10-те најздрави овошја на светот!
Јадете здраво - живејте свесно!
Овошјето е секогаш добро - се разбира. Но, кои плодови се најздрави? Кои се особено богати со витамини, минерали и антиоксиданти?
Еве ја листата на 10-те најздрави плодови во светот!
Кајсии
Заедно со праски и нектарини, кајсиите честопати излегуваат во сенка на полиците на супермаркетите. Тотално погрешно!
Семејството рози, на пример, има значителна сума Бета каротен - исто така како Провитамин А. познато - вклучено. Со редовно консумирање, можете да го зајакнете имунитетниот систем, па дури и да се заштитите од рак. Покрај тоа, виталната супстанција има позитивен ефект врз растот на косата и ноктите, го зајакнува видот и обезбедува убава, здрава кожа.
Малите плодови исто така можат да ви помогнат да изгубите тежина, бидејќи содржат едвај маснотии и релативно малку јаглехидрати. 100 грама свежи кајсии содржат само 48 калории:-)
Сувото овошје е совршено како закуска. Ако ги сакате свежи, проверете дали плодовите се уште цврсти, толку помеки, помалку хранливи материи!
Авокадо
Авокадото е добро за циркулацијата, го намалува нивото на холестерол, ја промовира способноста за концентрација, помага при слабеење и го зајакнува имунитетот.
Авокадото го има тоа најздрава мешавина на маснотии под нивната обвивка, најголема содржина на протеини од сите овошја, многу растворливи влакна и импресивен профил на витални материи. Дава сила и издржливост и штити од низа цивилизациски болести.
Мал совет: Парчиња авокадо наместо мајонез на плескавицата - вкусни и здрави!
Боровинки/боровинки
Боровинките се вистински моќници и се богати со различни здрави состојки. Особено е на врвот на списокот со антиоксидантни овошја затоа што има многу во него Полифеноли како што Флавоноиди и Фенолни киселини да најде.
Но, тоа не е сè. Боровинката содржи и многу растителни влакна, Витамини (А, Б, Бета-каротен, Ц, Е) како и минерали како Ironелезо, калиум, калциум и магнезиум.
Заклучок: боровинките се врвот на летото:-)
Диња од канталуп
Главната придобивка на дињата од диња е сите витамини што ги содржи, пред сè Витамин А и витамин Ц.. Тие го поддржуваат имунолошкиот систем и обезбедуваат моќни Антиоксиданси, што телото веднаш го користи за да се регенерира и да го преживее целиот стрес на кој се изложени на дневна основа.
Она што ја содржи дињата Аденозин штити од кардиоваскуларни болести со намалување на можноста за згрутчување на крвта. Исто така, чашата може да содржи многу калиум, тоа е добро за срцето и белите дробови и ви помага да се чувствувате порелаксирано. Калиумот исто така го регулира вашиот крвен притисок и го поддржува снабдувањето со кислород до мозокот
Без разлика дали се сече на парчиња или во пијалак - дињата од дињалот дефинитивно спаѓа во нашата овошна корпа!
Брусница
Црвените плодови убедуваат со нивниот овошно-кисел вкус и се вкусна алтернатива на слатките кога се сушат. Тие исто така обезбедуваат вредни минерали како што се Калиум, бакар и флуор.
Постоечките Антиоксиданси спречуваат ширење на бактерии и имаат антиинфламаторно дејство, поради што брусницата е позната и како домашни лекови за циститис.
Наш совет: сокот од брусница е исто така супер здрав! Едноставно додадете малку 100% концентрат сок во водата и имате совршен летен напиток без шеќер!
Сл
Свежите и суви смокви се вистински пакет со хранливи материи и спаѓаат во групата суперхрана. Тие се идеална закуска помеѓу нив, се грижат за телото за време на вежбање и се многу полесни за употреба отколку што може да мислите.
Слаткиот вкус на смоквите сугерира дека смоквите се богати со овошје и гроздов шеќер. Импресивни 55 грама јаглехидрати се кријат во 100 грама смокви.
Брзата енергија е комбинирана со Витамини А, Б1, Б2, Б6, Ц, фолна киселина и ниацин. Кога се сушат, вклучени се и смокви богата со калиум.
Комбинацијата има ефект на детоксикација. Семето формира голем дел од растителни влакна, што позитивно влијае на варењето на храната. Ова помага да се подобри цревната флора.
Витаминскиот коктел заедно со цинкот во овошјето ја активира имунолошката одбрана и има убава кожа. Во исто време, овошјето од смоква има стимулирачки ефект и помага ефикасно против есенскиот замор.
Малини
Бидејќи се покажа дека имаат аппетитни, дехидрирачки и ефекти за чистење на цревата, вкусните бобинки се едни од највредните локални летни плодови. Малините го поддржуваат имунитетниот систем; тие го стимулираат метаболизмот и варењето на храната.
150 грама малини обезбедуваат третина од просечната дневна потреба Витамини А, Б и Ц.. Многу железо обезбедува хематопоетски и ефекти на чистење на крвта.
250 грама содржат неверојатни 100 милиграми калциум - Ароматичните мешавини на малини и природен јогурт се вистински засилувачи на калциум. Калиум, фолна киселина, магнезиум и бакар го поддржуваат имунолошкиот систем, како и антиоксиданс, ефекти на чистење на крв и спречување на рак на флавоноиди.
Суво грозје
Сувото грозје е суво грозје, мислам дека секој знае дека:-)
Тие содржат многу Ironелезо, калиум и витамини од групата Б.. Сепак, бидејќи витамин Ц од грозјето се губи при сушење, тие секогаш треба да се консумираат со пијалок што содржи витамин Ц.Свежо исцеден сок од портокал е секако идеален. Комбинацијата со бела зелка (на пример, како салата) е исто така совршена.
Но, бидете внимателни: како и сите суво овошје, и сувото грозје содржи многу шеќер, па затоа е подобро да уживате во нив умерено! Мал совет на страна: Сувото грозје ефтино и здраво ги заменува енергетските решетки при вежбање, откриле истражувачите во 2012 година:-)
домати
Бојата Ликопен со домати не само за црвената боја, таа исто така работи антиоксиданс. Меѓународни студии покажуваат дека бојата може дури и да ги блокира клетките на ракот. Покрај тоа, кора и пулпа содржат Витамини Ц и Е..
Сок од домати и доматна паста се добри и за здравјето на кожата и срцето. И не, кечапот и пицата веќе не се здрав начин за јадење домати:-) Подобро да испрскате неколку парчиња домати со малку маслиново масло и да уживате, бидејќи тоа Ликопен најдобро се прима на овој начин!
Лимони и лимес
Лимонот, честопати нарекуван најдобар снабдувач со витамин Ц, содржи околу 53 мг витамин Ц на 100 грама овошје. Ова значи дека тој не е прв тркач меѓу добавувачите на витамин Ц, но го зачинува скоро секое јадење на вкусен начин.
Чаша вода со шприц свеж лимон секое утро ќе ви помогне да исфрлите токсини и да изгубите тежина на здрав начин. Неколку прскалки со лимон се исто така секогаш вкусни на риба и салата:-)
Концентрирано знаење за овошјето
Секако, има уште повеќе информации за различните видови овошје тука во прирачникот за исхрана или на нашата табла во Пинтрест: