11 совети за превенција Германска фондација за дијабетес
Дијабетес - има решение. Бидејќи здравиот начин на живот може да го намали ризикот од развој на дијабетес тип 2.
Диетата, однесувањето при вежбање и справувањето со стресот многу често играат одлучувачка улога, на пример, без разлика дали имате дијабетес тип 2 или не. Промената на животниот стил секако не е лесна, многу навики станаа цврсто воспоставени со текот на годините. Но, откритијата од науката покажуваат дека преиспитувањето е многу вредно. Дури и со дијабетес тип 2 во рана фаза, промената на вашиот животен стил може успешно да ја потисне болеста. Никогаш не е доцна за превенција! Овие совети можат да ви помогнат да бидете здрави.
Дебелината е еден од најрелевантните фактори на ризик за развој на дијабетес тип 2. Затоа е важно да се намали ова. Пред сè, голем обем на половината е опасен, бидејќи тоа е сигурен показател дека маснотиите исто така се насобрале околу и во внатрешните органи. Особено замастениот црн дроб игра важна улога во развојот на дијабетес тип 2. Стомакот на стомакот е несомнено една од „малигните“ форми на дебелина. Вреди да се објави војна на ова. Потоа сигурно ќе се чувствувате поудобно.
Движењето треба да биде малку напорно и испотено. Бидете сигурни дека се движите што е можно почесто во секојдневниот живот. Започнува со работи едноставни како качување по скали (наместо со лифт). Возете велосипед до работа или слезете се со една станица рано и пешачете го остатокот од патот. „Безжични телефонски времиња“ овозможуваат да станете додека зборувате на телефон и да шетате низ станот. Запомнете дека секој чекор е важен! Особено ефикасни се тренингот со тегови и спортовите за издржливост (на пр. Џогирање, (нордиско) одење, возење велосипед, пливање). Позитивни несакани ефекти: поголема благосостојба преку подобра кондиција и често пониска телесна тежина.
Јадете разновидно и не толку енергетски густо (= маснотиите и алкохолот се пред се носители на висока енергија). Заштедете на сол и шеќер. Според студиите, се вели дека растителната храна има превентивен ефект против дијабетес тип 2. Диететските влакна особено помагаат при нарушен метаболизам на шеќерот и маснотиите и ја подобруваат ефективноста на инсулинот во многу органски системи. Се препорачуваат 15 грама влакна на ден и 1000 калории (околу 30 грама). Затоа, вашата исхрана треба да содржи многу зеленчук, овошје и цели зрна. Мешунките (на пример, грав, грашок, леќа) исто така го зголемуваат балансот на диеталните влакна. Ориентирајте се на медитеранската диета како дел од вашата диета.
Особено колбасот содржи голема количина маснотии. Фокусирајте се на диета растителна каде што месото и колбасите не се на маса секој ден. Многу видови сирење, исто така, содржат многу маснотии и претставуваат голем енергетски товар. За производи од месо и колбаси, како и за сирење, изберете варијанти со помалку маснотии. Рибата (на пример, лосос, туна, скуша) многу се препорачува за балансирана диета поради својот состав на протеини и маснотии. Омега-3 масните киселини (PUFA) првично сметани за толку важни за превенција и третман на кардиоваскуларни заболувања не може да се потврдат во поновите научни анализи.
Лимонадата, колата и овошните сокови се планини со течен шеќер и го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и инсулин, што не само што значително придонесува за прекумерна тежина и дебелина, туку исто така ја промовира отпорноста на инсулин и може да доведе до дијабетес. Патем: лесните верзии на кола, сода и ко. Содржината на засладувачи не е алтернатива, бидејќи тие исто така го зголемуваат овој ризик. Безалкохолните пијалоци секогаш треба да бидат исклучок. Пијте најмалку 1,5 литри вода на ден. Најдобро е да имате шише вода на дофат на работа.
Студиите покажуваат дека кафето може да има заштитен ефект. Најмалку 4-7 шолји кафе на ден - дури и без кофеин - може да го намали ризикот од развој на дијабетес тип 2 за 25 проценти. Важно тука: времето. Значи, поефикасно е ако кафето се консумира на ручек.
Свесното консумирање алкохол е исто така важно во однос на ризикот од дијабетес. Бидејќи ова не само што се крева во главата, туку исто така го зголемува нивото на шеќер во крвта и ги оштетува нервите и доведува до замастен црн дроб поврзан со алкохол. Количини што се компатибилни со здравјето се 10 g за жени (на пр. 1 x 0,125 l бело вино) и 20 g за мажи (на пример, 0,5 l пиво).
Пушењето или никотинот е важен фактор на ризик за дијабетес. Откажувањето од пушење го намалува ризикот од дијабетес тип 2 за 30 до 50 проценти. Штетни материи, како јаглерод моноксид, можат да имаат штетни ефекти врз масното ткиво како што е панкреасот. Резултат: метаболизмот е негативно под влијание на намалена активност на инсулин. Пушењето е „убиец“ на крвните садови и предизвикува рак.
Ова го намалува ризикот од опасни компликации од дијабетес. Висок крвен притисок во комбинација со зголемено ниво на шеќер во крвта и нарушување на метаболизмот на липидите (висок ЛДЛ холестерол) ги оштетуваат малите крвни садови (бубрези, очи, срце, нерви, мозок) и големите садови (= артериосклероза) во срцето, мозокот, нозете и бубрезите.
Недостаток на сон и нарушен сон имаат негативен ефект врз нивото на шеќер во крвта, дејството на инсулин и ослободување на инсулин. Тешките нарушувања на спиењето до таканаречениот синдром на апнеја се тесно поврзани со дијабетес.
Стресните хормони предизвикуваат покачување на нивото на шеќер во крвта. Затоа, обидете се да ги намалите непотребните извори на стрес или, колку што е можно, целосно да ги избегнете. Во време на постојан комуникативен стрес, паузите и тајм-аутите се од фундаментално значење за да останат здрави. Може да се научат техники за релаксација како автоген тренинг, вежби за дишење, јога, пилатес или прогресивно опуштање на мускулите и се добар начин да се справите со стресни ситуации. Спорт или вежбање во природа, добра книга или одење на концерт се исто така испробани средства за исклучување на мислите што кружат и често се стресни. Понекогаш има смисла да се преценат ситуациите или условите. Зашто како што рече антички филозоф Епиктет: не не загрижуваат самите нешта, туку идеите и мислењата за нештата.
Споменувањето е направено по редоследот по кој се поставени сликите на оваа под-страница од горе надолу: