10-те правила на исхрана - ВО ФОРМА
Германското друштво за исхрана научно ги ажурираше правилата за здрава исхрана и за прв пат ги напиша на „лесен јазик“ и на арапски.
На тема исхрана за општата целна група
Од 1956 г. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) д. V. во 10 правила за тоа како потрошувачите можат да јадат балансирана и пријатна диета во секојдневниот живот. DGE сега ги ажурираше 10-те правила врз основа на сегашното научно знаење. Препораките оставаат простор за индивидуален слобода и не се крути правила или забрани.
10-те правила на „лесен јазик“
Со цел да ги поддржи лицата со интелектуална попреченост или малку познавање на германски јазик со здрава исхрана, ДГЕ ги напиша 10-те правила на исхрана на „лесен јазик“. Кога се подготвени на разбирлив начин, тие овозможуваат Б. Луѓе со тешкотии во учењето, или луѓе кои не знаат да читаат толку добро, самостојно да се грижат за своето здравје и да јадат со задоволство
Преводот на 10-те правила беше овозможен во соработка со Специјална олимпијада Германија.
10-те правила на „лесен јазик“ за преземање.
Повеќејазичен во движење со 10-те правила на DGE - сега исто така на арапски јазик
За употреба во советување или настава, DGE нуди 10 правила на повеќе јазици, а сега и на арапски. Соодветните информативни листови се достапни на арапски или германско-арапски јазик. Дополнителни преводи се достапни на англиски, француски, руски и турски јазик.
10-те правила „на арапски“ за преземање
10-те правила - кратки и слатки!
Се препорачува да се јаде разновидна диета. Растителната храна треба да претставува најголем удел. Зеленчук, овошје и производи од цели зрна се преферираат. Исто така, има доволно млечни производи и риба, надополнети со малку месо. Кога користите маснотии, фокусот е на аспектите кои го поттикнуваат здравјето и квалитативно. Првенствено треба да се користат растителни масла, како што се масло од репка и масти што можат да се шират направени од него. Шеќерот и солта можат да се заштедат на многу места. Особено е важно да се избегнуваат храна и пијалоци засладени со шеќер, како и производи богати со сол. Се истакнува препораката за пиење вода особено. Другите пијалоци без калории, како незасладените чаеви, исто така, можат да придонесат за хидратација.
Правилата се заокружуваат со препораката за внимателно подготвување храна, одвојување време за јадење и уживање и вклучување доволно вежба од најмалку 30 минути во секојдневниот живот.
Ажурираните 10 правила
1. Уживајте во разновидноста на храната
Користете ја разновидната храна и јадете разновидна. Изберете претежно храна од растително потекло.
Откријте што друго треба да знаете за здравата исхрана. Започнете квиз
2. Зеленчук и овошје - земете „5 на ден“
Уживајте во најмалку 3 порции зеленчук и 2 порции овошје на ден. Шарениот избор вклучува и мешунки како леќа, леблебија и грав, како и (несолени) ореви.
3. Изберете цели зрна
Кога станува збор за житни производи како што се леб, тестенини, ориз и брашно, варијантата на цели зрна е најдобриот избор за вашето здравје.
4. Завршете го изборот со храна од животинско потекло
Јадете млеко и млечни производи како јогурт и сирење секој ден, риба еднаш или двапати неделно. Ако јадете месо, тогаш не повеќе од 300 до 600 гр неделно.
5. Користете масти кои промовираат здравје
Претпочитајте растителни масла како што се маслото од репка и мастите што можат да се шират направени од него. Избегнувајте скриени масти. Маснотиите често се „невидливи“ во преработена храна како колбаси, колачи, слатки, брза храна и готови производи.
6. Заштедете шеќер и сол
Храна и пијалоци засладени со шеќер не се препорачуваат. Избегнете ги овие ако е можно и користете шеќер ретко. Заштедете сол и намалете ја количината на солена храна. Зачинете креативно со билки и зачини.
7. Најдобро е да пиете вода
Пијте околу 1,5 литри секој ден. По можност вода или други пијалоци без калории, како незасладен чај. Не се препорачуваат засладени шеќер и алкохолни пијалоци.
8. Да се подготви нежно
Гответе храна колку што е потребно и што е можно пократко, со малку вода и малку маснотии. Избегнувајте горење храна при печење, скара, печење и пржење
9. Јадете и уживајте умно
Дајте си пауза од оброците и одвојте време да јадете.
10. Внимавајте на вашата тежина и продолжете да се движите
Здравата исхрана и физичката активност одат рака под рака. Не само што е корисно редовното вежбање, туку и активното секојдневие во кое вие Б. почесто пешачете или возете велосипед.