12 минути вежбање неделно за слабеење ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Не сакате спорт или имате малку време за вежбање? Д-р Мајкл Спира ветува дека можете да изгубите тежина со само 12 минути вежбање неделно.
Кога гледаат во вагата, многу луѓе постојано решаваат да спортуваат повеќе. Но, покрај работата, семејството и слободните активности, не е толку лесно да се интегрира тренингот во секојдневниот живот. Значи, оваа вест доаѓа на вистинското место: експерт за исхрана, др. Со својата нова книга Мајкл Спира ветува решение што ќе ве приближи до вашата фигура од соништата за само дванаесет минути неделно. Тука се важни две работи: вежбање и диета. Она што брои е вистинската комбинација.
HIIT - тренирај брзо и напорно
Авторот, чие дело „Планот за слабеење од 12 минути“ се појавува овој месец, објаснува зошто тренингот со висок интензитет во интервал е клучот за успехот. Наместо да се потете со часови на неблагодарна работа, концентрираното потење е многу покорисно - за колковите, како и за вашето здравје. Спира го споредува HIIT со спринтот што го спушти за да го фати автобусот што стои на аголот и веќе го фрли индикаторот. Давате сè и малку повеќе да го фатите автобусот. Тогаш ќе потонеш на седиштето со срцето да чука - синџир, готово!
Ваквите врвни перформанси се добри за здрави луѓе, објаснува докторот од САД: ХИИТ го намалува крвниот притисок, липидите во крвта и инсулинот.
Сепак, мора да ја напуштите вашата зона на удобност за ова. Наместо (само) удобно џогирање низ паркот, треба да имате навика редовно да ги надминувате границите и да градите во кратки единици на интензивно вежбање. Спринт од 30 секунди за време на џогирање или брзо одење ќе го разбуди вашиот пулс. Потоа се враќате на нормалното темпо и го повторувате интензивниот краток напор три пати. Д-р Спира препорачува да го правите ова три пати неделно, доколку е можно, распоредено во текот на неделата, на пример во понеделник, среда и петок.