12 недела диета со 100% дисциплински диети и слабеење

12 недела диета со 100% дисциплина

на Julулијан1445 »05 март 2018 20:26

слабеење

Здраво драг тим Андро заедница,

Сега имам скоро 4 месеци наталожување, во кое сè уште обрнував внимание на вагата заради минатото (тешка прекумерна тежина) и сега сум од 92 кг до 98 кг (КФА според скалата на 23). Знам дека во никој случај не се сите мускули, но можеби неколку грама.

Сега на вистинските прашања во врска со мојата 12-дневна диета (мешана храна) за да можам да го создадам своето ЕП:

За да не се појави како да не сакам да се грижам, ги пишувам своите мисли зад прашалниците.

Колку калории треба да внесувам за да започнам? 2400 година
Треба ли малку да ги намалам калориите секој месец? Секој месец опаѓа за 100-200 ако успехот не успее
Треба ли да направам изречен ден за да не се намали основната потрошувачка? Не сум многу сигурен во врска со ова прашање и се надевам на твоето. Помош
Колку кардио после секој тренинг? 15-20 во аеробната зона на тренер за крос

Јас сум отворен за критика и со задоволство го прифаќам ако можете да научите од тоа.
Ако сте заинтересирани, неколку фотографии ќе дојдат на 1-виот ден на диета за да видите дали мојата дисциплина и вашите совети вроди со плод