10-те најдобри убијци на гнев
Нормално е секојпат да се лутиме. Честопати само малите нешта не вознемируваат. Не секогаш вреди да се лутиме. За жал, лутината и лутината се емоции кои е тешко да се контролираат и кои обично едноставно избиваат од нас. Сепак, постојат неколку работи што можете да направите за да го задржите вашиот бес настрана. Ова е особено важно за вашето здравје, бидејќи ако постојано се нервирате, мора да очекувате зголемување на нивото на липиди и шеќер во крвта. Сепак, со неколку совети и трикови, можете да бидете порелаксирани во однос на специфичната ситуација. Ние ги составивме 10-те најдобри убијци на гнев за вас.
1. Длабоко вдишете
Ако ви претстои навистина да работите, треба длабоко да вдишете. Тоа е добро позната финта - но навистина помага. Најдобро е да се користи Метод 4-6-8: Вдишете длабоко и бројте до 4, задржете го здивот и избројте до 6 и издишете и избројте до 8. Потоа повторете ја вежбата уште најмалку четири пати.
Во прилог на длабок здив е и познатата „сметајќи до десет“ препорачливо. Тогаш гневот обично сè уште не се смирил и проблемот не е решен - но избегнувате реакција на краток спој за која веројатно подоцна ќе зажалите.
2. Погледни однадвор
Дури и ако е тешко во специфичната ситуација: Обидете се да излезете од себе и да погледнете што се случило однадвор: Дали ситуацијата навистина вреди да се мачи? Не може да има и недоразбирање? Или, не постои едноставно решение за проблемот?
Со свесно обидување, растојание За да ви го одземете гневот и себе, можете многу полесно да одговорите на вакви прашања. Честопати излегува дека работата е половина како дива и не вреди за неволја.
3. Не фокусирајте се на гневот
Секако дека не треба само да го проголтате својот гнев - но ниту да се фокусирате премногу. Бидејќи на овој начин се правите одново и одново свесни за ситуацијата и и ’посветувате повеќе внимание отколку што треба. Доколку е потребно, вознемирете се еднаш - но потоа оставете го на мира. Дури и викање или треснување на вратата нема да ви помогне да го надминете гневот.
Наместо тоа, обидете се да размислите за гневот како облак. Имате чувство дека тој е таму, но во исто време замислете дека ве поминува покрај вас.
4. Повикајте пријатели
Кога сте толку возбудени што апсолутно мора Ослободи се од треба да повикате добар пријател. Отфрли го гневот од памет - потоа ќе бидеш подобар.
Покрај тоа, пријателите се добар начин да ја стават ситуацијата во перспектива: Можеби реагиравте малку премногу чувствително и ситуацијата не беше толку лоша? Во секој случај, по разговор со некој што го познавате, дефинитивно ќе се чувствувате подобро.
5. Во неповрат
Ако сте навистина вознемирени, има нешто што треба да направите за да го испуштите здивот. Движете се обично е најдобриот начин за брзо ослободување од лутина и фрустрација. Бидејќи преку вежбање, хормоните на стресот се распаѓаат и се ослободуваат хормоните на среќата.
Затоа марширајте околу блокот за време на паузата за ручек или ослободете се од својата фрустрација додека џогирате навечер. Зумба или тиква се исто така идеални за вежбање за кратко време.
6. Медитирајте
Ако често се вознемирувате, треба да вежбате медитација. Десет минути тренинг на ден се доволни за да го смирите умот по некое време, дури и со силен бес Вратете го да се одмори за неколку секунди да биде способен да.
Следната вежба се препорачува за вежбање:
- Заземете удобно држење на телото и затворете ги очите.
- Внимавајте на дишењето. Почувствувајте како воздухот тече внатре и надвор од вашето тело.
- Останете фокусирани и обидете се да не лутате со мислите.
Следниот пат кога ќе имате проблеми, оваа вежба ќе ви помогне брзо да се смирите!
7. Поставете остар стимул
Колку и да сте вознемирени, гневот обично може да го расчисти некој друг, надредете посилен стимул. Овој феномен го знаеме од други области на животот: На пример, кога комарец каснува, чешањето може привремено да се потисне од болка од гребење.
За да го скриете гневот, можете, на пример, да цицате зачинет бонбон од ѓумбир или да гризнете чили. Предност на бонбоните: Неколку забележливи секогаш можете да чувате во вашата чанта или фиоката за биро.
8. Насмевнете се
Дури и ако сте ужасно вознемирени - пробајте само насмевка. Можеби звучи чудно, но всушност помага. Бидејќи преку врската помеѓу мозокот и мускулите на лицето, ние не само што се смееме кога сме добро, туку и се смееме чувствувај се исто така подобро, кога ќе се насмееме.
Смеењето, исто така, осигурува ослободување на стресот, намалување на крвниот притисок и зајакнување на одбраната на телото. Значи, насмевката вреди во секој поглед!
9. Не се споредувај
Честопати се лутите затоа што се споредувате со другите: Вашиот колега на работа заработува повеќе, соседот вози поголем автомобил, а најдобриот пријател има особено привлечна девојка. Најдобро е да престанете да се споредувате често со другите!
Многу поважно е да направите сами Анализирајте ја ситуацијата искрено: Дали ве нервира само затоа што другите се наводно подобри или навистина сте незадоволни од моменталната состојба? Ако е така, засукајте ги ракавите и направете промена. Меѓутоа, ако ве нервира само споредбата, треба да погледнете повеќе во себе и да уживате во она што го имате.
10. Излезете со мантра
Мантрата помага да се стави нашиот ум во избалансирана состојба и со тоа да се намали гневот побрзо или да се спречи тоа да се појави пред се. Затоа, помислете на изрека што може да ве смири дури и во екстремни ситуации. Ако се нервирате за нешто, можете да ја кажете оваа изрека тивко одново и одново - тоа ве смирува.
Соодветни изреки се, на пример, „Не вреди, не вреди ...“ или „Јас сум многу смирен, многу сум смирен ...“. Само креирајте своја мантра со која можете да се ослободите од секој гнев!