11 чекори за да ја достигнете саканата тежина
Доколку резултатот не ве задоволи, ние подготвивме водич од 11 чекори што ќе ве приближи до тежината за која сонувате.
1. Променете го бројот на калории што ги трошите дневно
На телесната тежина треба да ја намалите количината на калории. Половина килограм значи околу 3.500 калории, што значи 500 калории за секој ден. За да изгубите тежина здраво, добро е да разговарате со нутриционист за да откриете колку калории ви требаат дневно, но не троши помалку од 1200, бидејќи тоа ќе го забави вашиот метаболизам.
2. Следете го нивниот број
Секогаш обидувајте се да бидете внимателни со храната. Секогаш разгледувајте ги состојките и бројот на калории и запишувајте ги во списание или апликација. Запишете апсолутно сè што јадете, дури и оние мали бонбони што сте ги зеле од работната маса на вашиот колега, се важни. Измерете се еднаш или двапати неделно за да ја набудувате вашата еволуција.
3. Измери
Бидете сигурни дека имате кујни за мерни чаши и лажици и градуирани садови. Отпрвин ќе мора да измерите сè, дури и млеко од житни култури, но по некое време ќе се навикнете на количините и ќе можете правилно да ги процените.
4. Јадете пет пати на ден
За да се спречи таа состојба на глад, обидете се да јадете три главни оброци и две закуски дневно во интервали од 2-3 часа. На пример, можете да појадувате во 7 часот, закуска во 9 часот, во 12:30 часот напладне, во 15:30 часот закуска и вечера навечер во 18:30 часот. Не се откажувајте од ниту еден оброк или закуска да ги намалите калориите, бидејќи тоа ќе го забави метаболизмот и ќе ве дебелее. Ако не легнете многу рано навечер, може да имате друга закуска, но обидете се да бидете 2 часа пред спиење, за да оставите дигестивниот систем да работи.
5. Храна
Обидете се да имате по еден на секој оброк соодветна сума на протеини, влакна и јаглехидрати. Појадокот, ручекот и вечерата можат да имаат помеѓу 300 и 500 калории, а закуските околу 150. Се препорачува ручекот да биде најбогат за да имате доволно време да ги потрошите сите тие калории.
6. Заменете некоја храна
За да изгубите калории, обидете се да замените некоја храна: откажете се од кисели сокови во корист на вода, ставете една кришка сирење наместо две за сендвичи, користете мисирка наместо говедско за хамбургери.
7. Подгответе го вашето мени
Чувството на глад е вистински непријател кога ќе се обидете повторно да изгубите тежина за да спречите да јадете колачи кога сакате закуска, обидете се да подготвите мени. Напишете сè што ќе јадете за една недела и спакувајте сè со денови.
8. Движете се
Здравата исхрана е само еден дел од процесот на слабеење. Другиот дел е спортот. За да согорите калории, обидете се да вклучите 60 минути физички тренинг во вашата рутина пет пати неделно. Можете да трчате, пливате и да учествувате во специјални часови висок интензитет. Не заборавајте да се истегнете за да ги опуштите мускулите.
9. Поставете мали цели и славете кога ќе ги постигнете
Слабеењето е долго патување, така Поставување помали цели со текот на времето може да помогне. Пронајдете здрави начини за славење на секој успех. На пример, можете да добиете професионална масажа по 10 тренинзи или да купите нов спортски врв откако изгубивте 2 килограми.
10. Обидете се да откриете некои потешки работи
Како прво, диетите не се решение. Нема диета и храна што може да ви помогне да изгубите тежина за чудо. Треба да се избегнува сè што изгледа премногу ограничувачко или нездраво. Обидете се да најдете здрава исхрана што можете да ја изберете за цел живот. Второ, ако откако успеавте да изгубите тежина се вратите на старите навики, многу е можно да добиете уште поголема тежина.
11. Бидете трпеливи и запомнете зошто го правите ова
Достигнувањето до идеална тежина може да трае доста долго, особено што на здрав начин може да изгубите околу еден килограм неделно. Обидете се да бидете трпеливи и да одолеете на искушенијата. На долг рок, ќе бидете позадоволни од себе и од вашите напори.