11 супер совети за вашата рамнотежа на хранливите материи - Елементи на храна
Вие точно знаете како да јадете здрава и избалансирана веганска исхрана. И да е така, навиките се лукави и понекогаш може да ви биде тешко да се дисциплинирате. Знаеш што?! Ние се чувствуваме на ист начин. Затоа дојдовме до 11 генијални трикови кои можете да ги вметнете во вашето секојдневие. И дури и не забележувајте колку здраво јадете.
1. Паметни додатоци
Храната е подготвена. И сега доаѓа врв. Што е со семето од тиква, мелени ленено семе или снегулки од квасец како прелив? Земјата од кашу или орев, исто така, прави вкусен финиш на вашето јадење, а исто така се полни со витамини и минерали. Пробајте.
2-ри шут на ленено масло
Знам. Маслото од ленено семе не е ваша работа. Направете го ова вака: Гответе го вашето омилено јадење и на крајот, кога веќе е на вашата чинија, промешајте уште една лажица ленено масло. Тешко дека ќе го забележите, но срцето е среќно поради омега-3 масните киселини. Исто така работи во смути и свежо исцедени сокови. Алтернативно, маслото од коноп и орев е добро за омега-3 масни киселини. Имаат подобар вкус.
3. Енергетски топчиња
Па, следново е малку поинволвирано. Во топчињата за енергија можете да сместите различни извори на минерали од зеленчук. Вие формирате енергетски топчиња од мелено суво овошје (на пример, урми), житни снегулки, мелени ореви/путер од ореви или тахини. Соберете сè заедно и надополнете ги топчињата со какао или снегулки од кокос. Вкус вкусен помеѓу оброците.
Енергетските топчиња се одлични за во движење
4. Каде е нашиот расп?
Моркови, пашканат и друг корен зеленчук се одлични за задебелување сосови, супи и чорби. Затоа, фатете го, најдете го распрснувачот и започнете. Така, лесно можете да скриете 1-3 парчиња свеж зеленчук во вашето јадење. И дали некогаш сте пробале рендан морков во мусли?
5. Енергија житни култури
Додека сме на мусли. Какво овошје, ореви и житарки сигурно имате тука. Погледнете што можете да толерирате и да сакате. Препорачуваме топла каша измешана со топла вода, лесно зачинета со куркума и цимет и засладена со сируп од агава. Свежо овошје, ореви, семки од коноп, кокосово масло. Значи, подготвени сте за долг ден.
Дали веќе имате омилен мусли? Пробајте ја оваа.
6. Вистинска вода
Штом ја изберете вистинската вода, повеќе не мора да се грижите за калциум. Пронајдете вирус за вас што содржи најмалку 300mg/l и кој ви се допаѓа. Со препорачана количина на пиење од околу 1,5 литри на ден, соодветно ја покривте оваа критична хранлива материја.
7. 'Ржан леб од цели зрна
'Llе ви кажеме нешто за лебот од цели зрна. Вистински интегрален 'ржан леб. Киселото тесто што го содржи, засновано на квасец и млечна киселина бактерии, го активира ензимот фитаза, кој ги разградува страшните фитити во лебот. Фитатите, на пример, спречуваат апсорпција на железо. Со распаѓање на фитатите во леб со кисело тесто, 'ржаниот леб од цели зрна е вистински извор на железо. Погледнете дали можете добро да го земете или ви е тешко во стомакот. Потоа пробајте го со ручек, кога дигестивната моќ е најсилна.
8. Тајната на алги
Алгите станаа популарни во оваа земја поради нивната впечатлива содржина на јод и минерали. Особено нори алгата се претвори во германски стомаци преку суши. Сега да одиме чекор подалеку. За да го подобрите снабдувањето со јод, можете исто така да исецкате алги од нори како прелив над вашата храна (деликатни тенки ленти). Што е исто така вкусно: намалете ги листовите нори на околу DIN A6 и кратко загрејте ги без масло во топла тава. Ова ги прави крцкави како чипови. Уживајте во уредно или со малку леплив ориз и сос од соја.
9. Билки секако
Билките не можат да изостанат во каталогот на трикови. Билките се вистински хранливи бомби. Магдоносот содржи неверојатна количина калциум, но ние не јадеме големи количини од него. Како и да е, билките како додаток, во салата или смути го носат тој дополнителен дел од хранливи материи. Затоа, земете го и не плашете се да уживате во големи количини.
10. Наместо крем
Крем само прави сè повкусно. Наместо вообичаената крема од овес или соја, обидете се со путер од ореви. Кашу или путер од бадем се најдобри за рафинирање на сосови, кари, итн. Вие не заштедувате на маснотии, но апсорбиравте повеќе хранливи материи отколку со растителен крем.
11. Измијте ги забите наместо апчиња
Понекогаш се случува да заборавите да размислите за вашето домаќинство со витамин Б12 и да ги пиете капките или таблетите. Но, дали некогаш ја напуштате куќата без да ги миете забите? Ние ниту едните ниту другите. Затоа, нашиот совет: Користете ја пастата за заби со витамин Б12, збогатена со кобаламин и придонесува за снабдување со Б12 без да забележите. Ова се случува преку пасивна апсорпција преку оралната мукоза.
Дали ви се допадна статијата? Потоа споделете го со вашите пријатели. Ние сме многу среќни за тоа!