Градење на цревната флора 14 совети за здрава цревна флора

Цревото е потценет орган. Збори за? Вид на срамно. „Тој ќе го стори тоа“, размислуваме и повторно го забораваме. Но, понекогаш нашиот орган за варење се сеќава - кога стиска и стиска, стомакот е надуен или варењето не работи.

И ние не сме сами во ова: околу 15% од Германците страдаат од нетолеранција на храна, 10% од синдром на нервозно дебело црево и 20% од постојан запек.

Крајно време е да се зборува за цревата, кои се далеку повеќе од само дигестивен орган и Здравјето на цревата во фокусот да се движат.

Цревото е центарот на нашето здравје

Здравото црево е од витално значење за нас. Со сигурност ги одвраќа бактериите, вирусите, габите и токсините во животната средина и осигурува дека болестите, воспаленијата и гастроинтестиналните проблеми немаат никакви шанси. На крајот на краиштата, 80% од нашиот имунолошки систем е во цревата.

Само кога цревата се здрави, можеме ефикасно да ја внесеме и вариме храната. Нашите црева одредуваат дали сме алергични на пченица или дали добиваме надуен стомак од лактоза.

Цревата во бројки

• цревата е нашиот најголем орган (долг од 5 до 7,5 метри)
• околу 100 милиони нервни клетки поминуваат низ желудникот и цревата
• околу 100 милијарди микробиолошки организми како што се бактерии, вируси и габи живеат во рамномерна цревна флора
• бактериите заедно тежат околу 2 кг
• цревната флора се состои од до 1000 видови на бактерии
• идеално, цревната флора се состои од 85% корисни и 15% штетни бактерии

Ова се импресивни бројки кои покажуваат колку е сложена интеракцијата на одделните протагонисти во цревата. И „добрите“ и „лошите“ микробни организми се потребни за да се одржи цревата во рамнотежа. Штетните бактерии ги одржуваат добрите во форма, тренирајќи ја нивната одбрана. Ова е од витално значење бидејќи голем дел од нашиот имунолошки систем е во цревата.

Кога цревната флора не е во рамнотежа

Стресот, лековите, цигарите, премалку вежбање и погрешната диета ја нарушуваат животната средина во цревата. Цревната флора станува нерамнотежа и штетните микроорганизми ги раселуваат корисните.

Резултатот: Нашиот имунолошки систем е ослабен. Патогените микроорганизми сега имаат лесна работа.

Проблемот: Штом цревната флора не биде во рамнотежа, таа сама по себе не се подобрува. Треба да бидете активни тука: да се храните поздраво, да вежбате повеќе, да престанете да пушите, да живеете без стрес и да го рехабилитирате цревата со придружни пробиотици и пребиотици.

Симптоми на нездраво црево

Ако ги игнорирате првите знаци на предупредување од цревата, имунолошкиот систем ќе продолжи да се влошува. Ова може да влијае на вашата благосостојба и веројатно да доведе до хронични поплаки како што се:

• постојан замор
• Запек, дијареја и гасови
• Нетолеранција на храна и алергии
• имунодефициенција
• поленска треска
• астма
• ревматизам
• ментална болест
• Кожни болести како акни и егзема
• Габични заболувања

Дури и ако истражувањето штотуку започнало да ја испитува врската помеѓу нарушената цревна флора и (цивилизациските) болести, веќе станува јасно дека здравото црево е клучна функција на нашето здравје држи.

14 совети за тоа како да ја изградите и рехабилитирате вашата цревна флора

Намалете го стресот и опуштете се што е можно почесто.

Редовно вежбајте.

Уживајте во кафе и алкохол само во умерени количини. Тие имаат лаксативно дејство.

Пијте само црн чај умерено. Може да предизвика запек.

Пијте многу негазирана вода или чај од билки.

Избегнувајте високо обработена храна и готови производи. Не секој може да толерира адитиви што ги содржи. Природната храна е ослободена од непознати адитиви.

Избегнувајте јадење храна богата со маснотии, шеќер и протеини ако е можно.

Јадете полека и темелно џвакајте. Значи, цревата се олеснува.

Јадете пребиотична храна. Одредени растенија содржат пребиотички влакна кои ги хранат здравите бактерии во цревата и ги стимулираат да растат: на пример во цикорија, банани, лук, кромид, праз, аспарагус, салсафик, глуварче и артишок.

Ферментирана храна како кефир, кисела зелка, кимчи или мисо содржи бактерии кои се добри за нашите црева. Уживајте во овие производи што е можно свежо подготвени, бидејќи бактериите брзо изумираат.

Пробиотик со висок квалитет, исто така, ја поддржува вашата цревна флора, варењето на храната и имунитетниот систем ако цревната средина не е во опасност. Ако сакате да го рехабилитирате цревата додека или по земање лекови како што се антибиотици, особено се препорачува лек за црево. Промовира формирање на корисни бактерии.

Антибиотиците, особено антибиотиците со широк спектар, ја оштетуваат цревната флора и можат да доведат до дијареја и цревно воспаление. Особено кога станува збор за настинка, употребата на антибиотици се повеќе се доведува во прашање - исто така затоа што околу 90% од настинките се предизвикани од вируси, а не од бактерии.

Претпочитајте храна богата со растителни влакна, како цели зрна, овесна каша и ленено семе. Тоа ги прави среќни цревните бактерии. Покрај тоа, може да се излачат повеќе загадувачи.