11 Состојки за слабеење кои всушност ќе ги согорат мастите
Често сте размислувале за подобрување на варењето, начинот на живот, исхраната и започнувањето со вежбање. Вие навистина сакате да изгубите неколку килограми, но не знаете со што да започнете, какви диети да изберете и кои од додатоците во исхраната се подобри.
За да ја достигнете толку посакуваната бројка, добро е да ја разберете основата на слабеењето. Од каде да се започне и како да се дејствува.
За почетниците, треба да разбереме што по е метаболизам и како можеме да го забрзаме, со кои методи и со какви помагала.
Што е метаболизам
Сите живи организми се составени од наједноставната единица на животот - клетката. Во секоја клетка постојано се случуваат хемиски реакции кои трошат и ослободуваат енергија во процесот.
Овие реакции се поделени во две категории - оние што се анаболен и катаболичен; претходните реакции користат енергија за изградба на молекули, додека вторите даваат енергија затоа што ги распаѓаат сложените подлоги (како што е гликогенот).
На наједноставен начин, метаболизмот е збир на сите овие физиолошки реакции во клетката што се потребни за да се одржи животот.
Повторно, метаболизмот е многу сложен систем на реакции кај клетките што го поддржуваат животот и постои внес и излез на внатрешна енергија од овие процеси (така, на живите организми им е потребна храна).
Забрзување на метаолизмот
Скратеното резиме на метаболизмот треба да биде прилично интуитивно, дека зголемувањето на метаболичката стапка во суштина ја зголемува стапката на анаболна/катаболна реакција во клетките и затоа ќе биде потребно повеќе храна за да остане во базална енергетска состојба. .
Во случај на губење на маснотии, ние всушност сакаме да избегнуваме позитивна или избалансирана енергетска состојба цело време, бидејќи тоа би ги инхибирало катаболните процеси, како што е ослободување на масни киселини од масното ткиво (т.е. липолиза).
Катаболните процеси, како липолизата, се јавуваат кога клетката е во негативна енергетска состојба (што треба да има интуитивна смисла бидејќи катаболните реакции обезбедуваат енергија за клетката).
Ова е често кога гуру-здравствените лица честопати велат дека „калориите наспроти калориите“ е на крај она што е важно на крајот на денот за да се утврди дали ќе изгубите маснотии или не, што во најголем дел е вистината (со некои пофини точки што треба да се разгледаат).
Додатоците на храна не се магија
Пред да се фокусирате на состојките што треба да ги земете предвид кога барате ефикасен додаток за слабеење, важно е да знаете дека ниту еден додаток нема да „работи за вас“ или да ги компензира лошите навики на јадење и недостаток на вежбање.
Затоа, додатоците дискутирани овде треба да се користат заедно со посветена вежба и диета, а не како замена за оние опции за живот.
Најдобри состојки за согорување на маснотии
Ацетил-Л-карнитин (АЛКАР)
Карнитинот е биохемиска супстанца синтетизирана преку аминокиселините метионин и лизин. Биолошки активната форма (Л-карнитин) е потребна за употреба/распаѓање на масни киселини во митохондријалната матрица на клетките. Тоа е додаток во исхраната познат на огромното мнозинство на атлетичари, тренери или страствени за различни спортови.
Недостаток на плазматски карнитин на крајот доведува до нарушување на влегувањето на масни киселини во митохондриите и затоа до нарушена оксидација на липидите.
На кратко, тоа е додаток што ги претвора масните клетки во енергија.
Тој е одговорен за транспорт на масни киселини од цитозолот (каде што се случуваат најголемиот дел од хемиските реакции на организмот) до митохондриите (исто така познати како резерви на клеточна енергија) за време на распаѓањето на масните клетки за репродукција на метаболичката енергија.
Препорачаната дневна доза за возрасни е помеѓу 2 и 6 грама секој ден. Ако сакате да изгубите тежина, земете ја пред тренинзи, теретана, вежбајте еден час.
Најчистата форма на Л-карнитин може да се најде веднаш во TummyTeaTox, пијалок за согорување на маснотии. Исто така, содржи екстракт од семе од гуарана (Paulinia cupana) со 10% кофеин, L-тартрат, екстракт од зелен лист чај (Camellia sinensis) со 95% полифеноли и 0,5% кофеин.
Кофеинот е алкална органска супстанца (особено метилксантин) која се наоѓа во изобилство во зрна кафе, кока, чај лисја и друга храна/растенија.
Како работи - Голтањето на метилксантини ја одложува амортизацијата на цикличен аденозин монофосфат (cAMP) и цикличен гванозин монофосфат (cGMP) со инхибиција на ензимите на фосфодиестеразата (PDE); па кофеинот се смета за инхибитор на PDE. Бидејќи cAMP и cGMP се основни гласници во трансдукцијата на клеточниот сигнал, метаболичките процеси во ќелијата се испраќаат во „преголемото возење“ по ингестијата на инхибиторите на PDE.
Затоа, високата стапка на метаболизам би била поволна да помогне во согорувањето на повеќе калории. Ова зголемување на внесот на калории може да биде поддржано и со промовирање на активноста на катехоламини преку кофеин. Во суштина, по администрација на кофеин, генерално имате зголемен капацитет за атлетски перформанси.
Јохимбин е стимулативно соединение добиено од растителниот вид Pausinystalia yohimbe. Тој е алфа-2 адренергичен антагонист и делува како инхибитор на моноамин оксидаза (МАОИ).
Како работи - Истражувањата сугерираат дека кога се зема пред-вежбање, Јохимбин ја зголемува липолитичката активност (ослободување на маснотии) со блокирање на алфа-2 адренергичните рецептори во адипоцитите и стимулирање на ослободување на катехоламини. Јохимбин се тврди дека најдобро функционира во отсуство на инсулин (или по можност во состојба на гладување).
Синефринот е друго стимулативно соединение извлечено главно од лисјата на дрвјата Citrus aurantium (а исто така се наоѓа и во количини храна добиена од портокали). По структура е слична на невротрансмитерите епинефрин и норадреналин.
Капсациноидите се соединенија кои се наоѓаат во пиперките кои и даваат зачини/топлина. Литературата го поддржува откритието дека капсаицинот делува на зголемување на метаболичките трошоци. Мерењето на содржината на капсаицин во одредени пиперки е дадено како термички единици на Сколвил.
Сепак, недостаток на конзумирање големи количини лута пиперка за да се достигнат номиналните дози на капсациноиди е непрактичен како резултат на иритација на желудникот и други дигестивни болести.
Како работи - Истражувањата тврдат дека механизмот на зголемена потрошувачка на метаболизам по ингестијата на капсаицинот се базира на бета-адренергична стимулација. Се сугерира дека ова зголемување на потрошувачката на енергија и истовремено намалување на респираторната стапка позитивно влијаат на оксидацијата на мастите.
Кол: Номинална доза е веројатно 2-3 мг на ден и може да се зема до 3 пати на ден.
Кога: Општо е да се зема капсаицин со оброци, бидејќи може да предизвика иритација на желудникот на празен стомак.
Екстракт од зелен чај
Екстрактот од зелен чај стана честа состојка во многу производи за согорување на маснотии, главно поради неговата способност да ја зголеми потрошувачката на калории (слична на онаа на капсаицинот).
Примарната компонента во листовите на зелениот чај одговорни за овој метаболички ефект е антиоксиданс епигалокатехин галактат (EGCG).
Како работи - епигалокатехин галактат делува како инхибитор на ензимот катехол-О-метил трансфераза, кој служи за разградување на катехоламини. Затоа, голтањето на EGCG ја интензивира активноста на невротрансмитерите, како што се допамин и епинефрин, кои позитивно влијаат на согорувањето на мастите. Исто така е антиканцерогено средство и има силно антиоксидативно дејство.
Количина: Ова ќе зависи од концентрацијата на EGCG обезбедена од употребениот екстракт од зелен чај. Позитивните метаболички ефекти забележани во литературата се добиваат со доза од приближно 150-250 мг EGCG на ден.
Кога: околу 30-60 минути пред да се справите, бидејќи го забавува уништувањето на катехоламини.
Киноа пиролхинолин (PQQ)
PQQ е органско соединение содржано во кинопротеини (се наоѓа главно во бактерии) и главно се обновува од ферментираната соја. Интересно, се чини дека PQQ делува за да создаде нови митохондрии во
Малина кетон (РК)
Кетонот од малина е главното ароматично соединение на црвената малина (Rubus idaeus).
Всушност, тој е прилично сличен по хемиска структура со синефрин и капсаицин (дискутиран порано овде); затоа, се сугерира дека РК е заслужна состојка/соединение за губење на маснотии.
хесперидин
Хесперидин спаѓа во класа на органски соединенија познати како флаванони (форма на гликолизирани флавоноиди) и се наоѓа главно во агруми, како што се портокали, лимони и лимес.
Заедно со многу антиоксидантни својства, се чини дека хесперидинот дејствува синергистички со нарингинот (за кој ќе се дискутира подолу) за регулирање на метаболизмот на јаглени хидрати и последователно намалување на серумскиот инсулин.
Нарингин е уште еден флаванон кој се наоѓа во агрумите (особено грејпфрутот) и има различни антиоксидантни и метаболички ефекти кај луѓето.
Форсколинот спаѓа во класа на органски соединенија познати како терпени (конкретно, дитерпени).
Потекнува од индиското растение Coleus forskohlii. Откриено е дека Форсколинот работи на зголемување на нивото на интрацелуларниот камп и затоа е важен за клеточната сигнализација.