12 ДЕНОВИ БОRИ - 4 ДЕН - ПОЛЕСНО ОД БРОЕЕ НА КАЛОРИИ! YAWARA спортист

12 ДЕНОВИ НА БО CHИ [НИТЕ - [4 ДЕН] - ПОЛЕСНО ОД БРОЈ КАЛОРИИ!

Се надевам дека уживавте во советите од последните неколку дена и веќе сте искористиле од нив.

Денес се занимаваме со прашањето за големината на порциите на оброците. О не, сметајќи ги калориите, веројатно сега размислувате. Но, не грижете се, денес ќе ви покажам поедноставен метод за контрола на порција, што е скоро исто точен.

Проблемот со броење калории е што информациите што можете да ги прочитате во табели со хранливи материи може да се разликуваат до 25% од она што всушност содржи соодветната храна во однос на хранливите материи. Работите како складирање или методите на производство имаат големо влијание врз вистинската хранлива содржина на храната.
Дневните пресметки на калории исто така може да варираат до 25% од она што всушност го консумирате во текот на денот. Значи, ако работите тргнат на лошо, ќе бидете до 50% попуст во пресметките на внесот/потрошувачката на калории. Одлично, нели?!
Затоа, никој во светот нема да може да ги пресмета вашите точни потреби за калории. Дури ни најдобрите од најдобрите експерти.

Не велам дека нема ситуации во кои има смисла да се бројат калории. Но, тоа може да биде само почетна точка од која ќе се прилагодиме. Следната алтернатива за пресметување на калориите е исто така почетна точка, која мора да се прилагоди од личност до личност и цел од цел. Сепак, многу е полесно. Не ви требаат табели со хранливи материи, калкулатори или апликации. Потребни ви се само рацете и можноста да броите до два.

Исхраната со грст беше развиена од Прецизна исхрана со користење на вашата рака како мерило. 5 лесни чекори за контрола на калориите:

Чекор 1: Дланката на вашата рака ги одредува вашите порции за протеини. Мажите започнуваат со две, а жените земаат една дланка.

Чекор 2: Вашата тупаница ги одредува вашите делови од зеленчук. Мажите користат две тупаници, а жените една.

Чекор 3: Спуштената рака ги одредува вашите делови од јаглени хидрати. Мажите земаат две зафатени раце, а жените една како почетна точка.

Чекор 4: Палецот ги одредува вашите делови од маснотии. Мажите земаат две како почетна точка, а жените еден палец.

Со три до четири оброци на ден, мажите имаат помеѓу 2300 и 3000 калории, а жените помеѓу 1150 и 1500 калории на ден.

Чекор 5: фино подесување. Како што реков, овој метод е само почетна точка. Еве неколку совети за прилагодување на износите.

Ако ви треба повеќе затоа што ...

ти си повисок

не сте задоволни од овие износи.

јадете поретко во текот на денот

многу сте активни на работа и/или во слободно време

се обидувате да изградите мускулна маса

Потоа започнете да додавате:

Мажите внесуваа раце повеќе јаглени хидрати и/или маснотии - жените внесуваа раце повеќе јаглени хидрати и/или маснотии по порција.

Ако ви треба помалку затоа што ...

имате тесен раст

…. Имате силно чувство на исполнетост со гужвите

не сте многу активни во работата и/или слободното време

се обидувате да ги намалите маснотиите во телото

Потоа започнете да намалувате:

Мажите внесуваа раце помалку јаглехидрати и/или маснотии - жените внесуваа раце помалку јаглехидрати и/или маснотии по порција.

Секогаш обрнувајте внимание на резултатите што ги постигнувате со вашата исхрана и соодветно прилагодете се.

---