11 фитнес митови
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
За да имаме еластично, здраво и ефикасно тело, мора да ги балансираме часовите за обука со одмор и програма за храна прилагодена на потребите на организмот. Кога резултатите се одложуваат, точните информации се од суштинско значење. Спортскиот нутриционист Дамијан Шербан ги објаснува главните митови во фитнесот во трудот „Суперфит: Најважните работи во фитнесот и боди-билдингот“.
1. На телесната тежина ви треба диета без маснотии
Вкупниот број на калории е важен, и ако тие ги надминуваат потребите на организмот, ќе добиете тежина. Спротивно на популарното верување дека диетата без маснотии помага во слабеењето, тие се неопходни за нормално функционирање на организмот, но нивниот тип е важен. Најздрави се растителни масти од ореви, маслинки, авокадо, кокос, но и животински масти од риба, како лосос или жолчка.
2. Колку повеќе тренирате, толку подобри резултати имате
Ова е една од најчестите грешки на почетниците, а прекумерната обука е главната причина за претренираност. Ако мускулите не се одморат доволно по интензивен тренинг, процесот на раст нема да се случи и може дури и да се повлече. Кога големите мускулни групи се обучуваат правилно, им требаат 5-10 дена да се опорават.
3. Многу повторувања = дефиниција; неколку повторувања = мускулна маса
Вистината е оваа: правилна диета = дефиниција, тренинг со тежина = мускулна маса. За најдобра можна форма, алтернативен тренинг со мала тежина со тренинг со висока тежина, и многу и неколку повторувања, со бавни, но и брзи движења.
4. Мускулите се претвораат во маснотии кога ќе престанете да тренирате
Мускулното ткиво и масното ткиво се два различни вида на ткиво кои немаат можност да се претвораат едни во други: мускулите не се претвораат во маснотии кога ќе престанеме да тренираме, исто како што маснотиите не се менуваат во мускули кога тренираме. Со сила.
Мускулниот состав содржи 70% вода, 22% протеини, 7% липиди, додека масното ткиво содржи 22% вода, 6% протеини и 72% липиди.
Без оглед на возраста, кога не користиме мускул постојано, тој ќе атрофира (ќе стане помал), а ако додадеме внес на храна над потребите на организмот, тој ќе биде покриен со слој маснотии, што ќе остава впечаток дека мускулната маса се претворила во маснотии.
5. Може да развиете мускулна маса и да изгубите тежина во исто време
Од физиолошка гледна точка, тоа е невозможно затоа што развојот на мускулна маса бара поголем внес на калории од дневните потреби, додека елиминацијата на масното ткиво се добива преку калориски дефицит. Постојат неколку исклучоци: почетници, кои реагираат многу добро на физички напор, корисници на стероиди, спортисти за перформанси кои направиле долга пауза, а потоа ја продолжиле обуката и луѓе со голем генетски потенцијал.
6. Комплексни програми за обука даваат подобри резултати
Во реалноста, колку е поедноставна програмата и колку е поблиску до основните принципи, толку е поголема веројатноста за успех. Слично е на диетите: комплексна програма што ветува спектакуларни резултати се чини дека е примамлива отколку едноставна со научни принципи. Најчесто, комплицираните програми имаат краткорочни ефекти (ослабени во рекордно време) што можат да го вознемират организмот, додека поедноставните алтернативи, иако не многу ветувачки, имаат долгорочни резултати. Така, телото има време да се навикне на нов стимул и повеќе не ја перцепира промената во програмата како шок.
7. Спуштете го стомакот со стомакот
Стомакот ги тонизира и тренира мускулите на трупот, но ќе има минимален ефект врз масното ткиво. Вежбите за стомак трошат енергија (калории), но оваа енергија се троши воопшто, низ целото тело.
Луѓето кои чувствуваат дека го спуштиле стомакот за стомакот го мерат обемот на абдоменот. По обуката на абдоминалните мускули, тие стануваат поцврсти, тонирани и вкупниот волумен на стомакот се намалува. Сепак, единственото решение за правилно оценување на резултатот е да се одреди составот на телото (бројот на килограми во однос на процентот на маснотии и мускулна маса).
8. Нема болка, нема добивка Нема добивка
Ако се појави неподнослива болка за време на вежбите, тогаш веројатно нешто не е во ред. Болката не укажува на ефикасност на вежбата, но одреден степен на болка е нормален и го стимулира зголемувањето на мускулната маса (за време на тренинг со тегови).
9. Резултатите се добиваат само во просториите со најсовремена опрема
Тегови и тегови се abc на салата, но исто така и неопходни парчиња за зголемување на мускулната маса. Бесплатните вежби со тежина бараат повеќе мускулни групи и, иако потешки, имаат видливи резултати за пократко време. Нивната категорија вклучува свиоци на колена, свиоци и плови.
10. Вежбањето со тегови го запира зголемувањето на висината
Адолесцентите често го имаат овој проблем кога сакаат да тренираат, но потенцијалот за раст главно е генетски наследен. Вежбите за истегнување не помагаат особено во зголемувањето на висината, исто како што кошарката или одбојката не го зголемуваат бројот на сантиметри. Спортистите на перформанси се толку високи затоа што беа избрани од самиот почеток поради нивниот физички потенцијал за спортување.
11. Слободните тежини ја зголемуваат мускулната маса, уредите ја дефинираат мускулната маса
Дефиницијата за мускулна маса го следи зголемувањето на мускулната маса и се состои во елиминација на вишокот маснотии за да се нагласат разграничувањата помеѓу мускулите (или стријациите). Шесте квадрати се видливи по дефиниција, фаза што вклучува специфична диета и персонализирана програма за обука.
Ако се користи правилно, и слободните тежини (тегови, тегови) и апаратите (вклучувајќи макари) се ефикасни за зголемување на мускулната маса. Дефиницијата се добива главно преку контрола на храна.