Алкохолот влијае на калориите на нивото на холестерол
Алкохолот влијае на нивото на холестерол?
Ефектот што алкохолот може да го има врз здравјето може да зависи од количината на пиење и генетските фактори. Истражувањата покажаа дека кога се консумира во умерени количини, алкохолот е поврзан со намален ризик од мозочен удар, периферни васкуларни заболувања и смрт од кардиоваскуларни болести.
Здравје на срцето придобивки од алкохол. Ова може да дојде од антиоксиданти во алкохолот, како што е црвеното вино, но може да се должи и на самиот алкохол.
Алкохолот во умерени количини може да го зголеми HDL холестеролот, што е добро за здравјето на срцето. Другите здравствени придобивки поврзани со алкохолот во умерени количини може да вклучуваат низок ризик за дијабетес тип 2 и жолчни камења.
Од друга страна, консумирањето повеќе од умерената препорака (до еден пијалок на ден за жени и до два пијалоци на ден за мажи) може да го зголеми ризикот од воспаление на црниот дроб, висок крвен притисок, оштетување на срцето и може да го зголеми ризикот од одредени видови на рак.
Затоа, алкохолот може да има одредени здравствени придобивки кога се консумира умерено, но пиењето алкохол над оваа граница може да го зголеми ризикот од несакани здравствени резултати.
Исто така, постојат индивидуални генетски варијанти за тоа како алкохолот влијае на кардиоваскуларниот систем.
ХДЛ алкохол и холестерол
Здравствените придобивки за срцето поврзани со умерена потрошувачка на алкохол може да бидат од начинот на кој алкохолот влијае на холестеролот според WebMD.
Студија од 2000 година откри дека алкохолот ги зголемува нивоата на ХДЛ на дозно зависен начин. Зголемувањето на нивото на ХДЛ холестерол се смета за корисно за здравјето на срцето.
ХДЛ може да помогне да се задржат артериите без наслаги на плаки, па затоа високиот ХДЛ холестерол се смета за добра работа.
Една студија од 2001 година откри дека внесувањето алкохол е негативно поврзано со нивото на ЛДЛ холестерол.
Ова сугерира не само дека алкохолот умерено го зголемува корисниот ХДЛ холестерол, туку исто така може да помогне во намалување на ЛДЛ холестеролот.
Имајќи низок ЛДЛ холестерол и висока ХДЛ, се смета за поволно за здравјето на срцето.
Клиниката Мајо сугерира дека пиењето алкохол умерено е една од првите пет промени што можете да ги направите за да го подобрите холестеролот.
Сепак, умерено консумирање алкохол се препорачува само за луѓе кои веќе пијат алкохол. Ако не пиете алкохол, не се препорачува да започнете да пиете само за здравствените придобивки на срцето.
Алкохолот влијае на холестеролот кога ќе ја надминеме границата
Како алкохолот влијае на срцето и другите здравствени мерки може да бидат прекрасна рамнотежа.
Потрошувачката на алкохол до препорачаното ниво е поврзана со позитивен ефект врз нивото на холестерол во крвта.
Сепак, потрошувачката на алкохол над препорачаната доза е поврзана со зголемен ризик од срцеви заболувања, мозочен удар, хипертензија и зголемени триглицериди во крвта.
Затоа, консумирањето алкохол во поголеми количини не е еднакво на повеќе придобивки за здравјето на срцето. Ако во моментов не пиете алкохол, не се препорачува да започнете да пиете за здравствени придобивки.
Бремените жени и оние кои земаат одредени лекови треба да избегнуваат алкохол.
Некои студии сугерираат дека внесувањето алкохол може да биде поврзано со зголемен ризик од рак на дојка. Конзумирање на два или повеќе пијалоци на ден е прикажано кај жени за да го зголеми ризикот од рак на дојка.
Генетска варијабилност
Според школата за јавно здравје на Харвард, гените можат да влијаат на тоа како алкохолот влијае на кардиоваскуларниот систем. Генетиката исто така може да игра улога во развојот на алкохолизам.
Затоа, дури и ако постојат општи упатства за умерено консумирање алкохол и да предложите позитивна улога во здравјето на срцето, треба да разговарате со вашиот лекар за сите прашања што може да ги имате за тоа како алкохолот може да влијае на вас. здравјето.
Нивото на холестерол може да биде под влијание и на генетиката. Некои луѓе природно произведуваат повеќе ЛДЛ холестерол или природно имаат пониски нивоа на ХДЛ дури и ако направат промени за да го зголемат.
Други начини да се влијае на холестеролот на позитивен начин
Покрај пиењето алкохол во умерени количини, постојат и други начини на кои можете позитивно да влијаете на нивото на холестерол.
Промените во исхраната, тежината и вежбањето можат да помогнат во намалувањето на ЛДЛ холестеролот и да се зголеми ХДЛ холестеролот.
Вежбањето може да помогне во зголемување на нивото на ХДЛ, што пак може да помогне во намалување на ризикот од срцеви заболувања.
Една студија од 2001 година ги спореди нивоата на липиди во крвта кај мажите по 20 недели обука за издржливост.
Истражувачите откриле дека кај мажи со низок ХДЛ холестерол и високо ниво на триглицериди во крвта, вежбите за издржливост имаат значително влијание врз зголемувањето на нивото на ХДЛ, што може да биде поврзано со губење на маснотии околу средниот дел со вежбање.
Клиниката Мајо сугерира губење на само 5-10 проценти од телесната тежина може да помогне во намалување на нивото на холестерол во крвта.
Повеќе вежби и промени во исхраната за губење на тежината исто така може да имаат позитивно влијание врз нивото на холестерол.
Конечно, постојат промени во исхраната што можете да ги направите за да влијаете на нивото на холестерол во крвта. Зголемувањето на внесот на влакна, особено растворливите влакна, може да помогне во намалување на ЛДЛ холестеролот.
Растворливи влакна може да се најдат во: овес, мешунки, овошје и зеленчук.
Зголемувањето на омега 3 масните киселини во вашата исхрана може да помогне во зголемување на нивото на HDL.
Омега 3 може да се најде во масна риба, јаткасти плодови, бадеми, семе од чиа и семе од лен.
Префрлувањето на повеќе мононезаситени масти наместо транс или заситени масти исто така може да биде корисно за нивото на холестерол.
Храната што е добар извор на мононезаситени масти вклучува: авокадо, маслиново масло и ореви.
Откажувањето од пржена храна, пакувани зготвени производи и масни парчиња месо може да помогне во намалувањето на заситените масти и транс мастите.
Заклучок: алкохолот влијае на холестеролот
Алкохолот има влијание врз холестеролот, а истражувањата сугерираат дека ако го консумирате умерено или помалку, влијанието на алкохолот врз холестеролот е позитивно.
Алкохолот може да помогне во зголемувањето на ХДЛ холестеролот. Да се има високо ниво на HDL може да го намали ризикот од срцеви заболувања.
Од друга страна, пиењето алкохол над препорачаниот просек може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар, висок крвен притисок и оштетување на црниот дроб.
Ако некој не пие, не се препорачува да се пие алкохол само за здравствените придобивки.
Постојат и други промени во животниот стил што може да ги направите, што позитивно ќе влијае на вашиот холестерол. Слабеењето, вежбањето, растот на влакната, растот на мононезаситените масти, исто така, можат позитивно да влијаат на нивото на холестерол.
Генетиката исто така може да игра улога во тоа колку холестерол прави телото и како телото го метаболизира алкохолот за да влијае на здравјето на срцето.
Ако имате какви било прашања во врска со вашето здравје или умерено консумирање алкохол, прашајте го вашиот лекар.