Диета со гликемиски индекс: евалуација ...
Сите диети резултираат во слабеење, но зошто 95% од нив пропаѓаат? Одговорот е едноставен: луѓето не можат да ги следат затоа што:
- Диетите се премногу строги во мерењето и броењето калории, грамови, поени, итн.
-Одредени диети за слабеење го загрозуваат организмот.
Диета со гликемиски индекс и други диети за слабеење
Комбинацијата на трите квалитети ја прави диетата на гликемискиот индекс уникатна. Овие се:
1. Нема потреба да гладувате или да се присилувате да не јадете одредена храна. Диетата е рамнотежа на протеини, јаглехидрати и масти кои ќе го одржат доброто здравје.
2. Диетата е исклучително лесна за следење: целата храна е обоена како семафори: црвена, жолта и зелена. Нема потреба од броење или мерење на калории и парчиња. Едноставно ги следи боите на сообраќајот.
Секој потрошувач има различна еволуција.
3. Диетата е корисна за вашето здравје во споредба со другите диети кои веројатно се штетни. Сите се согласуваат дека исхраната е здрава. За оние со здравствени проблеми како што се хипертензија, висок холестерол или дијабетес тип 2, диетата со гликемиски индекс покажа извонредно влијание врз нив, намалувајќи ги лековите или во некои случаи целосно ја елиминира.
Некои диети ќе тврдат една или повеќе од овие квалитети, но диетата со гликемиски индекс ги има сите. Поради ова е уникатно.
Диета со гликемиски индекс: евалуација
Доколку не се грижите за слабеење, ќе забележите дека диетата е идеален начин за јадење. Ако не сакате да изгубите тежина започнете со втората фаза која ви овозможува да јадете зелена и жолта храна.
Во многу случаи, зборот „диета за слабеење“ е поврзан со губење на тежината отколку со начин на јадење. Диетата со гликемиски индекс се обидува да ви покаже здрав начин на исхрана. Многу дијабетичари имаат напишано за контрола на шеќерот во крвта и намалување на лековите.
Може да јадете што повеќе зелено овошје и зеленчук. Понекогаш е одреден дел, што е важно затоа што некои намирници имаат поголем гликемиски индекс и поголем број на калории (на пример тестенини, ориз, леб). Јадете храна во умерени количини. На пример, не препорачуваме да јадете 12 портокали за еден ден.
Диета со гликемиски индекс: флексибилност
Треба да откриете кои правила можете да ги прекршите за да продолжите да слабеете. Многу луѓе велат дека не можат да живеат без одредена црвена храна како кафе или путер од кикирики. Ако одреден производ ви е важен, не се откажувајте од него; ја ограничува количината. Послужете само едно кафе или една лажица путер од кикирики на ден.
Лекарот го претставува случајот на читател кој ја следел диетата со гликемиски индекс и кој во првата фаза од диетата консумирал по една чаша црвено вино на ден. Таа изгуби околу 15 килограми и можеше да го носи фустанот за време на студентските денови! Иако ќе изгубите тежина побрзо следејќи ги точно упатствата на диетата, ако следите само 90% од програмата, ништо лошо нема да се случи.
Што да јадете во исхраната со гликемиски индекс
Нивниот број се зголемува, а супститутите се наоѓаат на пазарот во форма на соја или растителни протеини и многу од производите се од типот на зелена храна. Некои од најпопуларните замени може да се најдат во хамбургери како Бока или Ив. Овие производи се богати со протеини и малку заситени масти. За други производи, внимателно проверете го нивото на маснотии. Избегнувајте леб или други производи што го заменуваат (бухти, стапчиња, итн.).
Забелешка: Пред да започнете со каква било диета, задолжително консултирајте се со вашиот лекар!