Експеримент за диета
САД - Германија - Тајната на Фудбалскиот тим на САД (Исхрана)
Следниот четврток германската фудбалска репрезентација ќе се соочи со неверојатно добриот тим на САД. Како што многумина знаат дека е Јирген Клинсман тренерот на момците од САД, кој веќе предизвика сензација за време на неговиот тренер како германски национален селектор.
Она што не ме изненади е фактот дека тој внимава на деталите. Со други зборови, покрај тренингот, тој придава големо значење и на правилната исхрана на неговите спортисти. Според мое мислење, ова е важна точка што многумина ја запоставуваат.
За ова, Клинси ангажираше професионалец (Даниел Лафата од „Athletes’ Performance “, која се грижи за исхраната на перформансите). Таа веќе се грижеше за спортистите за време на подготовките во Феникс и ако им се верува на извештаите, дури и отиде на шопинг со играчите.
Даниел Лафата постави 10 едноставни правила за момчињата во САД, кои би сакал да ви ги претставам тука и кои слободно ги преведов. Она што го мислам за тоа, го напишав според соодветните правила.
1. Врати се на земјата - Јади храна од природата
Земете храна што е најмалку обработена, како овошје, зеленчук, цели зрна и јаглехидрати богати со растителни влакна
Тимбос вели: Многу добар пристап, бидејќи нашето тело е прецизно дизајнирано за храна од природата. Не се согласувам само кога станува збор за производи од цели зрна. Со цел брзо да ги надополнувам продавниците со јаглени хидрати од интензивни тренинзи, повеќе би препорачал сладок компир, компир или киноа.
2. Јадете често Виножито - Често јадете ги „боите на виножитото“
Јадете овошје и зеленчук на секој оброк. Изберете различна сорта за најголема корист
Тимбос вели: Токму така е!
3. Колку помалку нозе, толку подобро - колку помалку нозе, толку подобро
Јадете чист извор на протеини со секој оброк
Тимбос вели: Кога прочитав „колку помалку нозе, толку подобро“, морав да се насмеам на почетокот. Дали „нозете“ ја прават разликата останува да се види, но за мене оваа точка припаѓа на бројот 1. Протеинот е градежен материјал на животот и обезбедува брза поправка на клетките и е важен за скоро сите Органи во телото.
4. Јадете здрави масти - Јадете здрави масти
Јадете здрави масти како што се маслиново масло, ореви, непреработени путер од ореви, авокадо, риба, ленено семе или ленено масло.
Тимбос вели: Од моја гледна точка, исклучително важна точка. Многумина се плашат од маснотии, и тоа е основна хранлива материја. Особено фитнес спортистите кои „не сакаат да се дебелеат“ го намалуваат премногу драстично внесот на маснотии. Омега 3 масните киселини играат централна улога кога станува збор за нашето здравје и перформанси. Затоа, покрај производите споменати погоре, препорачувам и консумација на омега 3 маснотии преку додатоци.
5. Јадете појадок секој ден
Ако појадувате во рок од 30 минути од станувањето, го подобрувате метаболизмот. Тоа ви дава енергија за целиот ден.
Тимбос вели: Од моја гледна точка, ова е најкритичната точка. Да претпоставиме дека момчињата во САД тренираат околу 2 часа откако станаа наутро. Се сомневам дека овие единици се интензивни и дека фудбалерите ги испразнуваат своите резерви на гликоген. Во овој случај, јас дефинитивно би одбрал појадок со особено избалансиран однос на протеини: јаглени хидрати.
Ако момчињата од САД не тренираат до пладне или попладне, појадокот воопшто нема додадена вредност. На метаболизмот не му треба појадок за да оди на турнеја. Знам дека многумина критички гледаат на оваа точка, но ситуацијата со студијата е многу добра, што вели дека не мора да појадувате по 30 минути откако станавте.
6. Три за три: Јадете неколку мали оброци
Јадете помали порции почесто, кои ги јадете во текот на денот. Нема оправдувања! Треба да јадете 4-6 оброци на ден. Бидете сигурни дека ги консумирате сите 3 макронутриенти (протеини, протеини и маснотии) во секој оброк со цел оптимално да го снабдите вашето тело со хранливи материи
Тимбис вели: Оваа точка е исто така преценета, особено од атлетичарите. Загриженоста дека телото не е оптимално снабдено со хранливи материи или дека неколку мали оброци го одвиваат метаболизмот, за жал не се точни. И јас верував во тоа и јадев нешто на секои 3 часа. Беше навистина стресно и морав да носам храна со себе насекаде. Верувајте ми кога велам дека во споредба со 24 часа нема никаква разлика дали јадете 1, 2 или 10 оброци на ден ако макроелементите и калориите се исти. Ако сакате да дознаете повеќе за оваа тема, ја препорачувам веб-страницата на Мартин Беркан (leangains.com) или д-р. Бојан Костевски (lift-heavy.com). И двајцата се специјалисти кога станува збор за прескокнување на појадокот.
7. Останете хидрирани - пијте доволно
Дехидратација = намалени перформанси. Пијте најмалку 3 литри пијалоци кои не содржат калории (вода, зелен чај).
Тимбос вели: Токму така е. Соодветната хидратација е исклучително важна. а) Токму поради споменатата изведба и б) исто така кога станува збор за глад. Честопати го грешиме гладот за жед. Со други зборови, доволен внес на течности, исто така, обезбедува соодветно тело.
8. Не трошете го тренингот - не трошете го тренингот
Земете оброк за обновување после тренинг (= после тренинг) или тресете веднаш по тренингот (протеини и јаглехидрати)
Тимбос вели: Морам да претпоставам дека момчињата во САД тренираат повеќе од еднаш на ден. Значи, јас дефинитивно би ги вметнала јаглехидратите веднаш по тренингот. За сите спортисти на сила кои тренираат само еднаш дневно или можеби тренираат 3 пати неделно, јаглехидратите не мора да се трошат 30 минути по тренингот. Најновите студии покажаа дека во споредба со 24 часа нема никаква разлика дали ги земате јаглехидратите и протеините директно по тренинг или неколку часа подоцна. Отпрвин овде направив големи (Месут Озил) очи. тешко е да се поверува, но вистинито!
9. Дополнување мудро - Дополнување мудро
Како прво, хранливите материи треба да се апсорбираат заедно со храната, а потоа додатоците да влезат во игра. Ако не ги внесувате сите хранливи материи во вашата исхрана, вклучете мултивитамински додаток во вашата дневна исхрана. Создадете паметен план за додатоци кој ве поддржува во перформансите, не го загрозува вашето здравје и не го оптеретува вашиот паричник. Пред да започнете со какви било додатоци, разговарајте со лекар или регистриран диететичар
Тимбос вели: Тука морам да се вратам малку подалеку. Секој што некогаш бил во САД може да знае колку е лесно да се добијат лекови на рецепт во Германија. Со други зборови, во супермаркетот има секакви лекови кои можат да бидат навистина опасни ако се земат неправилно. Во Германија пазарот (за среќа) е подобро регулиран и понудените додатоци се проверени, барем кај „официјалните“ провајдери. Една продавница што можам безрезервно да ја препорачам за додатоци е Sportnahrung Engel во Трир (sportnahrung-engel.de). Јас сум сам клиент таму и сопственикот (Кристијан Енгел) им придава големо значење на советите и квалитетот.
10. Спиење
Целта е 8 часа сон. Ако не можете да управувате 8 часа по ред, размислете за градење во моќна дремка (= кратка попладневна дремка). Вашето тело најдобро се опоравува кога спиете
Тимбос вели: Оваа точка многумина ја потценуваат. Спиењето е многу важно за нас. Закрепнуваме и нашето тело има шанса да ги наполни батериите во ова време. За жал, сите сме во искушение да легнеме подоцна. Јас велам само Интернет, Фејсбук, возбудливи филмови, Светско првенство во фудбал; Д и последно, но не и последно, iPhone, кој ги овозможува горенаведените работи и во кревет.
И за крај: Правилото 80/20:
Секој оброк и ужинка е начин за оптимално снабдување на вашето тело со енергија. 80% од времето, изберете храна која е најдобра за вашето тело. Останатите 20% можете да ги користите за да ги јадете вашите омилени игри.
Тимбос вели: 80/20 е секогаш добро. Исто така е важно да јадете „лоша“ храна или она што јас го нарекувам ѓубре. Што, патем, и јас го правам:-). Да живее Нутела, чоколадо, пица и копродукции. Но, како што реков, поголемиот дел од вашата храна треба да се состои од здрава храна, како што се чисти протеини, здрави масти, зеленчук и овошје. Ова осигурува дека се чувствувате добро и оптимално го снабдувате вашето тело со хранливи материи.
Сега да се надеваме дека ogоги ги одржува своите момчиња во форма и старото правило: 22 луѓе трчаат по топката 90 минути и на крајот Германија продолжува да победува.
Се радувам на возбудлива игра!
ПС: Ако ви се допадна оваа објава, притиснете го копчето Допаѓање под овој пост или претплатете се на бесплатниот билтен