12 навики на здрави луѓе

Објавено на 22 ноември 2016 година во 10:15 часот

Да се биде здрав значи повеќе отколку да не страдате од една или друга состојба. Да се биде здрав значи и да имате активен, функционален живот, да имате виталност, хармонија, curубопитност и рамнотежа во вашиот живот. Тоа значи да се биде жив, присутен со радост во вашиот живот. Светската здравствена организација ја предложи следната дефиниција во 1946 година: „Здравјето е целосно поволна состојба и физички, психички и социјално, а не само отсуство на болест или слабост“, а подоцна беше вклучена во оваа дефиниција. да водиме социјално и економски продуктивен живот “.
Еве неколку различни навики кои можат да нè одржат со текот на времето да имаме состојба на рамнотежа и хармонија, состојба на здравје. Здравите луѓе имаат тенденција да:

1.Јас појадувам

Па да, тоа е тема со вклучени многу мислења! Имаше моменти кога беше „модерно“ да се појадува, и други кога се залагаше (особено од оние кои промовираат жени кои носат нула!) За „богат“ појадок со обична вода. ☺ Но, појадокот е важна работа од многу причини. Го започнува метаболизмот и ве спречува да јадете премногу подоцна. Покрај тоа, студиите покажуваат дека возрасните кои имаат здрав појадок имаат подобри резултати на работа, а децата кои имаат добар утрински оброк добиваат повисоки оценки. Ако чинијата полна во раните утрински часови не е ваша навика, тогаш послужете шипка со овесна каша или парче овошје. Само не скокај врз него.

2. Тие ги планираат своите оброци

Willе ви помогне да заштедите време и пари на долг рок. Блокирајте малку време, седнете и разгледајте ги вашите цели и потреби. Дали сакате да изгубите тежина? Да се откаже од шеќер, маснотии или јаглехидрати? Дали сакате да додадете протеини или мултивитамини? Подготовката на оброците ви дава контрола. Знаете што јадете и кога. Бонус: Ова ќе го олесни одбивањето на тие крофни од паузата за ручек на работа easier

3. Пијам многу вода

Да се биде хидриран останува на врвот на листата, но исто така може да ви помогне да изгубите тежина. Друга причина да се избере H2O? Засладените пијалоци се поврзани со дебелина и дијабетес тип 2. Ако не ви е многу лесно да пиете многу вода, додадете неколку парчиња портокал, лимон, вар, диња или краставица.

4. Паузирам од физички вежби

Не ставајте друга чаша кафе - станете и движете се. Направете склекови или истегнување. Одлично е за вашиот ум и тело. Само 30 минути пешачење, пет пати неделно може да ви помогне да ги задржите вашите моменти на тага во нормални граници или дури и да ги отстраните. И, ако не можете да ги направите сите тие минути одеднаш, помагаат и кратки, интензивни моменти на вежбање.

5. Останете офлајн

Дали често ги проверувате сметките за е-пошта и социјални медиуми? Се разбира, вестите за пријателите и семејството се само еден клик, но дали навистина треба да видите слики од последниот оброк што го служеше вашиот братучед? Нека почека до утрото. Поставете време да се одјавите и ставете го телефонот надолу. Кога ќе го намалите времето поминато пред мониторот, се ослободувате да правите други работи.

6. Научете нешто ново

Новите вештини го одржуваат вашиот мозок здрав. Запишете се на семинар за танц или креативно пишување. Уште подобро, тој зборува нов странски јазик. На пример, менталната работа потребна за изучување странски јазик ги забавува знаците на стареење и дури може да ги одложи ефектите на Алцхајмеровата болест.

7. Не пуши

Ако пушите, запрете. Тоа е сериозен потег кон подобро здравје. Телото се поправа брзо. Помалку од 20 минути по последната цигара, пулсот и падот на крвниот притисок. Зошто да чекаме? Откажете се од навиката денес.

8. Јас добро спијам

Има скоро премногу придобивки за да ги покажеме сите тука. Добриот сон ве одржува добро расположение, ја изострува вашата меморија и концентрација и ви помага да научите нови работи. На долг рок, го намалува ризикот од срцеви заболувања и ви помага да одржувате рамнотежа. Имајте за цел да уживате во опсег од 7 до 9 часа сон на ден. За најдобар одмор, одете во кревет по распоред - одете на спиење и будете се приближно исто време, секој ден.

9. Тој ги тренира своите мускули

Обука за сила му помага на вашето тело да ги промени мастите со мускулна маса. Ова значи дека ќе потрошите повеќе калории дури и кога лежите на каучот. Но, овие вежби исто така можат да ви помогнат да изгубите тежина, да го зајакнете срцето и да ги зајакнете коските. Направете вежби за јачина - како што се стомачни, скокови и кревање тегови - најмалку двапати неделно.

10. Излезете

Неколку минути на сонце го зголемуваат нивото на витамин Д, што е добро за вашите коски, срцето и расположението. Покрај тоа, седењето надвор значи дека најверојатно ќе го поместите телото наместо да го паркирате пред вашиот ТВ или компјутер. Ако можете, изберете ја природата во корист на улиците на градот.

11. Јас одржувам рамнотежа

Ако сте млади и активни, добра рамнотежа ќе ви помогне да избегнете несреќи. Ако сте постари, тоа ќе ве активира подолго и шансите да паднете и да ги скршите коските ќе се намалат. Без оглед на тоа колку години имате, добра рамнотежа значи подобар мускулен тонус, поздраво срце и поголема самодоверба. Јогата и таи-чи се одлични начини да се работи на ова, но скоро сè што ве држи во движење, дури и одењето, може да помогне.

12. Тие се свесни

Тоа може да значи медитација или едноставно запирање за да ги помирисате розите. Без оглед на тоа како го правите тоа, студиите покажуваат дека внимателноста го запира стресот, ја ублажува болката и го подобрува вашето расположение. И научниците сега почнаа да ја разбираат и истакнуваат оваа реалност. Една студија открила дека 8 недели редовна медитација може позитивно да влијае на делови од вашиот мозок поврзани со емоции, учење и меморија. Дури и миењето садови може да биде добро за вашиот мозок, се додека тоа го правите свесно.

Денес имаме корист од се повеќе информации и можности за подобрување на нашите животи. Она што никој не може да ни го даде за возврат е акција! Започнете денес, започнете со мали и безбедни чекори, земете една нова корисна навика за возврат да асимилирате во вашиот живот, направете ја најмалата можна работа што е во ваша моќ денес да биде подобра! Ако можете да пиете само дополнителна чаша вода, направете го тоа сега! Оваа „чаша вода“ ќе привлече и други добри дела во вашиот живот. Истрај, стори го тоа како во игра, со радост, со релаксација, со спокојство. Не ги правете вашите нови навики во дополнителен стрес, туку имплементирајте ги со curубопитност, игра, ентузијазам, исто како и разиграно дете! Само направи го тоа! Сега, не утре! Успех! ☺