11 совети за здрава исхрана; директно здрав
Правилната исхрана ја зголемува благосостојбата. Но, тука важи истото: чудата не се залудни. За жал, ништо не работи без дисциплина. Составивме 11 извонредни правила за исхрана за вас.
1. Спречете желба за храна по вежбање
Една нова студија вели - 45 минути е оптимално времетраење на вежбањето. Само тогаш телото го ослободува серотонинот „лек за среќа“. Работи како апетит. Чувството на глад после вежбање не се појавува. Трик на телото: Ова му овозможува засега да се концентрира на поважни работи, како што е нормализирање на циркулацијата на крвта. Само по околу два часа се чувствувате гладни. Меѓутоа, ако удрите силно, ќе го уништите ефектот на согорување на маснотиите од физичкиот напор. Затоа, подобро е да имате залак за јадење наскоро после тренингот (банана!) За да избегнете желба за храна подоцна.
2. Тестенини, тоа е тоа
Тестенините, лебот и мусли носат многу енергија. Тие содржат сложени јаглехидрати кои ви овозможуваат брзо да постигнете високи перформанси и исто така траат доста долго. Затоа: Закуска што содржи јаглехидрати еден час пред вежбање - тоа ви дава моќ. Во исто време, јаглехидратите ве одржуваат слаби затоа што ги гориваат согорувачите на организмот. Тие се чуваат како гликоген во мускулите и црниот дроб. Гликогенот прво се распаѓа за време на спортски активности, а потоа маснотијата се топи.
3. Пијте многу, но направете ја вистинската работа
Ова е секогаш така и особено кога станува збор за спортот. Телото губи околу еден литар вода на час за тренинг. Ако резервоарот не се наполни со гориво, тој ја носи течноста од органите, на пр. B. од крв или лимфа. Ова доведува до недостаток на вода релативно брзо, телото ја задржува потта и се прегрее. Ризикувате проблеми со циркулацијата и мускулни грчеви. Експертите советуваат: Суперактивните луѓе треба да пијат до три литри на ден. Најдобро е да користите минерална вода со малку јаглерод, магнезиум или незасладени овошни чаеви. Совет од добрите: Сприцер за јаболка (1 дел сок, 2 дела вода). Содржи важни јаглехидрати и минерали како калиум и магнезиум.
4. Суво овошје наместо чоколадни решетки
Слатките и слатките пијалоци го зголемуваат нивото на шеќер во крвта брзо и се чувствувате во топ форма. Сепак, ефектот трае најмногу за време на брзиот спринт. Во спортови за издржливост, како што се џогирање, пливање или скијање, снабдувањето со енергија е завршено по само десет минути. Доведува до замор и уште повеќе желба за слатки. Искачувањата и падовите на нивото на шеќер во крвта се исто така исклучително стресни за метаболизмот. Ако сè уште ви треба нешто слатко: зрелото овошје е најздраво. Исто така добро: богато со калиум, несулфурано сушено овошје (на пример, сливи, кајсии).
5. Се вклопува без маснотии
Јадете малку маснотии е мотото. Со зголемен внес на маснотии, се апсорбира повеќе енергија отколку што користи телото. Маснотијата се депонира како складиште за време на потреба, особено во проблематичните области на колковите, стомакот и бутовите. Храната како зеленчук, овошје, цели зрна е соодветна храна за фитнес. Ако месо, тогаш живина или дивеч.
6. Професионална ужина банани
Професионалните спортисти се колнат во бананата како сеопфатен генијалец. Овозможува енергија без оптоварување. Затоа е дозволена банана пред вежбање, па дури и за време на подолг тренинг. Како закуска после тоа, таа брзо ја враќа искористената енергија.
7. Јадете малку почесто од три пати сито
Експертите за исхрана долго време препорачуваат пет мали оброци распоредени во текот на денот да бидат идеални за спортистите. Големите индивидуални порции, особено навечер, ги програмираат складиштата на енергетски организми во организмот. Помали оброци, со растојание од два до три часа во текот на денот, избегнуваат желби за храна пред и по вежбање.
8. Рибата дава мускулна сила
Исхраната богата со протеини ја обезбедува активната супстанција за мускулите. Особено важно ако сакате да изгубите тежина. Водечка вредност за дневните потреби: околу 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина. Рибата е одличен извор на протеини за спортистите. Најдобро од сè на скара или подготвено „сино“. Држете се подалеку од масна презла. Тие ја уништуваат здравствената вредност на рибите.
9. Млекото се таложи
Белите енергетизери како пиење млеко, јогурт и кефир се неопходни за спортистите секој ден. Ниту една друга храна не содржи толку градежни блокови за мускулите и коските како калциум, витамин Б2 и протеини. Матеница и сурутка се идеални гасници за жед со малку маснотии. Совет: се меша со свежо овошје.
10. Витамини и други засилувачи за фитнес
Крајниот прилагодувач на производители се нарекува витамин Ц. Тој изобилно се содржи во киви и агруми. Се повеќе е потребно во спортот. Тоа помага да се претвори енергијата на храната во енергија на телото. Јаткастите плодови се уште еден производител на погодности заради нивната висока содржина на витамин Б1. Тој игра клучна улога во генерирање енергија од јаглехидрати. Датумите и смоквите обезбедуваат калциум за градење коски и 'рскавица. Калиумот го поддржува срцето. Меѓу другото го има во кајсиите, праските, нектарините и грејпфрутот.
11. Полн стомак не сака да вежба
Треба да има најмалку три часа помеѓу голем оброк и тренинг. Со полн стомак, телото мора да се концентрира на својата дигестивна работа. Ова ги намалува атлетските перформанси. Сепак, тренингот целосно трезен е исто толку погрешен. Последиците се слаба кондиција за време на тренинг или гадење после тоа. Совет: Мал дел од мусли еден час пред вежбање ја обезбедува потребната моќност.