11 лесни вежби за слабеење дома SlimCenter

Вежбањето е важно за одржување на општата здравствена состојба и треба да се прави редовно. Меѓутоа, ако се обидувате да изгубите тежина, вежбањето е повеќе од потребно бидејќи е едно од најважните клучеви за слабеење. Сепак, понекогаш е тешко да се остане во чекор со ригорозната рутина во теретана, која на крајот станува непривлечна и неинтересна за многумина од нас да продолжат да вежбаат. Но, не грижете се, десет минути на ден можат да бидат доволни. Па нема повеќе изговори, затоа што секогаш можете да одвоите неколку минути на ден. Ако сакате да ја достигнете вашата тежина од сонот фрлајќи неколку вишок килограми без да го напуштите вашиот дом, тогаш овој напис е за вас. Еве едноставни вежби за слабеење што треба да ги направите дома. Не мора да излегувате надвор, Слимцентер открива единаесет ефективни вежби кои можете да ги користите за брзо слабеење.

  • 1. Патерици
  • 2. Јога
  • 3. Flip PiYo
  • 4. Поддршка на подлактицата
  • 5. Склекување
  • 6. Зафаќањето
  • 7. Сквотови
  • 8. Подигања на странични нозе
  • 9. Скок
  • 10. Истегнување
  • 11. Обука за издржливост

1. Патерици

слабеење

Крцкавите се одличен тренинг за аб, ​​кој има за цел да ги намали стомачните масти и да развие значително подобри стомачни мускули. Плус, тоа доведува до зголемување на мускулите, што го прави една од најпопуларните вежби за стомак. За патериците, легнете на грб, свиткајте ги колената и ставете ги рацете на задниот дел од главата. Подигнете ги рамената и ребрата од подот и движете се кон колената. Повторете го овој процес полека, секој пат враќајќи се на почетната позиција.

2. Јога

Јогата вклучува многу едноставни вежби што можете да ги направите дома за да го подобрите слабеењето. Јогата нуди многу други придобивки, како и што не само што промовира губење на тежината, туку исто така помага во заздравување, зајакнување и тонирање на вашите внатрешни органи. Јогата најдобро се практикува наутро пред или на изгрејсонце. Со над 250 пози има неколку кои се специјално препорачани за слабеење. Некои популарни пози за јога се кучето свртено надолу, тркалото, мостот и полубродот.

3. Flip PiYo

Вклучен е PiYo Flip за да додадете малку зачин на сè. Оваа вежба може да звучи комплицирана, но тоа е едноставна вежба со низок стрес што е одлична за да го направите телото послабо и полесно. Овој трендовски комбо прави чуда за телото бидејќи им се допаѓа на задникот, нозете, рацете, градите, стомачните и рамената. За оваа вежба, прво мора да влезете во штицата на подлактицата, со телото во права линија, бидејќи се балансирате на дланките и прстите. Свиткајте го десното колено до агол од 90 степени, завртете ја ногата назад преку десната страна и подигнете ја десната рака од подлогата, држејќи го телото во страничната потпора. Продолжете да вртите наназад. И задржи ја таа позиција. Потоа вратете се на почетната позиција и сменете ги страните. Повторете ги двете страни неколку пати.

4. Поддршка на подлактицата

Поддршката на подлактицата е една од најлесните вежби за слабеење што треба да ги направите дома. Предноста на поддршката на подлактицата е тоа што е насочена кон различни главни мускули во телото. Таа е идеална за губење на тежината и исто така може да помогне во намалување на различните стресови на 'рбетот и грбот. За оваа вежба, застанете на четири нозе на подлога. Ставете ги рацете на подлогата под агол од 90 степени, подигнете ги колената и исправете го грбот; ова ќе ги насочи вашите стомачни мускули. Одржувајќи го вашето тело исправено, цврсто притиснете ги рацете и стапалата во вашата подлога за да ја задржите позицијата. Држете ја оваа позиција околу 2 минути. Поддршката на подлактицата може да биде незгодна, но вреди да се вложи напор бидејќи е една од најдобрите вежби за грб што може да се направи дома.

5. Склекување

Слично на позицијата на штицата, но друга вежба. Можете исто така да го користите за брзо слабеење и тонирање на вашето тело, затоа што во исто време се користат многу мускулни групи, но пред сè мускулите на трупот и раката. Оваа вежба исто така ја започнувате лежејќи на стомак, со рацете поткрепени на висина на рамото, прибли малку подалеку. Чувајте ги нозете паралелни. Сега туркајте се нагоре додека не се испружат рацете. Лактите треба повеќе да покажуваат нанадвор. Чувајте го вашето тело што е можно порамно, а потоа свиткајте ги рацете повторно и спуштете го телото. За почетници, вежбата може да се изведува и на колена. Напредните корисници можат да го интензивираат притискањето со неколку тегови. Прво обидете се да направите 15 повторувања во варијантата што е можна за вас и потоа преминете на следната потешка варијанта.

6. Зафаќањето

Чекорите за мирување се одлични за губење на тежината бидејќи ефективно работат на мускулите. Тие дефинитивно се препорачуваат ако барате лесни домашни вежби за слабеење. Особено, движењето напред е одлична вежба за јадро што е одлична за мускулите, бутовите и нозете. Вашите ползави исто така ќе имаат корист. Чекорите за мирување се прилично едноставни домашни тренинзи што може да се направат во секое време. За да ја направите вежбата, застанете исправено, а потоа чекор напред со едната нога и спуштете го телото додека не се свиткаат двете колена под агол од 90 степени. Држете го ова неколку секунди и потоа вратете се во основната позиција.

7. Сквотови

Дали сакате да изгубите тежина на бутовите и задникот? Тогаш треба да ја направите оваа вежба. Ако правилно правите сквотови или сквотови, целиот дното на телото и јадрото се обучени. Тие се во основа една од најдобрите вежби за работа на маснотии на бутовите и задникот. За да ја направите вежбата, поставете ги нозете раширени во ширина на рамото. Свиткајте се како да сте седеле на стол. Задржете ја оваа позиција и вратете се на почетната позиција.

8. Подигања на странични нозе

Подигањата на страничните нозе се многу едноставен и директен домашен тренинг, бидејќи не бараат многу напор. Во оваа вежба, легнете на страна и подигнете ја секоја нога колку што е можно повисоко. Оваа едноставна вежба ќе ви даде послаб изглед помагајќи да фрлате маснотии на страните. Се вели дека со 300 повторувања може да се потрошат до 40 калории!

9. Скок

Скокањето е дефинитивно едно од најлесните домашни тренинзи таму. Хопувањето може да го зафати целото тело зафатено, бидејќи тоа е аеробик тренинг на целото тело. Промовира тонирање на мускулите и може да согори до 10 калории за една минута! Започнете ја вежбата со скокање околу 10 минути. Откако ќе се навикнете, можете да го зголемите времетраењето. Колку подобро станувате, толку побрзо можете да додадете различни варијации, како што се скокање при трчање или скокање со една нога. Кога оваа вежба се прави редовно, можете брзо да забележите неверојатни резултати во слабеењето. Прескокнување со јаже е многу забавно.

10. Истегнување

Освен што ни помага да се релаксираме, истегнувањето помага и во слабеење. Може да се направи насекаде, а само 10 минути истегнување секој ден после тренинг може да резултира со губење на околу 50 калории. Друга придобивка од истегнување е тоа што ја зголемува флексибилноста и протокот на крв, и помага во ублажување на напнатоста во мускулите.

11. Обука за издржливост

Друга многу едноставна вежба што можете да ја додадете на тренингот е кардио тренинг. Кардио тренингот е комбинација на аеробни вежби за слабеење. Може да биде и вежба со висок и низок интензитет, во зависност од тоа што ќе изберете. Исто така, помага да се намали стресот, да се зголеми протокот на крв и да се зајакнат срцевите мускули. Типични видови на вежби за издржливост што треба да ги направите дома вклучуваат скокање starвезда, газење и џогирање на самото место.