Енергија со малку маснотии со висока содржина на јаглени хидрати цел ден

Контролирајте ја тежината и зајакнете ги мускулите со малку јаглехидрати со малку маснотии

Диетата со малку јаглени хидрати, за која долго време се зборуваше како „крајната форма на диета“, во меѓувреме е исфрлена од својата највисока позиција со нови пристапи. Јаглехидрати со малку маснотии или HCLF се вели дека има подобар и долготраен ефект врз регулацијата на тежината отколку диетата со малку јаглени хидрати и последователната Избегнувајте јо-јо ефект може.

Енергетските загуби што повремено можат да ја придружуваат диетата со малку јаглени хидрати се скоро целосно елиминирани со диетата HCLF, како и со неа константно ниво на шеќер во крвта може да се одржи.

Преку драстично намалување на мастите и главна диета со сложени јаглехидрати Диетата HCLF ветува снабдување на организмот со здрави хранливи состојки и доволно енергија за градење мускули и промовирање на распаѓање на мастите во складирањето.

Разликите: диети со малку јаглени хидрати со малку маснотии и високи јаглени хидрати

На нашето тело му требаат сите три макронутриенти за да преживее:

Протеини
јаглехидрати
Масти

На а Диета со високи јаглени хидрати се зголемува процентот на храна богата со јаглени хидрати, а се намалува оној на протеини и масти. Само вегански Потрошена храна што содржи што е можно повеќе скроб, заситува долго време и треба да испорача многу енергија.

Колку и колку често сакате, бидејќи храната од растително потекло има мала енергетска густина и промовира варење, затоа мора да јадете поголема количина за да добиете доволно калории и хранливи материи.

Масти може да се јаде само во форма на омега-3 и омега-6 масни киселини од веганска храна, мастите за јадење треба да се избегнуваат што е можно повеќе. Целта е да се обезбеди функција на хормони и витамини во телото без да се акумулираат масти за складирање во масните клетки.

Бидете на диета со малку јаглени хидрати со малку маснотии (HCLF) Протеини и масти на минимум (5-10%) намалена, додека јаглехидратите треба да сочинуваат околу 80% од исхраната.

Препорачаната храна во оваа диета содржи јаглехидрати кои телото речиси ги користи како извор на енергија и истовремено многу минерали и витамини кои го одржуваат здраво и прилагодено. Покрај тоа, процентот на масно ткиво во телото треба да се намалува во текот на месеците.

Диетата HCLF е дизајнирана на долг рок, треба да донесе целосна промена во навиките во исхраната и истовремено да го оптимизира метаболизмот на маснотиите.

Намерното намалување на мастите во есенцијални масни киселини значи дека оваа високо-енергетска диета не доведува до складирање на маснотии за складирање, но наместо тоа, телото постојано се снабдува со енергија и истовремено овозможува изградба на нови клетки.

Јаглехидратите што се користат треба да се состојат од сложени полисахариди (долги синџири на молекули на шеќер), како што се ...

Гликоген
Јачина
и влакна

постои затоа што телото треба да ги претвори во енергија со зголемен метаболички напор и затоа да ги заситува долго време (за разлика од едноставните, кои брзо го зголемуваат шеќерот во крвта, но оставете го да падне повторно исто толку брзо).

Сложени јаглехидрати се особено погодни за Градење на мускули, бидејќи молекулите на шеќер се повластени во мускулните клетки со помош на сопствениот инсулин во организмот. Покрај тоа, сложените јаглехидрати овозможуваат долготрајно ниво на изведба за време на вежбање.

Забелешка: Храната не мора да доаѓа од вегански извори! Гликогенот, на пример, главно се наоѓа во мускулното месо. Дури и со диета HCLF, мастите треба да бидат квалитетни, т.е. главно се состојат од полинезаситени омега-6, но особено омега-3 масни киселини.

Масните киселини имаат својства дека телото е релативно лесно да ги искористи и дека телото не може да ги произведува самостојно, но се неопходни за опстанок.

Распоред на третман со метаболизам, вклучувајќи 84 рецепти

Дали сакате да изгубите тежина, да се детоксицирате или прочистите? Тогаш треба да го пробате лекот за метаболизам во 21 ден!

Детален опис на метаболичкиот лек, вклучувајќи распоред
84 вкусни рецепти за метаболичко лекување
Искуство извештај и дневник во текот на целата фаза на исхрана, вклучувајќи рецепти и промени во тежината
Најчесто поставувани прашања за да се избегнат типичните грешки при лек за метаболизмот.

Храна со ниски маснотии со јаглени хидрати

Важни извори на сложени јаглехидрати се:

производи од цели зрна
овесна каша
Компири
Ориз, јуфки
Мешунки (грашок, грав, леќа)
Овошје (јаболка, круши, банани, бобинки и агруми)
Зеленчук (карфиол, морков, бриселско зеле, целер, брокула, лиснат зеленчук, спанаќ, црвена зелка)
Соја

Опасност: Колку е храна послатка, толку повеќе молекули на шеќер со краток ланец има и пократко времетраењето на ефектот на сатурација.

План за исхрана со малку јаглени хидрати

Постојат неколку пристапи кон исхраната со HCLF, вклучително:

Фитнес рецепти со ниска содржина на јаглени хидрати

Рецепти со висок хидрати за јадење Појадок, ручек и вечера различните пристапи може да се најдат на некои интернет портали, на пример овде
Широк спектар на Книги за готвење со малку јаглени хидрати може да се најде на пр. во Амазон.

Осврти на диета со ниски маснотии со висок хидрати

Бесмислено е да се даваат проценки на процент на водич за содржината на маснотии и протеини во храната во исхраната HCLF.

Ретко кој може да ја измери хранливата вредност на храната.

Спортист кој јаде 3.000 до 4.000 калории на ден е многу поверојатно да добие доволно маснотии и протеини отколку, на пример, жена што јаде 2000 калории на ден. Бидејќи секоја личност е индивидуална, мала количина внес на маснотии е доволна за добро тело да функционира, за други не. Секој мора сам да открие што му треба на своето тело и која храна е здрава за нив.

Често се опишува дека можете да јадете бесконечно со диета HCLF, а сепак да изгубите тежина. Но, тоа не е случај. На крајот на краиштата, можете да изгубите тежина само ако под нејзините енергетски потреби јаде, односно внесува помалку калории отколку што користите. Со диета HCLF, може првично да се здебелите се додека не научите да го „слушате вашето тело“ и да јадете интуитивно.

Секој што ја користи HLCF диетата како диета брзо губење на тежината би сакал да го користам, можеби разочаран бидејќи процесот трае време. Телото прво мора да се прилагоди на новата диета. Во исто време, постои ризик метаболизмот да се затвори ако нестрпливо го намалите внесот на калории драстично за брзи резултати. Тогаш е Jоџо ефект практично претходно програмирано.

Така што големата количина на енергија од јаглехидратите всушност се троши како таква и, во најдобар случај, претворена во мускулна маса, треба да се движите или да вежбате доволно. Спорт направи Оние кои јадат високи калории и стојат мирно, автоматски ќе добијат тежина бидејќи испорачаната енергија се складира како маснотија.

Нутриционистите препорачуваат еден избалансирана исхрана, така што телото е оптимално снабдено. Мономели (само еден вид храна, на пример, во варијантата RT4) го содржи она што му е потребно на организмот за здрав метаболизам (како што се есенцијални масти и протеини од млечни производи и производи од животинско потекло).
Важно Витамин Б12 Телото го добива само од храна од животинско потекло, па затоа мора да се надополни со овие вегански форми на исхрана.

Во спротивно, може (првично) да:

Проблеми со гастроинтестиналниот тракт
Подуеност во стомакот
и/или панкреасот е преморен, што може да ја нападне киселината во забите

Се препорачуваат важни омега-3 и омега-6 масни киселини. Тие се јавуваат на пр. Во:

мрсна риба (скуша, лосос, туна)
Семиња (лен, коноп, чиа семе)
овесна каша
Авокадо
Ореви
Масло од репка и ленено масло.

Во случај на споменатите форми на HCLF, оваа храна е специјално забранета.

Искуство и заклучок за диета HCLF

Некои корисници пријавуваат вистински Масна фобија, што може да биде контрапродуктивно бидејќи на телото му се потребни масти, меѓу другото, за синтеза на хормони.

Еден корисник потврдува дека HCLF има смисла само во врска со спортот, ако сакате да изгубите тежина и да се чувствувате во форма. Без вежбање се случува токму спротивното: добивате тежина и се чувствувате уморни и немоќни.

Другите се спротивставуваат на тоа дека ако сте научиле да го слушате вашето тело, вие автоматски го правите тоа ако не се движите премногу помалку глад има и јаде помалку.

Неколку луѓе потврдуваат дека го губите апетитот за брза храна и слатки закуски кога ја менувате исхраната. Сепак, еден пријави дека тој има значително зголемување на веганската варијанта и покрај мешунките Недостаток на протеини претрпел.

Тој ги опишува последиците како:

Силно загрозен имунолошки систем
Губење на мускулната маса
Намалено либидо (види „Монашкиот пипер - за целомудреност и плодност“), joои де вивр и енергија.

Диетата за hclf бара целосна Промена на диета.

Можеби ќе треба да одите многумина Одделни навики, како вечерното пиво, чоколадната лента помеѓу оброците или брзата храна за време на работното време. Со други зборови, „оброци“ кои се особено збогатени со шеќер, масти и адитиви.

Како прво, тоа е здраво за организмот. Сепак, сè додека телото не се прилагоди, желбите за нездрава храна може да траат некое време. Меѓутоа, по 3 до 4 недели, тоа обично е целосно исчезнато. Од друга страна, вашето здравје и вашиот изглед ќе имаат поголема корист подоцна од непотрошувачката на празни калории од производите со шеќер и бело брашно.

Сепак, диетата HCLF исто така не е во согласност со истражувањата во исхраната. Недостасува балансирана компонента на доволни јаглехидрати, протеини и масти. Ниту, пак, ги зема предвид индивидуалните устави, бидејќи на секое лице му треба многу специфичен однос на хранливи материи во зависност од начинот на живот, возраста, полот и генетската предиспозиција. Индивидуалните компоненти на исхраната со HCLF секако се здрави, на крајот, диетите како овие не се здрави на долг рок.

Доколку сакате подетално да се занимавате со темата диета со висок хидрати, ви ја препорачуваме оваа книга Диета со високи јаглехидрати: Слабејте со вистинските јаглехидрати.

Концептот се заснова на едноставен пресврт: телото првенствено се храни со јаглехидрати наместо со протеини и маснотии, што пак доведува до слабеење и спречува низа болести.
Диетата со висока содржина на јаглени хидрати му помага на читателот да го спроведе овој нутритивен концепт во секојдневниот живот со 7-дневен план, бројни совети и над 100 вкусни рецепти.
Темелно здрава, растителна исхрана за поголема благосостојба и трајно губење на тежината е незаменлива за секој што следи вегетаријанска или веганска диета.