11 фитнес „вистини“ што ви штетат повеќе отколку што е добро - Бизнис Инсајдер
11 фитнес „вистини“ што ќе ви нанесат повеќе штета отколку корист
Без разлика дали сакате да ги дефинирате вашите мускули, да согорувате маснотии или да му дадете поттик на вашето расположение, веројатно сте се обиделе да ја промените и подобрите вашата рутина за фитнес.
За жал, има многу совети за фитнес што нема да ви помогнат да ги постигнете своите цели.
Всушност, тие навистина можат да ви направат повеќе штета отколку корист.
На пример, што е поважно да се намали телесната тежина: вежбање или диета?
Дали маратонот е најдобриот начин да се подготвите?
Одговорите на овие прашања може да ве изненадат.
Вежбањето е сè што е важно ако сакаме брзо да изгубиме тежина.
Бројни студии покажуваат дека вашата диета е многу поважна за губење на тежината отколку само зголемување на тренингот.
„Студиите ни покажуваат дека диетата игра многу поважна улога во слабеењето отколку вежбањето“, изјави за „Бизнис инсајдер“, Филип Стенфорт, научник за вежби од Универзитетот во Тексас.
Сепак, студиите покажуваат дека редовните тренинзи станале поважни за да останете во форма долгорочно.
„Кога ќе ги погледнете луѓето кои изгубиле тежина и сè уште успевате да не ја вратите назад, сфаќате дека вежбата е важна“, рече Стенфорт.
Кревањето тегови ги претвора мастите во мускули.
Не бе Кревањето тегови нема магично да ги претвори вашите масти во мускули.
Сепак, кревањето тегови ќе ви помогне да изградите мускулно ткиво под маснотиите.
Рано наутро е единственото време кога треба да вежбате.
Различни студии покажуваат дека попладневните часови или вечерите се скоро подеднакво ефикасни како вежбањето наутро.
Сепак, некои истражувања сугерираат дека будењето може да помогне во забрзување на слабеењето и да го зголеми нивото на енергија. Го подготвувате вашето тело да согорува маснотии цел ден.
Прочитајте исто така: Со овие трикови се натерав да станам порано и да спортувам
Исто така, дневната светлина може да игра важна улога во намалувањето килограми. Со прилагодување на вашиот внатрешен часовник - познат и како деноноќниот ритам - на природата, можете да го подобрите метаболизмот. Едно истражување покажало дека луѓето кои го впиваат сонцето во рок од два часа откако станале, често се потенок и имаат помалку тешкотии во одржување на телесната тежина отколку луѓето на кои не им се дава природна светлина. Што сте јаделе во текот на денот не е важно.
Womenените не треба да вежбаат со тегови затоа што стануваат мускулести како мажите.
Во неодамнешното истражување на компанијата за спортска опрема „Наутилус“, само 13 проценти од учесниците биле на мислење дека жените можат да вежбаат со тегови без „да се пумпаат како маж“.
Погоди што? Кревањето тегови е потполно безбедно за секого - и тоа е одличен начин за зајакнување на вашите мускули. Способноста да се развијат големи мускули е директно поврзана со количината на тестостерон што ја имаме. Womenените, во просек, произведуваат многу помалку тестостерон од мажите. Значи, ако сте жена, шансите да се „пумпате“ нагоре се неверојатно мали.
Неколку минути на неблагодарна работа се доволни за да горат согорувањето на маснотиите.
Треба да согорите 3.500 калории - многу повеќе од вкупниот број на калории што возрасно лице би го јадел во просек за цел ден - за да согорувате маснотии.
За споредба, просечен возрасен Американец би потрошил приближно 330 калории од трчање со умерено темпо 20 минути на неблагодарна работа.
Дневникот за храна е сигурен начин да ги следите вашите навики во исхраната.
Дури и кога се обидуваме да бидеме посвесни за тоа што јадеме и колку сме активни, ние често си даваме повеќе пофалби отколку што всушност заслужуваме.
„Луѓето имаат тенденција да ја преценуваат својата физичка активност и да потценуваат колку храна јадат“, рече Стенфорт. „Тие постојано мислат дека вежбале повеќе и јаделе помалку отколку што навистина јаделе.
Мора да исечете шеќер или јаглехидрати за да изгубите тежина.
Проблемот со диетите е едноставен: тие поминуваат. За да изгубите тежина и да не ја зголемите повторно, треба да пронајдете диета што ќе можете да ја одржите цел живот.
„Имаме тенденција да кажеме дека сме на диета, но тоа исто така значи дека во одреден момент ќе престанеме. И тоа не е начинот на кој треба да гледаме на тоа “, објасни Стенфорт. „Понекогаш луѓето го бараат најновиот тренд, но честопати основите се најважни и прават најголема разлика“.
Брендан Хофман/Гети
Трчањето на маратон е најдобриот начин да се подготвите.
Добри вести: Нема повеќе грижа на совест за која не сте се пријавиле на маратонот за кој зборуваат сите. Излегува дека можете да добиете слични придобивки без да ја надминете границата од 5 милји.
Брзо трчање 10 минути на ден може да има слични позитивни придобивки што може да ги имаат трчањето со часови. Всушност, луѓето кои пешачат помалку од еден час неделно - колку што пешачат неколку минути секој ден - имаат слични придобивки за здравјето на срцето како и оние кои пешачат повеќе од три часа неделно.
Прочитајте и: Вака треба да пешачите за да потрошите најмногу калории
Многу истражувачи исто така заклучија дека кратки, интензивни тренинзи можат да ги дадат истите придобивки како и долгата обука за издржливост - и во најголем дел од времето, кратките вежби се позабавни.
Вежбање еднаш или двапати неделно е доволно за да останете во форма.
Ако веќе сте во форма, вежбањето неколку дена во неделата нема да ви донесе многу добро.
Најдоброто е „минимум три дена во неделата“, вели Шон Арент, спортски научник од универзитетот „Рутгерс“, во интервју за „Бизнис инсајдер“. „Технички треба да работите нешто секој ден, а под нешто мислам на физичка активност - само движете се. Бидејќи сè повеќе откриваме дека седењето е контрапродуктивно за активностите што ги правиме “.
Спортските пијалоци се најдоброто нешто што треба да се пие после тренингот.
Извинете, loversубители на спортски пијалоци. Овие „моќни пијалоци“ се состојат главно од шеќер и вода.
Експертите препорачуваат пополнување на телото со околу 20 грама протеини - и многу вода - после тренинг.
„Консумирање на протеини за време или веднаш после тренинг се препорачува да се олесни адаптивниот одговор на секоја тренинг сесија, што резултира во поефикасна регенерација на мускулите“, се наведува во написот во серијалот работилници на Институтот за исхрана на Нестле.
Потребни се неколку недели одмор пред повеќе да не бидете во форма.
За жал, сите оние неверојатни мускули за кои сте работеле толку многу во текот на летото наскоро ќе ги снема кога повторно ќе паузирате на есен.
Повеќето луѓе губат мускулно ткиво во рок од една недела, ако не вежбаат редовно.
„Кога ќе престанете да тренирате, навистина може да забележите забележителни падови ако земете дури седум дена одмор“, рече Арент. „Мотото е: Користете го или ќе го изгубите.