11 начини да се стимулира производството на серотонин во мозокот (природно)
Ниските нивоа на серотонин влијаат на целото тело, од расположение и апетит до сон, меморија, сексуален апетит. Откријте 11 ефективни методи со кои можете да го зголемите производството на овој невротрансмитер!
Ниските нивоа на серотонин влијаат на скоро секој аспект од животот.
Еве 11 начини на кои можете ефикасно да го зголемите производството на овој невротрансмитер, за поголема моќ на концентрација, мотивација и ментална благосостојба.
1. триптофан
Триптофанот е витална аминокиселина за производство на серотонин, затоа зголемувањето на потрошувачката на храна што содржи триптофан ги зголемува шансите за враќање на благосостојбата.
Меѓу најдобрите извори на храна на триптофан се ореви и семиња.
2. Масажа
Веќе знаеме дека масажата влијае на нашето расположение, но она што не го знаеме е дека тоа не се должи само на ослободување на напнатост во мускулите.
Истражувањето за проучување на тоа како масажата го менува хемискиот состав на телото, покажува дека нивото на серотонин често се зголемува по сесијата за масажа, најверојатно поради пад на кортизолот за 30%. Кога овој хормон на стрес се зголемува, мозокот е спречен да произведе соодветна количина на серотонин.
3. Комплексот Б.
Сите витамини во овој комплекс придонесуваат за состојба на благосостојба и играат суштинска улога во одржувањето на телото во форма, но се издвојуваат два од нив - витамини Б12 и Б6. Постојат дури и докази дека додатоците на витамин Б можат да ја третираат депресијата кај постарите лица.
Препорачаната дневна доза е 50-100 мг, но добро е да се консултирате со лекар однапред (и може да се направат тестови на крвта за да се открие можен недостаток).
4. Уживајте во сонцето
Сонцето го стимулира производството на серотонин. Ова е можно дури и во денови кога сонцето е покриено со облаци, така што нема изговор за да останете дома во зима.!
Идеално, треба да поминуваме барем 20-30 минути на ден на отворено, наутро или попладне - можеме да посетиме место што го сакаме или можеме да прошетаме едноставно додека ја слушаме омилената музика.
5. Повеќе магнезиум
Иако не секој посветува многу внимание на магнезиумот, постојат извештаи кои проценуваат дека скоро 75% од западниците страдаат од недостаток на магнезиум. Овој минерал не само што може да влијае на производството на серотонин, туку исто така помага во регулирање на крвниот притисок и функцијата на нервите.
Докажано е дека додатоците на магнезиум им помагаат на депресивните луѓе да се опорават од епизоди на тешка депресија. Храната богата со магнезиум вклучува зелен лиснат зеленчук, банани и грав.
6. Размислете позитивно
Стимулацијата на серотонин во мозокот не зависи само од надворешни фактори, како што се околината и исхраната - психолошките студии покажуваат дека промената на ставот кон животот може позитивно да влијае на производството на серотонин.
Помислете на активности кои ви помагаат да се чувствувате добро и направете ги што е можно почесто!
Дружете се со луѓе што ги сакате, посветете еден час од вашето време на хоби што ве инспирира, визуелизирајте среќен настан и водете дневник за благодарност.
7. Намалете го внесот на шеќер
Интересно, еден од симптомите на недостаток на серотонин е желба за слатки - ова се објаснува со фактот дека инсулин е потребен за производство на некои компоненти на серотонин. За жал, големата потрошувачка на шеќер има спротивен ефект, бидејќи обично доведува до пад на енергијата (со што се уништуваат придобивките од новопроизведените невротрансмитери).
Добро е да се преземат чекори за да се спречат болести како што се дијабетес и срцеви заболувања и да се работи на изнаоѓање поздрави начини за производство на серотонин.
8. Медитирај
Со оглед на тоа што медитацијата се појавува на која било листа на предлози во врска со здравјето и благосостојбата, не може да изостане ниту од тука! Сепак, постојат многу докази дека медитацијата навистина помага во скоро секој аспект од животот. Секоја форма на медитација го стимулира производството на серотонин, со зголемување на нивото на 5-ХИАА, киселина што му е потребна на мозокот кога произведува серотонин.
И како бонус, медитацијата се бори против влијанието на хормоните на стресот, кои не само што носат состојба на среќа, туку и го намалуваат воспалението во телото.
9. Повеќе спортувајте
Веќе ќе вежбате повеќе ако ги следите советите за изложување на сонце, но направете реална проценка на времето и проверете дали има простор за уште повеќе спорт. Секоја физичка активност што го зголемува срцевиот ритам исто така го зголемува нивото на серотонин, а ендорфините ослободени по напорот исто така помагаат да се чувствувате фантастично. Пронајдете креативни начини за вежбање, со забава - наместо да трчате по неблагодарна работа, џогирање во парк, одење на час по танц или сесија на вода аеробик.
10. Јадете повеќе витамин Ц.
Иако се чини дека витаминот Ц не е важен за серотонинот како витамините Б, неодамнешните студии покажуваат дека постои тесна врска помеѓу него и расположението. Така, некои студии покажуваат дека витаминот Ц има природни антидепресивни својства, а група истражувачи дури откриле дека луѓето кои консумираат повеќе витамин Ц се чувствуваат посреќни за една недела. Ова не е поврзано само со серотонин, туку и со улогата што ја игра витаминот Ц во производството на други невротрансмитери како што се допамин и епинефрин - и двајцата придонесуваат за состојба на благосостојба.
Портокали, пиперки, домати и зелен лиснат зеленчук се одлични извори на витамин Ц.