11-те најважни работи што ги добив од д-р
21 ден хормонска диета. Мојот заклучок и 11-те најважни работи што ги научив од хормонската диета
Lifeивотот е промена. Со текот на годините, не само што се менуваат надворешните околности, туку и ние самите се менуваме. И особено за време на менопаузата, таа често се менува во насока што не мора да ни се допаѓа: брчки, седа коса, презбиопија, помали или поголеми заболувања и на крај, но не и најмалку важно, зголемување на телесната тежина. Дали повторно се препознавате? И јас!
Можеме релативно лесно да ги менуваме надворешните околности: нова работа, нов партнер, нов стан - но ново, здраво тело не е само нешто што можете да го најдете во супермаркет. Мораме свесно да сториме нешто во врска со ова. На самиот почеток постои најтешкиот чекор: сознание дека мора да направиме нешто за себе. Ова е тешко за многумина, бидејќи инаку толерантни луѓе имаат тенденција да претпоставуваат дека сте себични, се плашите од старост и не можете да се прифатите себеси како што сте. Погрешно, велам! И тоа нè доведува до точка 1 од 10-те најважни работи што можам да ги направам со хормонската диета од Др. Сара Готфрид научи:
1.) Совршено е во ред да направите нешто за себе и за вашето тело
Како пееше толку убаво бендот „Die Ärzte“:
Дали направивте нешто што никој друг не го прави? Дали имате високи чевли, па дури и капа? Или можеби сте носеле фустан кој бил краток, без претходно да побарате дозвола од соседите?
Оставете ги луѓето да зборуваат и не ги слушајте, повеќето луѓе немаат што подобро да прават! Оставете ги луѓето да зборуваат и дење и ноќе. Оставете ги луѓето да зборуваат, тие секогаш го правеле тоа! (Лекарите: оставете ги луѓето да зборуваат)
Тоа е вашето тело и вашиот живот! Како резултат, не е важно што мислат другите за тоа кога ќе го направите тоа Хормонска диета направи Да, многумина се возбудуваат од терминот диета. Диетата е лоша! Диетата е непријател и знак дека не можете да се прифатите себеси за тоа што сте. И повторно: Погрешно, велам! Без разлика дали го нарекувате диета кога се грижите за вашата диета, или го нарекувате промена во исхраната: Вие само сакате да бидете добри со себе и за вашето тело, било да е тоа од здравствени или естетски причини или што било друго! Правите нешто за себе и тоа е ваше право. Покажи! Па оставете ги луѓето да зборуваат ...
2.) Испитајте ги вашите хормони
Можете да промените нешто само ако знаете од каде да започнете. Затоа, силно препорачувам да имате утврден статус на хормон пред да започнете со хормонска диета. Постојат многу начини за тестирање на хормоните. Најлесен начин е да го видите вашиот доверлив гинеколог, но од искуство знам дека конвенционалните лекари не се секогаш отворени за нежни методи на истражување на хормони. Алтернативно, можете да ја проверите вашата хормонална рамнотежа со тест на плунка (естрадиол, прогестерон, DHEA, тестостерон и кортизол). Тестот можете да го нарачате тука, на пример (* рекламна врска). Овој тест беше мојот прв чекор кон сфаќањето дека некои од моите симптоми, како што е зголемувањето на телесната тежина, се предизвикани од хормонална нерамнотежа. Оттогаш, изреките од типот „сè доаѓа со возраста“ или „само јади помалку и вежбај повеќе, тогаш слабееш и ти“, едноставно се тргнаа од мене.
3.) Кафе - помалку е повеќе!
Диетата со хормони ме извести колку ритуали се поврзани со храна и кафе: Едно или две утрински кафе за појадок, едно кафе за прва пауза наутро, еспресо по ручек, едно кафе и едно (две, три, четири) Парче чоколадо наспроти попладневното ниско ниво и сега, а потоа чаша црвено вино навечер или во добро друштво. Пушачите се препознаваат овде, затоа ве молиме заменете го (или дополнете го) зборот кафе со цигари. Многу кафе за еден ден! Не бев свесен за тоа пред хормонската диета. Исто така, не бев свесен дека второто утринско кафе ми предизвикува срцеви палпитации. Попладневното кафе потоа додава металоиди и проблеми со спиењето како бонус. Маѓепсаниот круг на кофеин> кортизол (хормонот на стресот)> нивото на шеќер во крвта (желба!) Ме имаше под контрола. Ова знаење го должам на фазата 4 од хормонската диета: кафето ве прави вознемирени, дебели и ненаспани. Еве како да избегате од тоа!
Мој наод по хормонска диета: Премногу кафе не е добро за мене. Сега се почестувам со една чаша навистина добро кафе во мир наутро. Свежо мелен, свежо сварен, седен и многу свесно. Уживам во мирисот, уживам во вкусот. И тоа е тоа за денот. Нивото на кортизол беше значително зголемено пред хормонската диета и сега е повторно во нормалниот опсег. Јас сум малку горд на тоа.
4.) Алкохолот не е добар за мене
Ајде да го сториме кратко: ако пијам алкохол - дури и да е само чаша црвено вино - тогаш следниот ден не сум како вообичаена, очните капаци ми се отечени, а брчките под очите се јасно видливи. Ние дури и не сакаме да започнеме со калориите тука. Не ми беше тешко да изоставам алкохол за време на хормонска диета, тоа беше можно и за време на бременоста. Така, во иднина ќе ја испијам чашата вино само кога навистина ќе ми се допадне, а не само за дружење. И тогаш останува со чаша.
5.) Старите ритуали се добри - новите ритуали се подобри
Кога станува збор за кафето, јас веќе го намалив утринскиот ритуал на минимум, но додадов нов ритуал од хормонската диета: големата чаша вода со лимон со пиперка од пијалок наутро. Зачудувачки добро го заменува претходното кафе, обезбедува витамини и го стимулира метаболизмот и имунитетот. Не сакам ни да засладувам со мед. Ако има премногу кисел вкус, само ќе истурам малку повеќе вода. Ова е добро за мене затоа што имам тенденција да пијам премалку во текот на денот. Други нови ритуали:
- Најмалку седум, подобро осум часа спиење секоја вечер. Ако спијам помалку од седум часа, не сум способен ниту за ментална и за физичка изведба.
- Вежбајте најмалку три пати неделно: тренинг со сила, јога, лизгање на линија (не, сè уште не џогирам), TRX.
- Муцкање. Фрлајте дел што се расипува секој ден, што не сум го користел/носел одамна или срцето навистина не се држи до.
6.) Слатките работи дебелеат
Ова секако не е ново, но хормонската диета ми покажа дека треба да внимавам на внесот на шеќер, во спротивно ќе се здебелам. Неверојатно, не ми беше тешко за време на фазата Рестартирај 3: Лептин. Затоа слатките плодови дебелеат ... за да избегнете шеќер. Во меѓувреме, развив одредена одбивност кон сите слатки пекарски производи (секако не кон тортите на мама) и сега, исто така, свесно внимавам на списокот на состојки за производите. Ако шеќерот е споменат во првите три состојки, јас не го купувам производот. Неверојатно е кои и колку производи се елиминираат. Кисели кисели краставички, на пример, готови сосови за скара, намази итн. Обрнете внимание на нив!
7.) 500 грама зеленчук на ден е многу работи!
Едно правило на хормонска диета е: Јадете најмалку 500 грама зеленчук секој ден. Никогаш нема да го заборавам денот кога помислив дека треба да ги тврдам тие 500 грама со салата. Подготвив огромни садови со зелена салата за време на ручек и навечер (нештата не тежат ништо) и ми требаа години да ги јадам скапоцените зеленило. Сопруг и син веќе ја завршија својата странична салата, па јас долго седев на масата џвакајќи и се борев со маси салата. Во летните температури на терасата може да биде лесно, во студена пролет тоа е предизвик. Забелешка: 500 грама зеленчук полесно се јаде во однос на количината ако користите тежок зеленчук, како што се брокула или тиквички. Звучи глупаво, но така е! Затоа, ве молиме, земете го овој совет до срце, ако исто така правите диета со хормони.
8.) Готвењето свеж бара време
Јас отворено признавам: хормонската диета е работа и чини време! Само да се подготват 500 грама зеленчук дневно плус месо или риба плус протеински шејкови одзема време. Дури и салата не скока само во садот, ако не ја купите подготвена од вреќата - и ние не го сакаме тоа (невидливите калапи им испраќаат поздрав). Понатаму, рецептите за хормонска диета се дизајнирани за американски преференции и не секоја состојка може да се најде во супермаркетот во оваа земја. За тоа е потребно храбро и креативно повторно планирање, но работи!
Со цел да ја подготвувате вашата храна свежа секој ден, треба да ги испланирате вашите набавки и идеално да купувате свежа секој втор или трет ден. Во органски квалитет, секако! Моја стратегија: Го засладувам времето за сечкање зеленчук со нешто што уживам да го правам: слушање музика или слушање аудио книга. Ако сакате да бидете навистина хип, слушајте подкасти. Алтернатива, ако треба да одите брзо: користете замрзнат зеленчук наместо свеж. Тоа е скоро исто толку вредно, но е и побрзо. Како и да е, претпочитам свеж зеленчук според вкусот. Сакам да чувам со 500 грама зеленчук на ден, бидејќи забележав дека тоа е едноставно добро за мене!
9.) Додатоците во исхраната се добри - ако се тие вистинските!
Хипократ секако е во право кога вели:
Храната е најдобриот лек.
Како и да е, додатоците во исхраната - доколку нивниот ефект е научно докажан и тестиран - може да помогне да се вратат на ниво на хормоните и општата благосостојба. Но, ве молам: Дозволете му на лекарот да ја утврди вашата индивидуална потреба за додатоци во исхраната преку анализа на крвта и не само да го испробате самостојно. Во д-р. Сара Готфрид: Диета со хормони (* рекламна врска) ќе најдете во секое поглавје основани совети за додатоци во исхраната кои се докажале во пракса. Сепак, ве молам, во консултација со вашиот лекар, земете само еден додаток на храна во времетраење од шест до дванаесет недели за да утврдите дали помага или не. Мојот пролетен замор беше објаснет, на пример, со огромен недостаток на железо. Сега, меѓу другото, земам додаток на железо плус витамин Ц, како и неколку други додатоци во исхраната, специјално прилагодени на моите потреби. Reportе известам за ова во посебен пост на блогот. Во секој случај, ви препорачувам: Не ги осудувајте строго додатоците во исхраната и натуропатските производи. Не мора секогаш да пукате врапчиња со топови. Тоа го знаев од моето искуство уште од хормонската диета!
10.) Благодарение на хормонската диета, ослабев
За време на трите недели на хормонска диета, изгубив вкупно четири килограми. На почетокот тоа не звучи многу, но тоа е над килограм неделно и навистина сум задоволен од резултатот! На крајот на краиштата, мојата тежина само стабилно се зголемуваше во текот на изминатите четири години - и покрај диетата. Резултатот веројатно ќе беше малку подобар ако не го ставев времето на хормонска диета во сезоната на грип. Бев навистина вознемирен само еден ден, но не можев да ја поминам програмата за вежбање препорачана за хормонска диета како што беше планирано. Но, сега ќе го надокнадам тоа, бидејќи барем успеав една големина помалку, а желбата за спорт ми се врати! Јас веќе направив прва тест тренинг сесија плус детална анализа на телото и договорот со теретана е потпишан. Отсега натаму, тоа е три пати неделно за мене FIT40up!
„Да, таа сега стана целосно мегаломанка“, ве слушам како велите. Но, еј, јас сум навистина возбуден од вежбањето и моето тело е жедно за болни мускули. Збогум со меурчиња раце, свинско стомаче збогум! Се разбира, ова бара обемно известување. Бидете curубопитни, бидејќи Life40up ќе #FIT40up. Летото може да дојде!
11.) itе го сторам тоа одново!
Може ли да препорачам хормонска диета? Да, можам да го направам тоа! Нивото на хормонот се подобри мерливо, изгубив една големина и повторно сакам да спортувам. Тоа е повеќе отколку што се надевав од три недели хормонска диета. На есен ќе ја повторам хормонската диета, бидејќи нивото на хормонот постојано се менува со зголемувањето на возраста. И, конечно, знам средство да се врати во рамнотежа на природен начин: хормонска диета!
Кажи ми за твоето искуство со хормонска диета!
Дозволете ми да ја споделам добрата вест: Некои од моите читатели се чувствуваа охрабрени и инспирирани од моето покривање на хормонската диета и јас да ја испробам. Не можам да ви кажам колку сум среќен, бидејќи без здравје сè не е ништо! И ако само еден од нив го следи мојот пример и стане поздрав, посен и подобар преку хормонската диета, вредеше да се пријави.
Затоа, ве молам, дозволете ми да ги споделам вашите успеси и кажете ми:
Кои се вашите искуства со хормонската диета?