11 калкулаторски калкулатори во споредба со кетогениот живот
За да може да се споредат резултатите на одделните компјутери едни со други, секако дека се потребни идентични податоци. Јас ги внесов следниве вредности за пресметките (ако ме побараат):
- Висина: 173 см
- Тежина: 87 кг
- Процент на телесни масти: 36%
- Целна тежина: 70 кг
- Возраст: 41 година
- Пол Жена
- Работа/активност: работа во канцеларија, седечка работа, нема дополнителен спорт
- Активно слободно време: 1 час (домашна работа и сл.)
- Спиење: 7 часа на ден
Како тракер на активности за споредба, го користам часовникот Polar M400.
- Тенок и лесен компјутер за обука со интегриран GPS
1.: Апликација: myfitnesspal
MyFitnessPal е веројатно една од најпознатите и најчесто користените апликации за броење калории. Јас го избрав пред една година, бидејќи тоа беше најдобрата врска помеѓу iPhone, апликацијата и мојот часовник Polar M400. Генерално, веројатно има најголем опсег на функции.
Препорачана дневна количина калории од myfitnesspal: 1.200 kcal.
Калориските и макро целите може да се прилагодат и во бесплатната верзија, доколку го сторите тоа и за кетогена диета. Стандардни вредности се 50% јаглени хидрати, 30% маснотии и 20% протеини. Сепак, макроата може да се постават само во 5% чекори. Ако и онака можете да се навикнете да не го гледате последниот грам, тогаш тоа не е толку лошо.
Мислам дека дневникот за храна е добар, можете да ги одржувате сопствените рецепти, а потоа да ги внесувате во делови. Долг е списокот на други спортски апликации со кои може да се поврзе myfitnesspal, така што треба да има по нешто за секого.
2.: Апликација: fddb мобилен
Базата на податоци за храна FDDB може да се користи на Интернет (fddb.info), како и преку апликација или во комбинација. Интернет верзијата сега не е особено фенси, но базата на податоци е многу обемна и со прилично прецизни макро вредности.
Препорачана дневна количина калории од fddb mobile: 2,186 kcal.
3.: Апликација: FatSecret
Никогаш не сум ја користел апликацијата FatSecret, туку ја инсталирав само за тестирање. Значи, не можам да кажам многу за функциите итн. Бројачот на калории од FatSecret нуди обемна база на податоци за храна што корисникот може да ја додаде на своите записи.
Препорачани дневни калории на FatSecret: 2.000 kcal. Се чини дека ова се препорачува за сите корисници на апликацијата, бидејќи вредноста не се промени по повторна пресметка со променети податоци (помала, помала тежина).
4.: Апликација: Lifesum
Lifesum нуди функција за дневник во бесплатната верзија, сметам дека влегувањето во спортски единици е прилично незгодно. Базата на податоци за храна е веројатно многу голема, поставките за макро може да се постават во 5% чекори.
Препорачани дневни калории на животниот век: 1.592 kcal. Барем тоа е првиот број што апликацијата не се жали дека е преголем дефицит.
5-ти: Веб: Здрави фунти
Пред да започнам со кетогена диета, калкулаторот за здрави фунти ми беше препорачан од сите страни.
Препорачани дневни калории од здрави фунти: 1.602 kcal.
Веб-страницата не нуди дневник за храна или слично.
6.: Веб: Заедница за ниска карб
Кето-калкулаторот на заедницата LowCarb исто така многу често се препорачува во различните групи на Фејсбук за пресметување на кетогена диета. Тука, макро дистрибуцијата е исто така прилагодена на кетогената диета.
Препорачани дневни калории на LowCarb Community: 1.741 kcal.
Веб-страницата не нуди дневник за храна или слично.
7.: Веб: Универзитет во Хоенхајм
Препорачана дневна количина калории од Универзитетот во Хоенхајм: нема.
Или - според текстот - 1.000 килокалории (.), тогаш ќе ја достигнев својата нормална тежина за 9 недели.
Се пресметува моменталната потрошувачка на калории, што е 2.939 kcal. Ако претпоставам секогаш пропагиран дефицит на калории од 500kcal, тоа би било според компјутерот на Универзитетот во Хоенхајм 2.439 kcal.
Веб-страницата не нуди дневник за храна или слично.
8.: Веб: работилница за микрофон
Mic’s Bodyshop е онлајн продавница за производи за спорт и фитнес. Користениот калкулатор се препорачува многу често во многу групи на Фејсбук, главно во спортски ориентирани групи.
Препорачана дневна количина калории од Mic’s Bodyshop: 1.257 ккал.
За жал, резултатот го добивате само откако ќе се претплатите на билтенот. Значи, ако сакате да ги чувате вашите податоци за себе, треба да користите друг компјутер. Пред сè, морав да чекам доста долго на поштата со посакуваните вредности, што, како нетрпелив корисник на Интернет, не го најдов толку добро.
Веб-страницата не нуди дневник за храна или слично.
9.: Веб: апотекен-Умшау
Препорачан дневен внес на калории во апотекен-умшау: нема.
Се пресметува моменталната потрошувачка на калории, што е 2.795 kcal. Ако претпоставам секогаш пропагиран дефицит на калории од 500kcal, тоа би било според калкулаторот на истражувањето на аптеката 2.295 kcal.
Веб-страницата не нуди дневник за храна или слично.
10.: Веб: fettrechner.de
Препорачана дневна количина калории од fettrechner.de: нема.
Се пресметува моменталната потрошувачка на калории, што е 2.447 kcal. Ако претпоставам секогаш пропагиран дефицит на калории од 500kcal, тоа би било според калкулаторот на истражувањето на аптеката 1.947 kcal.
Веб-страницата не нуди дневник за храна или слично. Само многу рекламирање и неколку други компјутери.
11.: Апликација: Noom Coach
Препорачани дневни калории на Noom Coach: 1.200 kcal. При пресметување, можете да изберете дали сакате да изгубите тежина брзо или бавно. Тука скоро сигурно секој ќе избере „брз“ и ќе добие приказ од 1.200 килокалории. Во најбавната можна варијанта, апликацијата Noom Coach сè уште ми обезбедува 1.654 kcal.
Нема можност во оваа апликација некако да се прилагоди на макро дистрибуцијата за да одговара на кетогената диета, па затоа не може да се користи ниту како дневник за храна.
Концептот што стои зад Ноум се нарекува „Волуметриска“. Целта е да се консумираат што е можно помалку калории со најголема можна порција. Не е навистина употребливо за кетогена диета, освен ако не ги знаете напамет сите макро вредности.
Еве една споредба со она што мери мојот часовник Polar M400 во споредливи денови на половина пат: 2,219 kcal.
Сликата покажува еден од моите вообичаени канцелариски денови, без многу разновидност или одење напред и назад. Само што седев околу 11 часа ... Јас сум мрзлив чорап
Вака обично изгледаат моите работни денови, во моментов ретко можам да се занимавам со дополнителни спортови. Знам дека треба да го сменам тоа повторно.
Сега, губењето тежина е наводно можно само со дефицит на калории. Треба да биде најмалку 500kcal, скоро сите веб-страници и апликации се шират.
За мене изгледа како да јадам помеѓу 2.000 и 2.500 kcal секој ден. На некои денови за време на викендот, лесно може да биде 3000 kcal. Ако има помалку енергија што ја ставам во моето тело, а пред се тоа е повеќе од 30g јаглени хидрати и повеќе од 70g протеини, ниту јас нема да ослабам. Јас секогаш имав најдобри резултати за слабеење после викендите со околу 3.000 kcal и кога веќе бев повеќе од 2.500 kcal пред тоа.
| myfitnesspal | 1.200 kcal | Универзитет во Хоенхајм | 2.439 kcal |
| FDDB мобилен | 2,186 kcal | Микро-продавница за тело | 1.257 ккал |
| FatSecret | 2.000 kcal | списание за аптеки | 2.295 kcal |
| Lifesum | 1.592 kcal | Fettrechner.de | 1.947 kcal |
| Здрави килограми | 1.602 kcal | Тренер на Ноум | 1.200 kcal |
| Заедницата на LowCarb | 1.741 kcal |
Може да видите: единаесет различни начини за пресметување на потребната калорија неопходна за губење на тежината, и добив единаесет различни резултати за моето можно дневно барање. Тоа е малку како игра на среќа. Во основа сега можам да одберам вредност, но дали е навистина најдобра за моето тело и метаболизам?
Според мене, резултатите од пресметката ги означив со задебелени букви, кои сè уште се некако оправдани. Вредностите означени со црвена боја се оние што ги сметам за многу загрижувачки затоа што се премногу ниски.
Ако ги поставите целите на калориите и макро дистрибуцијата на пристојни вредности, патем, FDDB и myfitnesspal се мои лични омилени меѓу апликациите.
Калориите се лоши
Претпоставувам дека секој што сака да изгуби тежина ќе проба и неколку калкулатори и тогаш сигурно нема да користи поголема, туку најниска вредност. Бидејќи отсекогаш сме научиле дека треба да јадете само малку за конечно да изгубите тежина.
Научивме: КАЛОРИИ СЕ ЗЛО.
Калориите се виновни за дебелеењето, затоа треба да јадеме помалку од нив за повторно да ослабеме.
Секако дека не е. Потребна ни е енергија за сè што сакаме да направиме во текот на денот. Ова е содржано во нашата храна во форма на калории. Без калории, на нашето тело му недостига целата енергија што е потребна за да се одржат наједноставните процеси. Ние едноставно не можеме да живееме без калории.
Колку можам да јадам сега?
Веројатно ја знаете изреката „Ако трошите повеќе енергија отколку што користите, телото го складира вишокот енергија во нашите масни клетки“. Или?
Би сакал уште еднаш накратко да истакнам дека на телото му е потребен инсулин за да може да складира маснотии. Без инсулин, нема ниту „складирање маснотии“. И целта на кетогената диета е да се одржат ниски нивоа на инсулин.
Мојата цел со кетогената диета е да влијаам на метаболизмот и хормоналниот систем на организмот со помош на правилна дистрибуција на хранливи материи. Бидејќи: Во зависност од дистрибуцијата на хранливите материи, можете да го забрзате градењето на мускулите, согорувањето на мастите или и двете.
Како макро дистрибуција, препорачувам ограничување на јаглени хидрати од 30 g на ден, при што секој треба да најде своја граница на јаглени хидрати со која сè уште може да остане во кетоза. Покрај тоа, умерен протеин, т.е. 1 протеин на кг нормална тежина на ден. Истото важи и тука: секој има свое лично барање за протеини, ова е само упатство. И во спротивно подмачкајте ги сите оброци за да бидете сити 3-5 часа. Броењето калории тогаш не е потребно.
Кетогената диета има една голема предност: има ефект на нормализирање на тежината. Луѓето со слаба тежина можат да добијат тежина со кетогена диета, додека луѓето со прекумерна тежина може да изгубат тежина на долг рок. Луѓето со нормална тежина лесно можат да ја одржат својата тежина. И тоа без да се бројат секоја калорија.
Можеби ќе научите повторно да уживате во вашата храна наместо само да ја броете? 🙂
Да, колку сега?
Ако броевите ви се важни: Не се ориентирајте на супер нискокалоричните броеви. Можеби звучи примамливо брзо да изгубите тежина. Но, да беше толку лесно, немаше да има дебели момци, нели? Долго време сметав дека пресметките на Универзитетот во Хоенхајм се премногу високи, но од тогаш се предомислив. Оваа пресметка е најблиску до следените вредности на мојот часовник и вредностите пресметани од FDDB, а исто така и на она што всушност го јадам и сè уште губам тежина. (За потсетување: над 40 килограми сега, така што не може да биде целосно погрешно!)
За мене тоа значи а дневна цел на калории од околу 2.500 килокалории. Се вклопува!
Друга важна точка е како се чувствувате. Ако сте гладни, тогаш јадете нешто. Ако не, тогаш не. Слушајте го вашето тело, ви кажува што е добро за тоа, а што не.
Бидете внимателни со апликациите
Од моја гледна точка, многуте различни апликации за броење калории носат ризик дека корисникот ќе претера и ќе го изложи своето тело на огромен недостаток на хранливи материи. Овие апликации бројат само макро вредности, тие не обрнуваат внимание на здрави и хранливи состојки. Можете брзо да ја видите храната само како бројки и повеќе не како што е всушност: енергија за нашето тело.
Здравата употреба на овие апликации значи дека добивате и други информации, на пример во книги, во фитнес студио или на веб-страници.
Треба да се тргнеме од размислување, а не "за„За да добиете одредена калориска вредност, туку погрижете се да го снабдите телото со потребната енергија, а не со оваа калориска вредност падне подолу. Мислам дека само тогаш кетогената диета ќе стане здрава исхрана.
Мој сопствен калкулатор за калории
Бидејќи е некако непријатно да нема калкулатор што точно пресметува како би сакал дистрибуција на калории, создадов свој калкулатор за калории.
Да се биде на безбедна страна ...
уште еднаш белешка: Јас не сум лекар, само известувам за моето лично мислење и искуство.
Оваа статија е споделена 288 пати!
Споделете ја статијата и со вашите пријатели. Споделувањето е грижливо!