11 храна за градење мускули ЗДРАВЈЕ НА МАИТЕ
Храна за градење мускул 11-те најдобри намирници за градење мускул
Мускулесто и добро дефинирано тело не изгледа само добро - пред сè е здраво. И: Добро обучени мускули дури трошат калории ако не правите ништо. За да изградите мускули, мора да ги поставите вистинските стимули со вашиот тренинг. Сепак, вистинската диета е барем исто толку важна. Можете да ги постигнете своите цели само со правилна храна.
Протеини, јаглехидрати и маснотии - овие макронутриенти го обезбедуваат вашето тело со енергија, а сите три се важни за градење на мускулите. Вашите мускули се составени од протеини или поточно аминокиселини. Ако спортувате, се јавуваат мали повреди на мускулните влакна, кои можат да се санираат со помош на диета богата со протеини. Јаглехидратите, од друга страна, гарантираат дека имате многу моќ за време на вежбање да дадете 100 проценти. Од една страна, добрата маст ја промовира апсорпцијата на протеините, од друга страна е од голема важност за вашиот метаболизам и имунолошки систем.
- детален план за исхрана на 29 страници
- 48 рецепти за раст - едноставни и вкусни
- насочени кон совети за ужинка
- оптимизиран за печатење
- Повеќе информации за планот за исхрана можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
1. Треска е богата со јод
Телешкото месо, исто така наречено треска, не само што е богато со протеини со 17 грама протеини на 100 грама, туку е и многу слабо со помалку од 1 процент маснотии. Исто така, го снабдува вашето тело со јод. Елементот во трагови е дел од вашата тироидна жлезда, кој го контролира производството на протеини и е одговорен за клеточната делба.
2. Путерот од ореви содржи здрави маснотии
Путерот од кикирики содржи 588 калории на 100 грама, но бидејќи јадете само мали количини, тоа не е проблем. Здравите незаситени масни киселини позитивно влијаат на вашето здравје. Тие ја зголемуваат концентрацијата (вашиот мозок е претежно составен од маснотии) и осигуруваат дека клеточните мембрани остануваат флексибилни и пропустливи.
Понуда за партнер: Зелени од Атлетик
Дали се прашувате кој од многуте додатоци на пазарот е соодветен за вас? Со Атлетик зелените добивате пакет сè-во-едно: 75 докажани витамини, минерали и состојки од вистинска храна! Како практична пудра за секој ден. Со ексклузивната понуда за MEN’S HEALTH добивате БЕСПЛАТНО шише витамин Д3 + К2 и практичен шејкер.
3. Цвеклото обезбедува многу железо
Цвеклото содржи бројни хранливи материи како јод, фолна киселина, калиум, магнезиум и многу витамини. Пред сè, содржи 0,9 милиграми на 100 грама железо, што е главно потребно за формирање на крв. Ironелезото исто така го врзува кислородот и на тој начин обезбедува подобро снабдување на вашите мускули со кислород.
4. Pивината има малку маснотии и многу протеини
Со само 1 грам маснотии на 100 грама, пилешките и мисиркините гради се меѓу изворите на протеини со најмала масленост. Витаминот Б6 содржан во него, исто така, обезбедува стимулиран метаболизам на протеините.
5. Урда ги обезбедува вашите мускули со протеини
Сирењето, познато и како зрнесто крем сирење, има 13 грама протеини на 100 грама, што им овозможува на вашите мускули правилно да растат. Можете или да го лажицате директно, да го јадете со овошје или да го користите како намаз и да украсите со краставица.
Секој што сака да стави мускули има потреба од вистинска комбинација на хранливи материи. Видеото покажува како може да изгледа здрава вечера.
6. Јајцата имаат висока биолошка вредност
Јајцето содржи просечно 7 грама протеини. Посебното нешто во врска со тоа: Има особено висока биолошка вредност. Ова значи дека вашето тело може да го користи протеинот за да произведе свој протеин особено ефикасно. Патем, не мора да јадете тврдо варени јајца. Пробајте вкусен омлет од печурки или леб од авокадо со пржено јајце.
7. Овесната каша обезбедува енергија подолго време
100 грама овесна каша обезбедуваат 370 калории - така што тие не се точно нискокалорична храна. Како и да е, тие го снабдуваат телото со комплексни јаглени хидрати без да го оптоваруваат. За разлика од брзите јаглехидрати, тие ви даваат енергија подолго време и гарантираат дека нема да изгубите тежина додека вежбате. Можете да ги користите како состојка за вашиот утрински мусли или свежо мелен за домашни вафли.
8. Какаото го зајакнува вашиот имунолошки систем
Во делот за печење на секој добро снабден супермаркет можете да најдете во голема мера обезмастено какао во прав. Кафеавиот прав содржи многу хранливи материи кои се важни за организмот, вклучувајќи 23 грама протеини на 100 грама.Какаото исто така ве прави среќни, вашето тело ослободува повеќе ендорфин - па дури и го зајакнуваат вашиот имунолошки систем. Само додадете неколку лажици во вашиот протеински шејк или измешајте го со кварк со малку маснотии.
9. Компирот ви дава лесно сварлива енергија
Компирот има малку калории (100 грама суров компир содржи 68 калории), но скробот што го содржи ќе ве држи сити долго време и ќе ви обезбеди добра енергија во текот на денот. Како и да е: Наместо помфрит и чипс, треба да јадете компири како салата, пржени компири, печени компири, пире или како јакна компири.
10. Маслото од ленено семе е богато со омега-3 масни киселини
Од сите растителни масла, лененото масло има најголема содржина на омега-3 масни киселини: 53 грама на 100 грама. Овие незаситени масни киселини се неопходни за живот и треба да се консумираат секојдневно преку храна, бидејќи вашето тело не може да ги произведува самостојно. Здравите омега-3 масни киселини осигуруваат дека вредноста на холестерол не се зголемува премногу и на тој начин штити од калцификација на садовите, позната и како артериосклероза.
11. Пивото без алкохол е изотонично
Пивото без алкохол е всушност идеален пијалок за спортистите поради неговата изотонична природа. Изотоничните пијалоци имаат ист однос на хранливи материи и течности како и човечката крв. Така, хранливите материи може да се апсорбираат и да се користат од вашето тело особено брзо. Магнезиум, натриум и калциум ги компензираат загубите преку потење, додека пијалокот истовремено ви обезбедува доволно течност.
Ефикасно може да изградите мускули само со урамнотежена исхрана што го снабдува вашето тело со протеини, маснотии и сложени јаглехидрати, како и со сите важни микроелементи. Овие 11 намирници затоа треба да бидат на вашата диета.