115 кг; 92 кг; 80 кг диети и слабеење
115 кг -> 92 кг -> 80 кг
на Безмислено »13 мај 2015 10:34
Пред 6 месеци започнав да тренирам и диетам (малку јаглени хидрати со прекини) истовремено.
Почетна тежина 115 кг (околу Божиќ 2014 година):
Тежина денес 92 KG (13.05.2015)
Бидејќи бев малку невешт со мојата диета во последните шест месеци, ќе се облекувам во следните 8 недели.
Планирана е Диета за брзина, која веќе ја тестирав две недели.
Распоредот е 60 дена. Целна тежина 80 Кг.
После тоа е поставено чисто.
ERM
Перформанси во последната реченица:
Сквот (газ до грас) 11x80
Deadlift 12x110
Веслање (седење) 12x70
Извлекувања 8,5,4
Преса за клупи (негативно) 10x70
Воен печат (пауза поради напукнување на рамото)
2 работни комплети по вежба. 8,5,5,3 повторувања за да се загреат со зголемување на телесната тежина.
Дополнително 2x неделно абдоминална (обесеност, крипчиња со жаби, абдоминална преса) и 2x неделно кадрици со мрена BZ (3 сета)
Исхрана за време на диета:
На денови без обука:
1 таблета М-витамин
6x 50g казеин
6 лажици ленено семе мелено
10 капсули од рибино масло
На денови за обука:
1 таблета М-витамин
10g креатин
20 г глутамин
20g BCAA
1x 50g сурутка
4x 50g казеин
6 лажици ленено семе мелено
10 капсули од рибино масло
1x неделно Cheatday:
5x 50g казеин
0,5 литри пиво од квасец
1 цврст оброк (месо, многу зеленчук, јајца)
200гр чипс
Течност:
4-5 литри вода/зелен чај на ден
Секоја недела има ажурирани фотографии, чувајте ги прстите за мене
Одг: 115 кг -> 92 кг -> 80 кг
на Сампера »13 мај 2015 10:41
поздрав,
Франк
Одг: 115 кг -> 92 кг -> 80 кг
на Сампера »13 мај 2015 10:42
поздрав,
Франк
Одг: 115 кг -> 92 кг -> 80 кг
на клучен збор »13 мај 2015 10:58
8 недели сметам дека оваа диета е смела. Јас сепак би прифатил експеримент за еден месец.
Мислам дека оваа диета за брзина е глупост. На крајот на краиштата, казеинот има и kcal. Па зошто да не мисиркино месо наместо тоа и казеин како додаток.
Ниту, пак, би им верувал на капсулите од рибино масло како мој единствен извор на маснотии 8 недели. Подобро да се јаде 3-4 јајца. Ова исто така ви дава „бесрамен“ дефицит, кон кој се стремите.
И оставете чипови надвор измамник ден. Наместо тоа, ореви. Или оставете го овој дел од маснотиите надвор од Cheatday и почастете се со јаглехидрати (надополнете ги резервите на гликоген) како што се мусли (Шочко) или Келогс.
Ох и пченицата, ве молам, без алкохол.
Одг: 115 кг -> 92 кг -> 80 кг
на Безмислено »13.05.2015 11:22 часот
Клучен збор напиша: 8 недели сметам дека оваа диета е смела. Јас сепак би прифатил експеримент за еден месец.
Мислам дека оваа диета за брзина е глупост. На крајот на краиштата, казеинот има и kcal. Па зошто да не мисиркино месо наместо тоа и казеин како додаток.
Ниту, пак, би им верувал на капсулите од рибино масло како мој единствен извор на маснотии 8 недели. Подобро да се јаде 3-4 јајца. Ова исто така ви дава „бесрамен“ дефицит, кон кој се стремите.
И оставете чипови надвор измамник ден. Наместо тоа, ореви. Или оставете го овој дел од маснотиите надвор од Cheatday и почастете се со јаглехидрати (надополнете ги резервите на гликоген) како што се мусли (Шочко) или Келогс.
Ох и пченицата, ве молам, без алкохол.
За 6 месеци од диетата, бев во можност да ја тестирам диетата за брзина 2 недели и бев прилично ентузијаст.
Шејковите како главен извор на исхрана поради нивната едноставност.
Јас, всушност, имам потешко време 'брзини' со цврсти материи.
На Cheatday има околу 1 кг зеленчук и 6-8 јајца. Чипсот и пивото ја одржуваат психата, што е најтежок проблем со посакуваната диета. Свесен сум дека ова не е идеално. За мене, сепак, се покажа како огромен поттик за психата.
Одг: 115 кг -> 92 кг -> 80 кг
на Цинус »13 мај 2015 14:26
Клучен збор напиша: 8 недели сметам дека оваа диета е смела. Јас сепак би прифатил експеримент за еден месец.
Мислам дека оваа диета за брзина е глупост. На крајот на краиштата, казеинот има и kcal. Па зошто да не мисиркино месо наместо тоа и казеин како додаток.
Ниту, пак, би им верувал на капсулите од рибино масло како мој единствен извор на маснотии 8 недели. Подобро да се јаде 3-4 јајца. Ова исто така ви дава „бесрамен“ дефицит, кон кој се стремите.
И оставете чипови надвор измамник ден. Наместо тоа, ореви. Или оставете го овој дел од маснотиите надвор од Cheatday и почастете се со јаглехидрати (надополнете ги резервите на гликоген) како што се мусли (Шочко) или Келогс.
Ох и пченицата, ве молам, без алкохол.
За 6 месеци од диетата, бев во можност да ја тестирам диетата за брзина 2 недели и бев прилично ентузијаст.
Шејковите како главен извор на исхрана поради нивната едноставност.
Јас, всушност, имам потешко време 'брзини' со цврсти материи.
На Cheatday има околу 1 кг зеленчук и 6-8 јајца. Чипсот и пивото ја одржуваат психата, што е најтежок проблем со посакуваната диета. Свесен сум дека ова не е идеално. Но, за мене се покажа како огромен поттик за психата.
Искрете, но ве молиме, ве молиме, прочитајте ги упатствата на Диетата за брзина повторно внимателно. Дури и пронаоѓачите кои заработуваат пари со продажба на прескапи пакувања на „Брзина“, кои би имале корист од луѓето како вас што ја следат диетата што е можно подолго, појаснуваат дека не треба да ја правите брзината подолго од предвидените 21 ден.
Одг: 115 кг -> 92 кг -> 80 кг
на Безмислено »13 мај 2015 15:10
Клучен збор напиша: 8 недели сметам дека оваа диета е смела. Јас сепак би прифатил експеримент за еден месец.
Мислам дека оваа диета за брзина е глупост. На крајот на краиштата, казеинот има и kcal. Па зошто да не мисиркино месо наместо тоа и казеин како додаток.
Ниту, пак, би им верувал на капсулите од рибино масло како мој единствен извор на маснотии 8 недели. Подобро да се јаде 3-4 јајца. Ова исто така ви дава „бесрамен“ дефицит, кон кој се стремите.
И оставете чипови надвор измамник ден. Наместо тоа, ореви. Или оставете го овој дел од маснотиите надвор од Cheatday и почастете се со јаглехидрати (надополнете ги резервите на гликоген) како што се мусли (Шочко) или Келогс.
Ох и пченицата, ве молам, без алкохол.
За 6 месеци од диетата, бев во можност да ја тестирам диетата за брзина 2 недели и бев прилично ентузијаст.
Шејковите како главен извор на исхрана поради нивната едноставност.
Јас, всушност, имам потешко време 'брзини' со цврсти материи.
На Cheatday има околу 1 кг зеленчук и 6-8 јајца. Чипсот и пивото ја одржуваат психата, што е најтежок проблем со посакуваната диета. Свесен сум дека ова не е идеално. За мене, сепак, се покажа како огромен поттик за психата.
Искрете, но ве молиме, ве молиме, прочитајте ги упатствата на Диетата за брзина повторно внимателно. Дури и пронаоѓачите кои заработуваат пари со продажба на прескапи пакувања на „Брзина“, кои би имале корист од луѓето како вас што ја следат диетата што е можно подолго, појаснуваат дека не треба да ја правите брзината подолго од предвидените 21 ден.
Во принцип, јас веќе ја модифицирав диетата Брзина за себе до таа мера што повеќе не одговара на класичната.
Cheatday ми дава добри 2000 калории секој ден.
65гр маснотии
285g протеин
105g јаглехидрати
Не сметајќи ги чипсот и пивото.