11 совети за психологија како да изгубите блог со ниски хидрати
Во Тривија од Ромина Скалко, 12.08.2014 година 2 коментари
Губењето тежина е и останува проблем на главата. Диета или промена на диета бара одредена дисциплина и упорност. Без оглед како јадете: Овде ќе најдете 11 совети за тоа како да го надмудрите мозокот во секојдневни ситуации и со тоа да изгубите тежина!
Нашиот мозок ни дава сигнал кога сме гладни, но исто така и кога сме сити. Повеќето од нас го знаат чувството на глад - и исто така го слушаме. Но, чувството на ситост е изгубено за многумина или главно се игнорира. Ова исто така има многу врска со нашето воспитување: Додека во другите култури оставањето остатоци зад себе се смета за позитивно, ние знаеме идиоми како „Ако не завршиш, утре времето ќе биде лошо“. Дома секогаш се велеше: она што го имате на вашата чинија ќе го јадете празно! Во суштина, убаво е да не се фрла добра храна. Но, поради овие учења забораваме да го слушаме стомакот кога вели: Јас сум сит, веќе не ми треба ништо!
Затоа е важно да се врати ова чувство на ситост. Бидејќи мозокот ни ги дава овие сигнали, можете да манипулирате со вашиот мозок со мали промени во однесувањето, така што автоматски јадете помалку. Не ви треба софистициран план на исхрана или какви било апчиња за ситост.
Ова не е вештерство - тоа е чиста психологија!
И тука тие доаѓаат:
11 совети за тоа како да изгубите тежина со психологија:
Мали чинии навистина големи
Користете МАЛИ плочи. Бам Колку е едноставно тоа? Настрана шега: ако користите мали чинии, делот се појавува многу пати поголем. Зошто треба да го направите ова Вашиот мозок е автоматски посреќен со поголеми делови. Задоволство = побрзо полно. Говорејќи за садови, користете темни садови ако е можно - научниците откриле дека автоматски јадеме помалку од темните чинии. Звучи чудно, но така е.
Душо, извади ги чашите за шампањ!
Ако некогаш пиете безалкохолни пијалоци или алкохол наместо вода или чај, користете високи и тесни чаши. И тука порцијата изгледа „поголема“, што значи дека ќе пиете помалку. Се разбира дека е подобро да се направи без него целосно, но сите знаеме дека тоа може да се случи во некои социјални ситуации или прилики. Значи, ако претераш, тогаш масовно.
Саксиите остануваат во кујната!
Соберете го својот дел во кујната во мала, можна темна чинија и оставете ги садовите во кујната. Ако имате саксии пред нос, скоро сигурно ќе ги земете повторно. Ако садовите не се гледаат, вие создавате пречка што вашиот мозок треба прво да ја надмине.
Можеме да исчистиме подоцна
Добро слушнавте: Оставете празни чинии и празни шишиња/чаши на масата. Ако буквално видите што сте потрошиле, ќе јадете и пиете помалку. Правилото тука е: Да не се гледа, надвор од ум! Но, обратно.
Искушенија каде и да погледнете
Дали имате и сад со слатки? Секако за вашите гости, се подразбира. Ослободете се од тоа! Кога имате добри пријатели или сакани и тие ги знаат вашите цели, тие ќе ги разберат. Можете да бидете добар домаќин дури и без сад за бонбони. Во секој случај: Ослободете се од лушпата! Надвор од видот, надвор од умот Стварно. Во спротивно, ќе се предизвикувате себе си секогаш кога ќе поминете покрај бонбоните. Не го отежнувај тоа толку многу за себе!
Купувајте како професионалец
НИКОГАШ не одете на шопинг гладни. На крајот висат околу делот за бонбони како наркоман. И навистина не го сакате тоа, нели? Супермаркетите се специјално дизајнирани за такви ситуации; тие имаат за цел да ве охрабрат да купувате импулси. Кога сте гладни, вие сте лесна мета. Напишете си список за шопинг, не заминувајте додека не јадете и не доаѓајте дома само со работите што сте ги запишале за себе (освен ако не се работи што не можете ниту да ги јадете, ниту да пиете).
Промена на диета или диета бара дисциплина во железо. Но, имате само ограничена количина на издржливост. Донесете одлуки за себе со надмудрување на вашиот мозок со едноставна психологија и расчистување на патот кон вашите цели.
Условете го вашиот ум
Тоа значи: Вашиот мозок ги поврзува местата и активностите, но исто така и чувствата и активностите. Ви треба пример? Ако често јадете пред телевизор, ќе бидете гладни побрзо ако гледате телевизија на друг начин. Ако учите во спалната соба, веќе не можете да спиете правилно кога сакате да спиете, бидејќи вашиот мозок повеќе не ја поврзува спалната соба само со спиење, туку со учење. Затоа, обидете се да јадете само на маса, без одвлекување внимание. Покрај тоа, не треба да јадете кога сте тажни, изнервирани или лути. Вашиот мозок е условен така што кога имате негативни чувства да бидете гладни, а потоа да посегнете по нешто слатко (затоа што сте се обучиле да го сторите тоа). Ако веќе ги имате овие однесувања, тешко е да се ослободите од нив - но вреди.
Општеството е добро за вас
Јадете во друштво секогаш кога е можно - не само. Кога јадеме сами, имаме тенденција да му се препуштиме на нашето послабо внатрешно јас - јадеме побрзо, повеќе, ќе добиеме второ нешто и можеби ќе имаме закуска потоа. Во општеството одвојуваме повеќе време и затоа јадеме побавно. Покрај тоа, ние честопати избираме соодветна големина на порција, бидејќи другите не сакаме да нè гледаат како „торба за голтка“. Затоа, најдете убаво друштво за јадење. Готвење со пријател, на пример, кој исто така сака да изгуби тежина или да живее со малку јаглени хидрати - тоа е добро за вас и исто така негува пријателство
Јас го правам тоа на страна!
Не Те молам не. Не јадете на страна. Не покрај што сè уште работите, или гледате телевизија, или телефонирате, или или ... Списокот е долг. Причината за ова е што сте расеани од чувството на вашето тело и не забележувате кога сте сити. Јадете повеќе и неконтролирано брзо. Подобро да одвоите малку време и да уживате во вашиот оброк!
Денови на измами или: оние со сладок заб ахој!
Добро слушнавте: закуска е дозволена - се разбира, рефус. И тоа ви помага да си го направите своето. Шансите за успех при следење на форма на исхрана или диета се многукратно подобри ако од време на време се почестите со нешто мало. Ова го подига моралот и го одзема стравот од неуспех. Можете да го направите ова со измамен ден еднаш неделно (или на секои два) - каде што ќе се почастите на се што сакате да правите. Или само парче темно чоколадо одвреме-навреме. Главната работа е да го контролирате грицкањето и да не заврши со прекумерно јадење.
Мал, но силен
Дали често јадете надвор? Само порачајте мала порција (патем, истото важи и дома): willе се изненадите колку брзо ќе бидете сити ако ја јадете својата мала порција полека и со сласт. Не грижи се, никој тука не зборува за глад. Но, пробајте: Само земете 2/3 од вашата вообичаена порција - сигурен сум дека и онака ќе биде доволно за вас. Инаку, секако дека секогаш можете да земете испорака.
Па сега сте подготвени да изгубите тежина! Забавувајте се купувајќи ги вашите нови јадења (секако само мали, темни чинии) и испробувајќи ги триковите споменати погоре.
Дозволете ми да знам како се чувствувате!
За авторот
Ромина Скалко
Ромина Скалко го најде решението за себе по безброј неуспешни диети и здравствени проблеми со ниски хидрати. Блогерката и авторка пишува на својот блог со малку јаглени хидрати од 2013 година за диета која одговара според вашето чувство на црево, каква врска има слабеењето со среќата, како да бидете посреќни и како да имплементирате здрави навики во вашето секојдневие. Нејзиното мото: Не постои ЕДЕН вид диета за секого. Пронајдете го вашиот личен пат.
Дали најдовте написот вреден за читање? Споделете го со вашите пријатели:
Коментари
Одлични трикови!
Секако не само што помагате ако сакате да изгубите тежина, туку и помогнете на сите да јадат порамномерено и умерено.
Одржува пријателство, свесност за телото и го прави отежнатото јадење ... треба да научиме повторно да готвиме посвесно и со задоволство, да уживаме во друштво на трпеза и да не гледаме на нашата диета како губење време или борба против шеќер и калории.
Одличен напис!
Па, тогаш, уживајте во вашиот оброк