11. Значи, изедете ја маснотијата!
Диета 3
Откако се погриживме да не јадете одредена храна толку често во текот на изминатите неколку недели, оваа недела разгледуваме храна што треба, напротив, да јадете почесто, бидејќи тие ќе ви помогнат да ги намалите маснотиите.
Зошто ова е важно за вас:
Редовно вежбање и да ги имате вистинските навики ќе ви помогне да го намалите процентот на маснотии во телото се додека јасно не се видат стомачните стомачни мускули.
Покрај тоа, можете да го поддржите намалувањето на маснотиите со одредена храна и редовно да ги стимулирате.
Во следното, ќе навлезам во храната што позитивно ќе влијае на согорувањето на маснотиите, но и на здравјето и квалитетот на животот:
Добар протеин
Постојат неколку причини зошто ви требаат соодветни протеини. За едниот, протеинот има најдобар заситен ефект од сите хранливи материи како вашиот Ниво на шеќер во крвта регулирани. Ова е важно за да не чувствувате потреба да јадете повторно еден час по оброкот.
Од друга страна, протеинот има најголем термички ефект. Термичкиот ефект е потрошувачка на калории што се јавува кога вашето тело ја внесува и вари храната. Да, калориите се користат дури и за овие процеси, околу осум до десет проценти од вкупните калории на ден. Ако имате извор на протеини на секој оброк, ќе бидете побрзо сити, ќе согорувате повеќе калории само за време на варењето и исто така редовно ги снабдувате вашите мускули со аминокиселини.
Како упатство, можете да имате предвид: Потребни ви се околу два грама протеини на килограм телесна тежина на ден. Со текот на времето, сепак, ќе дознаете што е совршено за вас.
Најважниот фактор при изборот на вашите протеини е тоа што тие треба да имаат што е можно помалку маснотии.
Добри извори на протеини се:
- Пилешко/мисирка дојка: живината е еден од најдобрите извори на протеини, особено без кожа.
- Посно црвено месо: често се избегнува на диети затоа што има многу маснотии. Сепак, постојат и делови со малку маснотии кои можете да ги консумирате без двоумење. Ако го купите свеж и го готвите сами, можете да исечете многу маснотии. Црвеното месо е исто така многу добро за градење мускули. Најдобра препорака: игра и говедско месо, ако знаете дека говедското месо се храни со трева
- Јајца: Секако можете да јадете цели јајца затоа што повеќето хранливи материи се наоѓаат во жолчката.
- Риба: Ова треба да биде што е можно повеќе диво.
- Урда, рикота (малку маснотии), урда
- Сирење со малку маснотии
- Протеински прав: Вкусен, освежителен протеински шејк е особено погоден после тренинг. Особено се препорачува: протеин од сурутка (протеин од сурутка).
Калциумот помага да се намалат маснотиите. Постојат бројни студии кои покажуваат дека луѓето кои консумираат многу калциум се послаби.
Најдобри извори на калциум:
Млечни производи како млеко со малку маснотии, уште подобро сурово млеко, јогурт со малку маснотии или без маснотии и сирења со малку маснотии.
Во суштина, сè што е во врска со зеленчукот е прекрасно за вашето тело и вашето здравје. На крајот на краиштата, тоа е најприродната храна што постои. Бидете сигурни дека го консумирате зеленчукот во природна форма или нежно подготвен (испарувајте, испарувате, скара, ...). Зеленчукот и овошјето се богати со калорични јаглехидрати и растителни влакна.
Зелен зеленчук како брокула, спанаќ, ракета, други салати, колераби, но и сè што е во зелката е особено корисно кога станува збор за намалување на маснотиите.
Треба да јадете многу од нив!
Слично на зеленчукот, одредени видови овошје позитивно влијаат на намалувањето на маснотиите. Овошјето треба да биде на вашето мени секој ден, ако е можно. Јаболка, грејпфрут и бобинки особено се препорачуваат во соодветната сезона!
Јади го многу што е можно. Позитивните ефекти се безброј. Негативни? Нема!
Постојат извори на маснотии кои ќе го промовираат согорувањето на маснотиите. Вие исто така придонесувате за урамнотежена исхрана. Овие вклучуваат маслиново масло (нетретирано), масло од сусам (нетретирано) и масло од репка (нетретирано). Авокадото содржи добри масти кои ќе ви помогнат да изгубите тежина. Оревите содржат и многу протеини.
После обука
Сложените јаглехидрати се многу поздрави од „белите“ јаглехидрати, но по можност треба да се консумираат после тренинг, бидејќи во овој случај тие можат да се користат директно за градење на мускули. Доколку има недостаток на вежбање, нивната потрошувачка треба да биде ограничена. Ова ги вклучува сите производи од цели зрна, овесна каша, кафеав ориз и компири.
Чекор по чекор - како понатаму:
- Земете горенаведената храна од сега па натаму засилен на самиот себе. Промената не мора да се случува од сега па натаму. Слободно испробајте различни видови месо или зеленчук и одлучете кое најмногу ви се допаѓа.
- Најдобро е да ги вклучите сите горенаведени јадења во вашиот план за обука на исхраната. Отсега, кога ги планирате оброците, проверете дали консумирате што повеќе од оваа храна секој ден.
- Исто така, направете список со овие намирници што секогаш ќе ги носите со вас кога одите на шопинг пред да ги знаете напамет. Обидете се да купите што е можно повеќе за да можете да го комбинирате.
- Посебно побарајте рецепти што содржат храна наведена погоре. Постојат тони начини да се комбинира профитабилна храна. Бидете креативни, не мора да јадете „исто“ секој ден. 😉
На следното видео повторно ги сумираме најважните точки:
Ваши задачи: