12 најголеми митови за слабеење - за вашето здравје
12 најголеми митови за слабеење
Постојат многу совети за губење на тежината на Интернет.
Поголемиот дел е или докажано или докажано дека не работи.
Еве ги првите 12 големи лаги, митови и заблуди за слабеењето.
1. Сите калории се еднакви
Калориите се мерка на енергија. Сите калории имаат иста содржина на енергија.
Сепак, ова не значи дека сите извори на калории имаат исти ефекти врз вашата тежина.
Различна храна поминува низ различни метаболички патишта и може да има многу различни ефекти врз гладот и хормоните кои ја регулираат телесната тежина.
На пример, калорискиот протеин не е ист со масти или калории.
Заменувањето на јаглехидратите и мастите со протеини може да го зајакне вашиот метаболизам и да го намали апетитот и желбите, истовремено оптимизирајќи ја функцијата на хормоните што регулираат тежина.
Исто така, калориите од целата храна, како што се овошјето, имаат тенденција да бидат многу поситни отколку калориите од рафинирана храна, како што се слатките.
РЕЗИМЕНе сите извори на калории имаат исти ефекти врз вашето здравје и тежина. На пример, протеините можат да го зголемат метаболизмот, да го намалат апетитот и да ја подобрат функцијата на хормоните што регулираат тежина.
2. Слабеењето е линеарен процес
Слабеењето обично не е линеарен процес, како што веруваат некои.
Може да изгубите тежина во некои денови и недели, додека во други може да добиете малку.
Ова не е причина за загриженост. Нормално е телесната тежина да варира нагоре и надолу за неколку килограми.
На пример, можеби ќе можете да носите повеќе храна во дигестивниот тракт или да држите повеќе вода од вообичаеното.
Ова е уште поизразено кај жените бидејќи тежината на водата може значително да варира за време на менструалниот циклус. .
Се додека вкупниот тренд се намалува, колку и да флуктуира, ќе можете да изгубите тежина на долг рок.
РЕЗИМЕСлабеењето може да трае долго време. Процесот генерално не е линеарен, бидејќи вашата тежина има тенденција да варира нагоре и надолу во мали количини.
3. Додатоците можат да ви помогнат да изгубите тежина
Индустријата за додатоци на губење на тежината е огромна.
Различни компании тврдат дека нивните додатоци имаат драматични ефекти, но ретко се многу ефикасни кога се изучуваат.
Главната причина зошто додатоците делуваат кај некои луѓе е плацебо ефектот. Луѓето паѓаат во маркетинг тактики и сакаат додатоци кои ќе им помогнат да ослабат, за да станат посвесни за тоа што јадат. .
Како што се рече, неколку додатоци имаат скромен ефект врз слабеењето. Најдобрите можат да ви помогнат да изгубите мала количина тежина во текот на неколку месеци.
РЕЗИМЕПовеќето додатоци на слабеење се неефикасни. Најдоброто може да ви помогне да изгубите малку тежина најмногу.
4. Дебелината е волја, а не биологија
Неточно е да се каже дека вашата тежина се однесува на моќта на волјата.
Дебелината е многу сложено нарушување, со десетици - ако не и стотици - фактори кои придонесуваат.
Многу генетски варијабли се поврзани со дебелина, а разни медицински состојби, како што се хипотироидизам, ПЦОС и депресија, можат да го зголемат ризикот од зголемување на телесната тежина. .
Вашето тело исто така има многу хормони и биолошки патишта кои треба да ја регулираат телесната тежина. Тие имаат тенденција да бидат нефункционални кај дебели луѓе, што го отежнува слабеењето и одржувањето. .
На пример, да се биде отпорен на хормонот лептин е главната причина за дебелината .
Сигналот на лептин треба да му каже на вашиот мозок дека има доволно складирани маснотии. Меѓутоа, ако сте отпорни на лептин, вашиот мозок мисли дека ќе гладувате.
Да се обидете да вежбате волја и свесно да јадете помалку пред глад управуван од лептин е неверојатно тешко.
Се разбира, ова не значи дека луѓето треба да се откажат и да ја прифатат својата генетска судбина. Слабеењето е сè уште можно - за некои луѓе е многу потешко.
РЕЗИМЕДебелината е многу комплексно нарушување. Постојат многу генетски, биолошки и фактори на животната средина кои влијаат на телесната тежина. Како такво, слабеењето не се однесува само на волјата.
5. Јадете помалку, движете се повеќе
Маснотиите во телото едноставно се складираат како енергија.
За да изгубите маснотии, треба да потрошите повеќе калории отколку што земате .
Од оваа причина, се чини логично дека помалку потрошувачка и повеќе вежби би предизвикале губење на тежината.
Иако овој совет работи теоретски, особено ако правите трајно менување на начинот на живот, тоа е лоша препорака за оние со сериозен проблем со телесната тежина.
Повеќето луѓе што го следат овој совет завршуваат со враќањето на изгубената тежина како резултат на физиолошки и биохемиски фактори. .
Потребна е голема и одржлива промена во перспективата и однесувањето за да се намали телесната тежина со диета и вежбање. Ограничување на внесувањето храна и добивање поголема физичка активност не е доволно.
Да тренирате некого со дебелина едноставно да јаде и да се движи повеќе е исто како да му кажете на некој со депресија да се расположи или на некој со алкохолизам да пие помалку.
РЕЗИМЕДа им кажете на луѓето со проблеми со телесната тежина да јадат помалку и да се движат повеќе е неефикасен совет што ретко работи на долг рок.
6. Јаглехидратите дебелеат
Диетите со малку јаглени хидрати можат да помогнат при слабеење .
Во многу случаи, ова се случува дури и без свесни ограничувања на калориите. Сè додека одржувате мал внес на јаглени хидрати и голем внес на протеини, ќе ослабете.
Дури и да е така, да се поседува еден е сè уште над можноста на просечна личност. Додека епидемијата на дебелина започна околу 1980 година, луѓето консумираат јаглехидрати многу долго време.
Всушност, целата храна богата со јаглени хидрати е многу здрава.
Од друга страна, рафинираните јаглехидрати, како што се рафинираните житни култури и шеќерот, секако се поврзани со зголемување на телесната тежина.
РЕЗИМЕДиетите со малку јаглени хидрати се многу ефикасни за слабеење. Сепак, јаглехидратите не се она што предизвикува дебелина пред сè. Храната со цели јаглени хидрати со една состојка е неверојатно здрава.
7. Маснотиите дебелеат
Маснотиите обезбедуваат околу 9 калории на грам, во споредба со само 4 калории на грам јаглени хидрати или протеини.
Маснотиите се многу калорични и се чести во нездравата храна. Сепак, сè додека внесот на калории е во здрав опсег, маснотиите не дебелеат.
Покрај тоа, докажано е дека диетите со многу маснотии, но со малку јаглени хидрати, предизвикуваат губење на тежината во бројни студии. .
Додека ја спакувате вашата диета со нездрава, калорична и храна со многу маснотии, ќе добиете на тежина, овој макронутриент не е единствениот виновник.
Всушност, на вашето тело му се потребни здрави масти за правилно функционирање.
РЕЗИМЕМастите често се обвинуваат за епидемијата на дебелина. Иако придонесува за вкупниот внес на калории, само маснотиите не предизвикуваат зголемување на телесната тежина.
8. Јадењето појадок е потребно за да изгубите тежина
Истражувањата покажуваат дека прескокнувачите на појадок имаат поголема тежина од оние што јадат појадок .
Сепак, ова е веројатно затоа што луѓето кои појадуваат имаат поголема веројатност да имаат друг здрав начин на живот.
Всушност, 4-месечно истражување спроведено на 309 возрасни ги спореди навиките за појадок и не најде никакво влијание врз тежината, без оглед дали учесниците јаделе или го прескокнувале појадокот. .
Исто така е мит дека појадокот го стимулира метаболизмот и дека јадењето неколку мали оброци ве тера да согорувате повеќе калории во текот на денот. .
Најдобро е да јадете кога сте гладни и да застанете кога сте сити. Јадете појадок ако сакате, но не очекувајте дека ќе има голем ефект врз вашата тежина.
РЕЗИМЕИако е вистина дека прескокнувачите на појадок имаат поголема тежина од оние што јадат појадок, контролираните студии покажуваат дека ако јадете или прескокнувате појадок, не е важно за слабеењето.
9. Брзата храна дебелее
Не сите брзи јадења се нездрави.
Поради зголемената свесност за здравјето на луѓето, многу синџири на храна започнаа да нудат поздрави опции.
Можно е да се добие нешто релативно здраво во повеќето ресторани. Повеќето ефтини ресторани за брза храна честопати нудат поздрави алтернативи на нивните главни понуди.
Овие намирници можеби не ги исполнуваат барањата на секоја индивидуа со здравје, но сепак се пристоен избор доколку немате време и енергија да готвите здрав оброк.
РЕЗИМЕБрзата храна не мора да биде уредна или здрава. Повеќето ланци за брза храна нудат некои поздрави алтернативи на нивните главни понуди.
10. Диети за работа на слабеење
Индустријата за слабеење сака да верувате дека диетите работат.
Сепак, студиите покажуваат дека диетата ретко работи на долг рок. Особено, 85% од диеталците завршуваат со зголемување на телесната тежина за една година .
Покрај тоа, студиите покажуваат дека луѓето кои се хранат, најверојатно, ќе добијат тежина во иднина.
Така, диетата е постојан предиктор за зголемување на телесната тежина во иднина - не губење .
Вистината е, веројатно не треба да пристапувате кон слабеење со диетален начин на размислување. Наместо тоа, поставете своја цел трајно да го промените вашиот животен стил и да станете поздрава, посреќна и подобра личност.
Ако успеете да го зголемите нивото на активност, да се храните здраво и да спиете подобро, треба да изгубите тежина како природен несакан ефект. Диетата веројатно нема да работи на долг рок.
РЕЗИМЕИ покрај тоа што би помислила индустријата за слабеење, диетата обично не работи. Подобро е да го смените вашиот животен стил отколку да одите од диета на диета, во надеж дека ќе изгубите тежина.
11. Луѓето со дебелина се нездрави, а слабите луѓе се здрави
Вистина е дека дебелината го зголемува ризикот од многу хронични болести, вклучувајќи дијабетес тип 2, срцеви заболувања и некои видови на рак. .
Сепак, многу дебели луѓе се метаболизираат здрави - и многу слаби луѓе ги имаат овие хронични болести. .
Се чини дека е важно каде се акумулира маснотијата. Ако имате многу маснотии во пределот на стомакот, имате поголем ризик од метаболичко заболување .
РЕЗИМЕДебелината е поврзана со неколку хронични заболувања, како што е дијабетес тип 2. Сепак, многу дебели луѓе се метаболизираат здрави, додека многу слаби луѓе не се.
12. Диететската храна може да ви помогне да изгубите тежина
Голем дел од нездравата храна се пласира како здрава.
Примери вклучуваат храна со малку маснотии, без маснотии и преработена храна, како и пијалоци со висок шеќер. .
Треба да бидете скептични кон какви било здравствени тврдења во врска со пакувањето храна, особено преработените производи. Овие етикети обично постојат за да измамат - не информирајте.
Некои трговци со нездрава храна ќе ве охрабрат да купите храна за гоење. Всушност, ако пакувањето на некоја храна ви кажува дека е здрава, постои можност да биде токму спротивното.
РЕЗИМЕЧестопати, производите што се пласираат во форма на диетална храна се непријатни маскирани јадења затоа што се многу обработени и можат да содржат скриени состојки.
Заклучок
Ако се обидете да изгубите тежина, можеби сте слушнале многу исти митови. Можеби дури и сте поверувале на некои од нив, затоа што тешко е да се избегнат во западната култура.
Особено, повеќето од овие митови се лажни.
Наместо тоа, односот помеѓу храната, вашето тело и вашата тежина е многу сложен.
Ако сте заинтересирани за губење на тежината, обидете се да дознаете за промените засновани на докази што можете да ги направите во вашата исхрана и начин на живот.