10-те најголеми нутриционистички грешки- БЕГ ГРИУВАМЕ LИВОТ
Престанете да паѓате во заводливи стапици за храна. Ние ќе ви покажеме како можете да избегнете типични нутриционистички грешки.
Здравата исхрана има влијание врз телото, умот и духот. Сепак, балансираната исхрана не е секогаш лесна за нас. „Јадеме премногу, премногу слатко, премногу дебело и премногу солено“, предупредува германското друштво за исхрана. Не е толку тешко да се јаде разумно. Престанете да паѓате во заводливи стапици за храна. Ние ќе ви покажеме како.
Диетална грешка # 1: Премногу маснотии?
Без прашање! Нашето тело има потреба од масти, кои ни даваат витална енергија. Важно е да ги земете предвид точните масти во планот за исхрана. Здравите масти, таканаречени незаситени масни киселини, штитат од васкуларни заболувања и обезбедуваат подобро искористување на хранливите материи и витамини растворливи во масти. Овие се наоѓаат во риби и растителни масла, на пример. Зеленчукот како морков, цвекло, карфиол или домат треба секогаш да се подготвува со малку маснотии.
Бидете претпазливи со брза храна и подготвени оброци! Овие се состојат претежно од лоши масти, таканаречени заситени масни киселини. Скриени масти може да се најдат и во масни колбаси, слатки и печива. Прекумерната потрошувачка на такви производи доведува до зголемување на вкупниот холестерол и нивото на маснотии во крвта. Германското друштво за исхрана препорачува да не се трошат повеќе од 70-90 грама маснотии дневно.
Диетална грешка # 2: Избегнувајте јаглехидрати?
Не двоумете се во консумирање јаглени хидрати. Леб, тестенини, ориз, житни снегулки и компири содржат едвај маснотии, но многу витамини, минерали и растителни влакна. Во комбинација со состојки со малку маснотии, тие придонесуваат совршено за здрава исхрана. Компирот всушност е прилично нискокалоричен и има само добри 70 калории на 100 грама! Само препарат со многу маснотии (како помфрит, пржен компир) може да ја зголеми содржината на калории многу пати. Според ДГЕ, најмалку 50% од дневниот внес на енергија треба да биде во форма на јаглехидрати.
Диетална грешка # 3: Премногу месо и колбаси
Прекумерната потрошувачка на месо може да го зголеми ризикот од болести поврзани со диета. Но, месото не е нездраво! Кога јадете месо, „имате корист од добро снабдување со хранливи материи како што се протеини, витамини А, Б1 и Б12, железо и цинк“, вели портпаролот на ДГЕ, Антје Гал. Според тоа, германското друштво за исхрана препорачува мешана диета како дел од „здравата диета“, а не општ вегетаријански начин на живот. Идеално е ако планирате ден без месо или еден или два вегетаријански оброци неделно. Треба да ја ограничите потрошувачката на производи од месо и колбаси на 300 до 600 грама неделно.
Нутриционистичка грешка # 4: еднострана исхрана
Уживајте во разновидната храна и не секогаш бирајте ги истите производи! ДГЕ препорачува да се јаде што е можно поразновидно, шарено и разновидно. Оптимално на ден се 5 порции овошје и зеленчук, 3 порции компири и житарки и 2 до 3 порции млечни производи со малку маснотии. Месото и рибата треба да служат само како додаток на менито и не треба да се консумираат повеќе од 3 пати неделно. Важно: Изберете од целиот спектар на понуди!
Диетална грешка # 5: Премногу сол
Бидете внимателни со додавање сол! Како и да е, многу храна и готови производи се премногу зачинети. Според ДГЕ, дозволени се само 6 грама сол сол на ден. Премногу сол на сол промовира висок крвен притисок. Подобро креативно да го зачините со свежи билки и зачини. Ако додадете сол, користете сол со јод и флуор - овие супстанции се важни за метаболизмот.
Диетална грешка # 6: Премногу сладост
Исто така, бидете економични со слатки и слатки пијалоци. Скриените стапици за шеќер дури можат да демнат во јогурт со малку маснотии. Шеќерот содржи многу „празни калории“, го вади нивото на шеќер во крвта од рамнотежа и со тоа промовира желби. Правилото тука е: помалку е повеќе. Небото се навикнува на тоа по некое време.
Нутриционистичка грешка # 7: Нема доволно течности
Пиј! И по можност вода или незасладен чај од билки. 1,5 литри течност дневно е идеално. Повремено треба да консумирате само калориски бомби, како алкохолни пијалоци и сокови со шеќер или лимонади. И да, можете исто така да го сметате кафето како дел од дневниот внес на течности. Спротивно на популарното верување, кафето не отстранува вода од телото. Сепак, кофеинот што го содржи има диуретично дејство. Меѓутоа, по пиење кафе, повеќе течности не се излачуваат отколку што се апсорбираат од пијалокот.
Диетална грешка # 8: Гладно постојано
Дури и ако сакате да изгубите тежина. Јадете сито! Постојаното гладување порано или подоцна доведува до желба за храна. За успешно да изгубите тежина, треба да ја промените целата диета. Звучи тешко? Но, напротив! Зеленчук, овошје, производи од цели зрна и млечни производи со малку маснотии дури може да се ужива во големи количини.
Најдобро е денот да го започнете со хранлив појадок. Производите од цели зрна содржат влакна, кои помагаат да се чувствувате сити подолго. Јадете залак да јадете на секои 3-4 часа за да не падне нивото на шеќер во крвта. Затоа, желбите за напади немаат шанси!
Диетална грешка # 9: Брзо јадење
Јадењето свесно ви помага да јадете правилно. Не само проголтајте ја храната, уживајте во секој залак. Темелно џвакање може да ви помогне да изгубите тежина. Бидејќи телото не се чувствува сито најрано пред 15 минути. „Брзите јадачи“ можат да тропаат многу „непотребни“ во ова време.
Ако јадете полека, може да бидете сити по 15 минути и да имате потрошено значително помалку калории. Експертите советуваат да се започне со околу 20 џвакања. Ова исто така го фаворизира протокот на плунка, што обезбедува храна полесно да се распаѓа и апсорбира и вари од телото.
Нутриционистичка грешка # 10: Премногу малку вежбање
Урамнотежената исхрана и вежбањето се дел од здравиот начин на живот. Бидејќи само со соодветна телесна тежина се чувствуваме добро и го промовираме нашето здравје. ДГЕ препорачува 30 до 60 минути вежбање на ден. Тоа може да се направи! Возете велосипед до работа, качете се по скали наместо да користите лифт, или направете кратка прошетка за време на паузата за ручек.
Затоа, не внимавајте само на вашата диета - редовно вежбајте! Колку повеќе, толку подобро. Свесна обука за издржливост или сила 2-3 пати неделно, исто така, го доведува вашето тело во топ форма и брзо ги компензира помалите нутритивни гревови.
Стапица на претпазливост: Добриот просек помеѓу „премногу“ и „премалку“ помага да се намали едното или другото лошо дело.