10-те заблуди за слабеењето
Десет заблуди за слабеење
Имаше толку добар вкус! Печењето, бисквитите и сите други добрите. Не е ни чудо што панталоните речиси пукнаа. Но, пред да ја испробате следната диета, треба да знаете сè за најголемите заблуди за слабеењето.
Виенскиот нутриционист и раководител на Интернет платформата KiloCoach-TM Др. Роза Аспалтер, кога станува збор за ослободување од вишокот килограми. Таа ги знае најчестите грешки при слабеење и објаснува што е навистина важно:
Десет килограми за две недели
Да изгубите толку многу за толку кратко време не е добра идеја. Бидејќи веднаш штом некој паднал во исхраната пред диетата, мачењето со стомак кој ржел бил залуден напор. Ако килограмите паѓаат премногу брзо, главно губите вода. Досадните масни наслаги, пак, остануваат и повторно се полнат веднаш штом јадете како порано.
„Ако сакате да изгубите тежина, подобро е да планирате подолг временски период, бидејќи оптималната стапка на губење на тежината е од половина килограм до еден килограм неделно“, објаснува експертот. Не треба да биде повеќе. Подобро е да се оди полека и трајно, тоа е мотото.
Колку помалку јадете, толку подобро
Дури ни близу! Ако дневниот внес на калории е под основната стапка на метаболизам, телото се префрла на режачот. Основната метаболичка стапка е потребна енергија за потребите на телото за одржување на телесните функции како што се чукање на срцето, дишење или варење.
Ако се потрошат помалку калории отколку што се потребни за минималната програма за одржување на животот, телото учи да поминува со помалку енергија. Првично еволутивната заштита на преживувањето во време на глад, на пример, го спречи брзиот успех на потрошувачите.
Бидејќи колку почесто го принудувате телото на метаболизам со ниски изгореници, толку е потешко да изгубите тежина затоа што дневната потреба од енергија се спушта на многу ниско ниво.
Вие треба да изгубите тежина само со зголемен БМИ
БМИ (индекс на телесна маса) е добра мерка за дебелината, но обемот на струкот е исто така неопходен за проценка на ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Затоа треба да биде помалку од 88 см за жени и помалку од 102 см за мажи. Мотивирачки: Секој сантиметар помалку околу стомакот го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања за три проценти.
Потребен е план за исхрана!
Практиката покажува дека се држите до планот само за кратко време. Роденденот или прославата на компанијата бргу доведуваат до тоа целиот проект за слабеење да биде ветер.
Многу ветува дека ќе водите евиденција за сопствените навики во исхраната и ќе одлучите сами кои промени сакате и можете да ги направите. Овие промени потоа се вклопуваат и во личното опкружување и може да се задржат на долг рок!
Успехот покажува на скалите
Ако сакате да изгубите тежина, не треба да ја гледате својата тежина само на вагите на телото, туку и да ја ставите мерната лента околу стомакот, колковите или бутовите.
Ако спортувате, мускулната маса може да се собере. Потежок е од маснотиите и затоа корисната промена во составот на телото не мора да се појави веднаш во намалена тежина.
Ако покажувачот на вагата е мирен, но панталоните и здолништата се полабави, тоа е добар знак. Со градење на мускули, големината на телото се намалува и бидејќи мускулите се потешки од маснотиите, промената во вистинската насока не е веднаш видлива на скалите.
Скалите на телесните масти не се точни
Иако е точно дека скалите на телесните масти не се многу точни, тие доста добро го покажуваат текот на промените во составот на телото и затоа можат да бидат мотивација за губење на тежината. Сепак, тие секогаш треба да се користат под исти услови, на пример, во исто време наутро, пред појадок, со празен мочен меур.
Јаглехидратите дебелеат
Не станува збор за индивидуални хранливи материи, туку за целокупната рамнотежа. За успех во слабеењето, важно е потрошената енергија да биде под реалното барање за енергија. Вредни јаглехидрати се наоѓаат во овошјето, зеленчукот и производи од цели зрна, на пример, кои се богати со витални материи и со тоа создаваат добра основа за губење на тежината.
Растителни масти имаат помалку калории
Еден грам маснотии, без оглед дали е од животинско потекло (путер, маст, млечни маснотии.) Или зеленчук (маслиново, семе од репка, сончогледово масло.) Извор, обезбедува околу девет калории. Растителни масти, сепак, се без холестерол и се богати со полинезаситени масни киселини со ефект на промовирање на здравјето.
Оддалечете се од слатките
Ако сакате одржливо да изгубите тежина, мора да има простор и за слатки. Ако слатките јадења завршат на забранета листа, ова може да доведе до желба за нив да стане особено силна. Има многу повеќе смисла да го поставите вашиот личен лимит и да најдете алтернативи што се помалку енергични: на пример, јадење пудинг наместо чоколадо или поставување неделно ограничување со максимум 100 грама.
Не јадете повеќе отколку што е потребно
Не е важно дали прејадувате за еден ден. Само тоа не ја зголемува тежината на долг рок. Многу е поважно балансот на калориите да биде избалансиран во текот на неколку дена. Неделниот просек обезбедува добра ориентација. Откако не успеавте, следниот ден можете да ја создадете потребната рамнотежа со полесни садови. Изолираните надворешни денови не се проблем!