10-те најголеми фитнес-грешки во блогот за фитнес што ги објасни FaFit24 - експерт за фитнес во вашиот велосипед
Фитнес дома или во теретана - тренингот за фитнес ви дава сила, го зајакнува вашето тело, ум и самодоверба и исто така е многу забавно. Со цел вашата програма за фитнес да биде успешна, ние како експерти за фитнес ги разјаснуваме најголемите фитнес грешки:
1. Не јадете ништо повеќе за да изгубите тежина
Да бидеме искрени: мнозинството од нас спортуваат за да извадат килограм или две од колковите. Секако, многу е едноставно: вежбам што е можно поинтензивно, спортувам и не јадам ништо - килограмите паѓаат! ► Погрешно
Комбинацијата на вежбање и диета е важна кога станува збор за слабеење. Секој што се занимава со спорт, има потреба од снабдување со енергија од храна за да може воопшто да согорува калории.
Фитнес тренингот исто така треба да биде забавен и не можете да бидете гладни.
2. Пиете премалку
Важно правило во тренингот за фитнес или вежбањето воопшто е: пијте
Бидете сигурни дека пиете доволно течности. Ако сте жедни, тоа е скоро доцна, бидејќи жедта за време на тренингот доведува до неможност за изведување.
Правило на палецот: 1 литар на 20 кг тежина!
3. Немате цел
Постави си цел. Било да е тоа издржливост, да градите повеќе мускули, да ја подобрите координацијата или да изгубите тежина. Важно е целите да бидат поставени реално. Да го совладате маратонот во Берлин во рекордно време од сега или да изгубите 10 кг во рок од 2 месеци е премногу храбро и предизвикува демотивација. Што е со 10-минутно џогирање или 10 сквотови со дополнителна тежина?
4. Не се загревате и не се истегнувате
Доведете го вашето тело на работна температура пред тренинг. Тоа значи: 10 минути кардио тренинг на крос-тренер, машина за веслање или џогирање. Пред да започнете со обука за сила, истегнувањето е клучот за успешен и здрав тренинг. Тетивите, лигаментите и зглобовите се подготвени за програмата за обука и се спречуваат повредите.
5. Тренирате премногу напорно
Започнувате со тренинг за фитнес и сакате брзо да постигнете голем успех, па затоа веднаш ја земате тешката гира. Ова не само што е нездраво за тетивите, лигаментите и зглобовите, туку ветува и болни мускули во следните неколку дена. Покрај тоа, ако никогаш не ја завршите вежбата, демотивацијата се зголемува. Не заборавајте дека ако сте премногу тешки, не ги правите вежбите правилно.
Одвојте време, бидејќи вашето тело треба да се навикне на тренингот!
5 видео за фитнес грешки од Вили - вашиот експерт за фитнес на Фафит24
6. Правите премногу повторувања
Преголемата тежина е огромна грешка во фитнесот, но исто така и премалку. За полесно да ја изберете тежината или отпорноста на опремата за фитнес, еве упатство: Изведете 6-10 повторувања чисто, 11-тото веќе не е можно. Направете ги овие вежби вкупно 3 пати и можете да бидете сигурни дека правилно сте ја завршиле програмата.
Еден совет: Наместо тоа, земете помалку тежина и вежбајте побавно, ова ќе ја направи вежбата уште поефикасна.
7. Секогаш тренирате сами
Вежбањето е многу позабавно кога не вежбате сами. Времето лета и тренингот се чини полесен. Земете го вашиот партнер или најдобар пријател со вас на обука и обука заедно. Ова е исто така лост за мотивација и редовно тренирање. Кој сака да го одбие партнерот за обука поради „никаков начин“?
8. Секогаш тренирате иста работа
Време е повторно за фитнес тренинг. И денес сè е испланирано од почеток до крај. Ова е исто така многу добро досега. Бидејќи со план за обука, кој е најдобро поставен заедно со фитнес тренер, обуката е координирана и прилагодена на вашите цели. Грешка во фитнесот е само кога продолжувате да го правите истото. Секогаш иста тежина, рамномерен, умерен кардио тренинг. Избегнете го постојаното рутење со градење во интервали: Спринт 2 минути на тренер за крстот или возете велосипед додека стоите. Обуката станува поефикасна, порамномерна и позабавна!
9. Се споредувате со другите
Овој феномен често се јавува во теретана. Одите на следниот уред. Претходната ја остава тежината на ниво што не е нормално твое. Но, не сакате да се плеткате и да го правите тоа во секој случај. Не се преценувај и работи си!
Како што сте прочитале претходно, секој има своја цел по тренингот.
10. Се вежбате со нешто откако вежбате
Немојте да го правите ова затоа што нездравите, масни или јаглени хидрати јадења ќе ви легнат непријатно на колковите. По вежбање препорачуваме посни оброци, богати со протеини (пилешко, јогурт.). Протеинот е многу добар за мускулите.
Патем: јадете пред или после вежбање?
Јадете пред да вежбате. Најдоброто нешто што треба да направите е да јадете околу 2 часа пред тренинг. Снабдувањето со енергија обезбедува перформанси во спортот. Исто така, помага при согорување на маснотиите и подобро растење на мускулите
Совет: мускулите согоруваат калории
Секој што има губење на тежината како цел на тренинг, треба да гради мускули. На прв поглед ова изгледа нелогично, но: мускулите согоруваат калории!