапот. Печете ги сите топчиња во рерна околу 15 минути.

10. Тестенини со малку јаглени хидрати со пиперки и мелено говедско месо

состојки

  • 200 гр шпагети (шпагети од соја)
  • 350 гр мелено месо
  • 1 пакетче домати, поминато
  • 2 пиперки
  • 2 кромица
  • 1 чешне лук
  • Сол *
  • Пипер *
  • рукола
  • Пармезан
  • Маслиново масло*

Потребни алатки

подготовка

  1. Јадрото, исецкајте ги и пржете ги пиперките во маслиново масло додека не поруменат. Поставете ги пржените парчиња пиперка.
  2. Во истата тава пржете го меленото месо. Исечете ги излупените shallots и лукчиња, додајте ги и пржете додека не бидат про transирни. Повторно додадете парчиња пиперка и дегласе со домати, оставете да зоврие и зачинете со сол и црн пипер.
  3. Помеѓу тоа, додадете солена вода и веднаш штом ќе зоврие, сварете ги тестенините од соја според упатствата на пакетот и оставете ги да се исцедат.
  4. Предлог за сервирање: Наредете ги тестенините и сосот на чинијата и одозгора ставете мала шака ракета и посипете со пармезан.

Заклучок

Овде ќе најдете 10 навистина одлични и вкусни јадења за ручек со ниски хидрати.

Сега имате избор и можете да го менувате ручекот секој ден и на тој начин да изгубите тежина на разновиден начин!

Изгубете до 10,3 кг чиста стомачна маст за 14 дена (БЕСПЛАТНИ упатства)!

Додека влакнестите јаглехидрати дефинитивно можат да ви помогнат да изгубите тежина, може да постигнете побрзо губење на тежината со сериозно намалување на количината на јаглени хидрати што јадете.

Не сум сигурен од каде да започнам?

Намалувањето на јаглехидратите е само една од едноставните и ефективни алатки што ги користиме во нашиот 14-дневен предизвик за слабеење на маснотии со јаглени хидрати за да ви помогнеме да изгубите до 10,3 кг чиста стомачна маст за само 14 дена!

Не мора да се грижите за броење калории или зачувување на макроата.

14-дневниот предизвик со ниски хидрати нуди чекор-по-чекор план што ќе ви помогне да го пронајдете патот до слабеење со многу помалку напор отколку што може да мислите!

Веднаш штом ќе ја достигнете посакуваната целна тежина, можете да го повторувате предизвикот онолку често колку што сакате!

Исто така, методите го балансираат вашето тело, начин на размислување и дигестивниот систем, така што всушност ќе ја намалите тежината!

Со 14-дневниот предизвик со ниски јаглехидрати, не мора да вежбате за да изгубите тежина.

Тони наши клиенти ја претворија во диета за животен стил и изгубија до 30 килограми со диетата!

Но, дури и подобар од слабеењето се повратните информации што ги добиваме од луѓето за тоа како програмата ги научила како да ги менуваат своите навики во исхраната и да најдат диета што навистина им одговара на долг рок.

Кога сте подготвени да направите некои промени во вашиот живот, ова е САМО место за почеток. Ние ќе ви покажеме точно како да ги направите потребните диети и начин на живот и како да ги задржите „надвор од вашата диета“.

Ако уживавте во овој напис за влакнести јаглени хидрати или ако имате какви било прашања, оставете коментар подолу!