Зошто треба да пробате да скокате јаже - теретана
Здраво одговара девојки! Дали сте пробале да скокате јаже? Ако сте нешто како мене, веројатно сте го направиле тоа многу како мало девојче. Во лето често практикував скокање јаже со моите пријатели. Одете супер брзо, испробајте трикови и направете РАСКИ! Јас неодамна повторно го зедов тоа и на овој блог ќе ти кажам зошто треба да пробаш да прескокнеш јаже: забавно и ефективно кардио тренинг!
Ова се причините да се обиде да скокне јаже:
1. Кардио експлозија
Јажето скока согорува до 1000 калории на час, што го прави многу ефикасен начин за подобрување на вашиот кардиоваскуларен капацитет! Добро, сега целосно разбирам зошто супермоделите го носат јажето насекаде! Може да истегнете јаже помеѓу вежби за фитнес за да го зголемите срцевиот ритам, да креирате план за скок со висок интензитет или да ја замените вашата редовна кардиоактивност со стационарно јаже.
2. Основна стабилност и координација
Во споредба со конвенционалните кардио машини во теретана, јажето за скокање е природен и бесплатен начин за движење. Кога скокате, користете ги телињата, квадрицепсите, потколениците, задникот и јадрото. Плус, постојано го лулате јажето од зглобовите и лактите. За да го задржите јажето, вашето тело постојано интервенира во мускулите на срцето. Гледаш ли каде одам Тоа е тренингот на целото тело! Како што вежбате повеќе, можете подобро да координирате скокање.
3. Забавувајте се!
Сериозно, јажето се чувствува како дете. Особено ако скокате со вашиот BFFF имате експлозија! Обожавам да вежбам трикови за скокање. Се чувствува како да играте, да не вежбате, да пробувате нови потези или да ги подобрувате рекордите во скок.
4. Само грашок
Јас го поседувам овој Nike Speed Rope 2.0. Тој е прилагодлив во должина и има супер привлечен изглед. Земете ги вашите сега!
Скокни! Користете го мојот водич за да станете возач на јаже!
Странично јаже: Земете го јажето (кое треба да биде со вистинска должина: двата краја треба да дојдат до градите): Држете ги двата краја во едната рака. Замавнете го јажето и скокајте секогаш кога јажето ќе удри на земја. Работете на вашата координација правејќи го тоа наизменично со левата и десната рака
Основен скок: Добијте го вистинскиот скок! Направете мали и брзи скокови без „скок“ помеѓу за да добиете добро чукање на срцето. Бидете сигурни дека ќе ги стегнете стомачните мускули и држете ги градите нагоре. Можете ли да направите 100 повторувања истовремено? Кое е вашето време на 1000 повторувања? пробај!
Двојно подвлекува: Овие се тешки, така што дефинитивно ќе треба да ги практикувате. Двојно под е кога скокате екстра високо и го оставате јажето двапати да ги помине нозете. Користете ги зглобовите за да го забрзате јажето, бидете сигурни дека нежно ќе слетате на топчињата на нозете. Започнете со соло двојно под, а потоа во вашиот сет. Како што станувате подобри, обидете се да направите повеќекратни двојни подвлеки!
Крст скок: Прекрстете ги рацете непосредно пред да скокнете и брзо вратете ги рацете назад. Овие се забавни, но исто така ги напаѓаат вашите гради, бицепс и трицепс за да ги добиете рацете со тон убиец. Можете исто така да пробате да преминете двојно поддолу за да ги зачините работите
Трчање скокови: Хоп пеш пеш како да трчаш. Ова бара дополнителна координација и е фантастичен начин за вежбање на телињата. Сакате повеќе? Подигнете ги колената што е можно повисоко!
Измешајте го: Измешајте ги сите овие движења за да започнете! Исто така е супер забавно да се направи кореографија со пријател и да се постигне истата брзина.
Дали барате завршено јаже за скок од 10 минути? Го најдов ова видео на YouTube што е многу предизвикувачко. Пробајте ако сакате добар кардио предизвик!
Која е вашата омилена вежба за скокање? Љубопитен сум! Коментирајте подолу или следете ме на Инстаграм за поголема фитнес инспирација ?