10-те најдобри совети за тело во бикини кои навистина работат - дури и во последен момент!
Летото е тука - само не фигурата за бикини? Немате повеќе време за диета? Чудата на фигурата не се случува преку ноќ - но можни се построги контури и подобро чувство на тело:
1. Пијте вода, но не и газирана
Да, секако дека ја знаете лирата. Но, водата е и останува неопходна за губење на тежината и нема оправдување зошто не можете да ја пиете: таа е бесплатна, има нула калории, а на вашето тело му е потребна за да функционира и согорува калории. Меѓутоа, ако сакате да изгледате слабо користејќи го процесот на брзина, не треба да пиете газирана вода. Иако на вашето тело му давате чувство на ситост ако пиете многу газирана вода, исто така спречувате да се прочисти и да добиете надуен стомак. Некои нутриционисти дури се сомневаат дека газираната минерална вода е средство за гоење. Ако сакате брзо да ги видите резултатите, можете да ја користите не-газираната верзија за секој случај.
Според студија на Charité, водата од чешма може дури и да го забрза слабеењето! Бидејќи само пиење од 1,5 до 2 литри вода на ден може да потроши до 100 калории. Важно е да не ја земате оваа количина одеднаш, туку да ја ширите преку ден. Бидејќи човечкото тело не е во состојба да процесира количини на течност над еден литар во рок од еден час. Ова значи дека ако ги пиете дневните потреби од вода со еден потег, дури го спречувате да апсорбира важни минерали. Затоа, пронајдете го ритамот на пиење! Овие совети можат да ви помогнат во тоа. Многу е полесно отколку што мислите!
2. Избегнувајте сол
Ако сакате брзо да изгледате послабо, треба да обрнете внимание на потрошувачката на сол. На нашето тело му треба сол за да ги одржи функциите на клетките, но ако премногу консумирате, бубрезите веќе не можат да го следат распаѓањето. Тоа е лошо за организмот и губење на тежината и онака не доаѓа предвид за него. Солта отекува, со резултат да изгледате повесело во бикини отколку што сте всушност.
Патем: Дури и ако не сакате многу често да посегнувате по соливот за сол, јадете повеќе сол отколку што е од суштинско значење за животот - дури и без да сфаќате! Бидејќи дури и мали количини сол се кријат во многу готови производи и не зборуваме за очигледно нездрава лазања за погодност од замрзнувачот. Ова се храна што ја сакате и јадете секој ден, како што се леб, јогурт, сирење или месо. Според центрите за консултации за потрошувачи, ние земаме до 80 проценти од дневната количина преку дневно консумирање на овие основни намирници. Затоа, треба да обрнете дополнително внимание на ова за време на вашата диета по бикини или барем еден ден пред да заминете на плажа и да ја ограничите потрошувачката на овие производи.
3. Без јаглехидрати - избегнувајте јаглехидрати
Многумина не се држат до диета со малку јаглени хидрати, но дури и со еден ден со малку јаглени хидрати можете да направите вашиот стомак да изгледа порамно и да ја затемни силуетата.
Во принцип, треба да бидете внимателни да не консумирате премногу таканаречени „лоши јаглехидрати“. Ова значи: целата храна што има висок гликемиски индекс. Обично тоа се вообичаените осомничени, од кои повеќето можете да ги препознаете со префиксот „бело“. Ова секако вклучува леб, ориз, но исто така и компири во пржена и солена форма. Поголемиот дел од времето нивото на шеќер во крвта опаѓа по нивното консумирање и следните желби се неизбежни. Настрана тоа, овие производи ќе ви го надујат стомакот.
За да ги избегнете обете, не треба да се потпирате само на здрава храна богата со растителни влакна за време на вашата диета. Овие се познати како „добри јаглехидрати“ затоа што ве држат сити подолго време и го спротивставуваат гасот. Често може да ги препознаете според префиксот "кафеава". Затоа, забележете: кафеавиот ориз, киноа и овесот се ДА, ѓевреците, багетите, пржените компири се повеќе НЕ!
4. Вежбајте ден пред да одите на плажа
Мотото тука е: затегнете наместо да пумпате. Бидејќи видливите мускули веќе не можат да се постигнат во бикини фигура во последен момент без протеински шејкови и храна со висока содржина на јаглени хидрати. Но, можете да го тонизирате вашето тело со кршење на пот еден ден пред да одите на плажа. Ова го прави вашата кожа да изгледа поцврста и вашите мускули да изгледаат посилни еден ден потоа. Трик што супермоделите го користат и за да изгледаат подобро на фотографии или да се покажат како во форма и во бикини.
Дополнителен совет: Сепак, треба да бидете сигурни дека ќе остане на една сесија. Во никој случај не треба да се обидувате да ги надоместите сите спортски занемарувања од претходната зима во рок од еден ден, во спротивно постои ризик од фрустрација и исцрпеност и тие никогаш не изгледаат добро на плажа.
Само 10 минути! Обидете се со стомачен тренинг дома со Каја Ренц!
5. Бидете заспаната убавица: Спијте седум до осум часа
Ние веруваме: сонот за убавина не е мит. Затоа што кога би си дозволиле повеќе од седум часа сон, нашата кожа ќе светеше и ќе јадевме поретко. Тоа не е имагинација, тоа е факт.
Виновни се хормоните. Ако не спиеме доволно, одреден хормон за раст не може да се ослободи, па затоа кожата не може да се регенерира преку ноќ. Покрај тоа, влијае и на варењето на храната, бидејќи без одредена количина на сон телото може да согори само неколку калории во мирување. Оние кои спијат помалку имаат повеќе кортизол во крвта и овој хормон на стрес промовира желби и насобирање на масни резерви од одредено ниво.
6. Земете „пред“ тен
Веројатно претходно сте слушнале дека кафеавата кожа треба да направи да изгледате оптички потенки. За жал, сè уште нема научни докази за поддршка на овој аргумент. Но, согледуваната вистина е: пржен, изгледате три килограми потенок. Значи, да се исончаме, но да не се печеме, бидејќи УВ-зрачењето сериозно влијае на еластичноста на нашето ткиво. Поради оваа причина, ве советуваме да користите само-кожар или да добиете професионално сончање. Се разбира, двата методи се поврзани со трошоци, но овие секако се уште се под цената на чистењето на сок и, пресметано со часови, сè уште е помалку од планот за обука на телото за бикини.
7. Направете редовни мини-тренинзи
Веројатно веќе претпоставивте, магичниот збор е: регуларност. Тогаш мини тренинзите навистина носат нешто! Со мали единици од 5 до 10 минути можете да ги обучите вашите мускули и да согорувате калории - сè додека ги правите вежбите секој ден! Може да постигнете поголем и побрз напредок со 20-минутни тренинзи. Сепак, штом сфатите дека ризикувате да ја прескокнете вашата кратка единица, треба малку да ја намалите временската рамка за да останете реални.
8. Бидете внимателни кога јадете
Не - ова не е есо-разговор, туку вистината: Ако сте внимателни, џвакате побрзо, но почесто. И тоа е токму она што треба да го правите. Да се биде свесен за тоа што конзумирате е една од основните стратегии на кој било вид диета и е дури дел од препораките за исхрана на германското друштво за исхрана.
Дури и ако не верувате во диета, можеме да го препорачаме овој концепт на внимателност во врска со храната и пијалоците. Бидејќи бавно јадење и слабеење работи без диета и глад. Willе почувствувате неколку промени дури и првиот пат кога ќе го користите. Бидејќи оние кои размислуваат за својата храна и полека уживаат во неа, остануваат сити подолго, учат да ги откриваат повторно вкусовите и буквално да добијат пауза за зајакнување од стресното секојдневие. Автоматски ќе почувствувате помалку желби и ќе варите подобро, затоа што оние кои ја јадат својата храна, голтаат многу воздух и испраќаат лажни сигнали до мозокот. Како резултат, не може да се справи со фактот дека сте навистина сити и наскоро повторно ќе се чувствувате гладни.
Истата грешка сме ја направиле доволно пати, но дали јадењето во движење е навистина практично? Во секој случај, премногу често го враќавме наводно заштеденото време со прикривање на надуениот стомак или трчање по автомат за слатки. Земји како Јапонија - работна нација со најголема моќност - го живеат ова со нас со векови: таму седнувате да јадете и уживате, само туристите нарачуваат да одат. Ироничен, нели?
9. Одете сирово - откријте ја кујната со сирова храна
И на оваа точка, мислењата се разликуваат. Бидејќи има многу научно докажани аргументи во прилог на чисто сурова диета при слабеење. На крајот на краиштата, со оваа форма на исхрана ги внесувате буквално сите витамини во чиста форма, а високата содржина на вода во оваа храна значи дека телото може да се снабдува со влага. Но, ед исто така критикува сурова диета. Бидејќи кога се трошат сурови производи, се формираат гасови кои создаваат непријатно чувство на напнатост и соодветно се забележуваат визуелно.
Дополнителен совет: Наместо диета со молња, би оделе на чистење сокови. Тоа е одличен начин за детоксикација на вашето тело, да ја направите кожата сјајна и да фрлите неколку килограми на патот.
10. Избегнувајте алкохол
Колку е важен рамен стомак на скала од 1 до 10 на плажа? Ако сте одбрале број од 5 нагоре, единственото нешто што навистина помага во оваа точка е: затворете ги очите и поминете низ! Бидејќи освен фактот дека алкохолот е многу калоричен, се смета дека е и причина за гасови. Во принцип, треба да земате фази на детоксикација во редовни интервали, тоа е помалку за слабеење, а повеќе за превенција! Бидејќи според една студија, редовната потрошувачка на алкохол може негативно да влијае на распределбата на телесните масти. Со други зборови: аларм за стомак од пиво или Проскоко плауцен!