11 совети f; r оптимален внес на протеини
Скоро секој спортист знае дека висококвалитетниот протеин треба да се сфати многу сериозно. Во зависност од телесната тежина и видот на спортот, треба да консумирате 200 до 300 грама протеини дневно. Протеините не само што се многу популарни во спортот и градење на мускули, туку и дел од многу нови форми на диети! Секако дека можете да ја добиете дневната храна за протеини од нормална храна како месо, млечни производи и јајца, но по кратко време ќе забележите дека овој пат навистина не ги расипува пупките на вкус подолго време и исто така може да биде прилично скап во споредба со висококвалитетен протеински шејк.
Замислете дека треба да јадете градите од мисирка 1 кг за да добиете околу 210 грама протеини! Како извор на информации, препорачуваме табелата со хранлива вредност на LowCarb да се најде како PDF под ...
Еве ги нашите 10 совети за тоа како да го оптимизирате внесот на протеини
1. Водете евиденција
Забележете го секој оброк, идеално со тежината на соодветната храна и времето кога јадете. Секако ова е малку незгодно на почетокот, но само на овој начин ќе можете вистински да пресметате колку протеини има во вашата дневна храна.
2. Анализирајте го и оптимизирајте го внесот на протеини
Одвојте еден час и анализирајте го секој ден за последната недела за вашите порции протеини и вкупната количина на протеини. Ве молиме, анализирајте го и процентот на маснотии и јаглехидрати. По анализата, за прв пат може да забележите дека во некои денови воопшто не добивате 2-3 грама протеини дневно. Често може да видите многу висок внес на маснотии и јаглени хидрати од оваа еднонеделна анализа. Сега е на вас да направите план за следната недела, на пример, со сечење и замена на храна и планирање оброци.
3. 4-6 оброци на ден кои содржат протеини
Колку повеќе јадете, толку повеќе го разгорувате метаболизмот. Треба да планирате 4-6 протеински оброци дневно. Не само за да се одржи метаболизмот стабилен. Вашето тело редовно се снабдува со најважните хранливи материи протеини и аминокиселини.
На активните спортисти им се препорачува да консумираат 3 грама протеини на кг телесна тежина на ден. Со диети со малку хидрати и протеини, содржината на протеини во исхраната може да се зголеми до 60%.
4. Протеин од храна
Бидејќи луѓето не треба да се хранат со протеински шејкови, вие им придавате големо значење на вашите нормални дневни оброци. Добри извори на протеини се црвено посно месо, пилешко, мисирка, јајца, млеко, риба, ... .
5. Внес на протеини со профил
Секоја храна и секој препарат од протеини има одреден профил. Под профил се мисли на составот/содржината на индивидуалните аминокиселини и биолошката вредност на протеинот. Вредноста означува колку грама сопствени протеини на организмот можат да се соберат од 100 грама протеини од храна. И така, доаѓаме директно до врвот број 6
6. Измешајте ги вашите протеини
Бидејќи секоја храна има своја рамнотежа на аминокиселини, може да се постигне многу висока биолошка вредност со мешање. Во случај на храна, на пример, би изгледало вака:
Комбинирани примери за зголемување на биолошката вредност:
• 36% цело јајце плус 64% компир 136
• 75% млеко плус 25% пченично брашно 125
Се разбира, не е толку лесно да се консумираат толку цели јајца и компири. Оттука, едноставно прибегнете кон веќе измешан повеќекомпонентен протеин. Различни протеински суровини се комбинираат тука.
Јас го мешам мојот повеќекомпонентен протеин по потреба! Ова има предност што по тренинг користам чист протеин од сурутка растворен во вода, така што телото брзо се снабдува со аминокиселини. Наутро и како закуска, мешам протеин 85 со сурутка растворена во јогурт, млеко или млеко од ориз. Ова ја зголемува вредноста и телото се храни подолг временски период.
7. Само пробајте нешто поразлично
Сигурно брзо се навикнувате на вашите омилени протеини, но зошто да не измамите? За промена, набавете си вреќа со квалитетен производ што не го познавате или поинаков вкус. На пример, ценам да мешам различни вкусови. На пр. Ванилин протеин со протеини од банана. Така, секогаш можете да смислите нешто поразлично со 3-4 вкусови.
9. Дави го своето тело
Синтезата на протеини во организмот исто така значи дека треба да се отстрани повеќе азот од телото. Ова не е проблем за здравите луѓе, но секако не е лошо да се исплакнат нечие тело и бубрези со доволно чиста вода. Активен спортист треба да троши 3-5 литри. Треба да се држите до голема потрошувачка на вода дури и до ниски диети со јаглени хидрати и протеини.
10. Мешавина на протеини од креатин
Веќе е опишано во извештајот за креатин дека е корисно да се зема креатин заедно со протеини, т.е. без никакви јаглени хидрати после тренинг! Или како мешавина со јаглехидрати. Интересно е што го намалувате процентот на јаглехидрати на 50% според најновите студии! Ова е особено интересно ако сакате да ставите поголем акцент на квалитетните мускули.
11. Квалитетот нека биде приоритет
Кога купувате протеински производ, треба да го цените квалитетот. Но, како го препознавате квалитетот? Во основа, двата соодветни производи се базираат на исти суровини. Производите што се произведуваат во Германија обично доаѓаат од истата производна линија. Произведено во Германија е секако добра изјава поради многу високиот стандард и екстремните контроли. На овој начин, висококвалитетни производи може да се произведуваат без долги рути за испорака и секако вреди за нивните пари.
Производите што се произведуваат во странство и имаат долг пат за увоз зад себе, понекогаш содржат едноставни шеќери и/или голем дел од протеини од соја и, за жал, состојките не се нужно со висок квалитет само затоа што имаат фармацевтско име!
Proteindealer.de придава големо значење на квалитетот на препорачаните протеински производи. Затоа, дилерот на протеини нема послужавник со производи од целиот свет, туку само производи каде што има лична долгорочна врска со соодветниот германски производител!
Доколку имате дополнителни прашања, со нетрпение го очекуваме вашиот контакт по е-пошта.