11-дневна диета До Велигден губите 5 килограми - инспирација секој ден
Веројатно ви се случило, по зимата во која седечкиот начин на живот и нездравата исхрана зборуваа сами за себе, се разбудивте во рана пролет со неколку килограми вишок. Па сега е време да се збогуваме со килограмите и да бидам повторно фит, особено затоа што има многу малку време до Велигден.
Затоа, денес ви помагаме и ви ја презентираме оваа 11-дневна диета која ви помага да изгубите 5 килограми за кратко време.
Планот е во основа диета со протеини со сложени јаглехидрати измешани низ него. Она што ќе ви се допадне во врска со тоа е што можете да изберете колку да јадете - но порциите треба да бидат доволно мали за да не се чувствувате „сити“ или крцкави. Со други зборови, треба да чувствувате дека сè уште можете да јадете, но не треба да чувствувате глад. Треба да имате самоконтрола и многу добра контрола над себе, особено затоа што вториот ден е најтежок. Ако успеете да го поминете 2-риот ден, можете да ги поминете сите 11 дена.
Оваа диета вклучува јадење четири оброка на ден, со пауза од 2 часа (дури и 2 и пол часа) помеѓу оброците. Треба да пиете и 8 чаши вода на ден. Ако не пиете доволно вода и не хидрирате правилно, вашето тело ќе задржи вода.
Еве го планот за мени за 11 дена:
Табела бр. 1: Кашу (солен или несолен); 1-2 колбаси; сливи;
Табела бр. 2: нормални парчиња сирење (секаков вид сирење, и со малку маснотии и со подебело сирење); пилешко (пилешко готвено нормално, без кожа и без лебници одозгора).
Табела бр. 3: омлет (подготвен во масло или путер, во тава); парчиња мисирка; сад со зготвен грав (нормален грав).
Табела бр. 4: ракчиња (да не се лебат); кикирики (солени или несолени); свежи јаболка.
Табела бр. 1: за првиот оброк, треба да јадете сендвич направен од месо (или пушена шунка, цедена, поздраво месо); овој сендвич треба да се направи само од следниве состојки: 2 парчиња леб (нормален леб, средна големина, добар за сендвичи); каков било вид на исечено месо (шунка, говедско бифтек, пастрмалија, мисирка или друго здраво месо); зелена салата, домати и кромид се опционални; како и зачини.
За оброци со бр. 2, бр. 3 и бр. 4, треба да јадете само свежо овошје од оваа листа: портокали, круши, јаболка, грозје, праски, сливи, јагоди, киви и грејпфрут.
Табела бр. 1: неколку парчиња сланина; обезмастено млеко (малку маснотии - не млечно чоколадо).
Табела бр. 2: ореви од макадамија (солени или несолени); кравјо маснотии (колиба, масна или малку маснотии).
Табела бр. 3: порција салата од туна (направена од следниве состојки: мајонез со малку маснотии, сенф, зелена салата, кромид или домати, плус туна); неколку парчиња исцедена или пушена шунка (малку маснотии); едноставна градинарска салата (направена само со зеленчук, без компири или пченка и 3 лажички нискокалоричен прелив за салата).
Табела бр. 4: индиски ореви и 1-2 колбаси.
Табела бр. 1: парчиња нормално сирење; пилешко месо;
Табела бр. 2: омлет; парчиња шунка од мисирка или месо од мисирка; сад со зелен и црвен зеленчук (кој било црвен или зелен зеленчук).
Табела бр. 3: ракчиња; кикирики.
Табела бр. 4: неколку парчиња сланина; обезмастено млеко (што е можно помалку маснотии).
Табела бр. 1: ореви од макадамија; урда
Табела бр. 2: сад или сад со боранија - или претходно зготвен грашок; свежи круши.
Табела бр. 3: порција салата од туна; неколку парчиња шунка.
Табела бр. 4: кашу; 1-2 колбаси.
Табела бр. 1: нормални парчиња сирење; пилешко месо; свежо грозје.
Табела бр. 2: сад со овесна каша (или инстант снегулки или со вкусови; додавање на шеќер не е дозволено); пијалак со портокал и ананас (во блендер ставете 120-170 грама сок од портокал, 1 чаша обезмастено млеко, 1/2 банана, 4 коцки мраз, неколку парчиња ананас и 2 лажички ванила)
Табела бр. 3: омлет; неколку парчиња мисиркино месо;
Табела бр. 4: милкшејк од банана (во блендер ставете 170-230 грама обезмастено млеко, 2-3 лажички екстракт од ванила, 1 голема банана, џем или желе како засладувач); сад со зелен зеленчук.
Табела бр. 1: ракчиња; кикирики.
Табела бр. 2: неколку парчиња сланина; обезмастено млеко;
Табела бр. 3: ореви од макадамија; урда; сад со мешан зеленчук.
Табела бр. 4: порција салата од туна; неколку парчиња шунка/шунка.
Ден 8: Овој ден е посветен само на зеленчук и салати. Сите 4 оброци мора да вклучуваат само храна наведена подолу:
Марула, домати, краставици, боранија, кромид, целер, моркови, пинто грав, зелка, спанаќ, брокула, тиквички, тиква, бугарска пиперка.
На секој оброк можете да додадете само една од следниве ставки, не и двете: (а) 30 грама рендано сирење или (б) 3 лажички нискокалоричен прелив за салата.
Табела бр. 1: кашу; 1-2 колбаси;
Табела бр. 2: десерт од замрзнат јогурт (нормален замрзнат јогурт, како оној што личи на сладолед, без прелив); сливи.
Табела бр. 3: сад со варен грав; свежи јаболка;
Табела бр. 4: парчиња нормално сирење; пилешко месо.
Табела бр. 1: градинарска салата (направена само со зеленчук, без компири или пченка и 3 лажички нискокалоричен прелив за салата); сад со зелен и црвен зеленчук.
Табела бр. 2: омлет; парчиња мисирка.
Табела бр. 3: сад со варен зелен грав; свежи круши.
Табела бр. 4: ракчиња; кикирики.
Табела бр. 1: неколку парчиња сланина; обезмастено млеко; свежо грозје.
Табела бр. 2: ореви Макадамија; урда (урда)
Табела бр. 3: сад со овесна каша; смути од портокал и ананас.
Табела бр. 4: порција салата од туна; парчиња шунка/шунка.
Дозволени пијалоци (без ограничувања): каков било диетален сок, ладен чај и лимон, кафе, вода.
Дозволени зачини: сок од лимон, кечап, сос за скара, салса, сол, бибер, сенф, мешани зачини.
* Четирите оброци на ден можете да ги јадете по кој било редослед, но мора да ги јадете сите.
* Може да јадете која било комбинација од наведената храна на секој оброк. На пример, можете да јадете целата или само една храна на секој оброк. Значи, ако не ви се допаѓа нешто, не јадете.