12 ноќни навики кои дебелеат - Здравје; Превентивна медицина
1. Не спиење доволно
Лишувањето од сон влијае на метаболизмот, правејќи го многу побавен. Исто така, ќе чувствувате глад и помалку ќе вежбате затоа што се чувствувате уморни. Недоволно спиење го зголемува нивото на кортизол.
Спијте најмалку 8 часа во текот на ноќта!
2. Претерувате со вечера
Ако јадете премногу или премногу тешко, варењето се забавува, особено ноќе. Навиката да јадете додека гледате телевизија ве тера да јадете повеќе.
Изберете лесна вечера, која се состои главно од протеини и зеленчук!
3. Одите да спиете веднаш по вечерата
Оваа навика предизвикува да акумулирате повеќе масни клетки и може да создаде проблеми со варењето.
Последниот оброк треба да го имате 1,5 до 2 часа пред спиење!
4. Јадете пржена храна за вечера
Овие намирници содржат многу калории кои нема да имате време да ги потрошите и со тоа ќе се здебелите. Исто така, воопшто нема да можете да спиете добро.
Одлучете се за печени, парени или рецепти на скара!
5. Јадете зачинето на вечера
Зачините и зачинетата храна можат да доведат до лошо варење и не можете да спиете добро. Бидејќи не јадете ништо ноќе, зачинетата храна може да предизвика металоиди.
Оваа храна е добра за забрзување на метаболизмот, но не треба да се јаде навечер!
6. Имајте житарки или други јаглехидрати за вечера
Тие обезбедуваат дополнителна енергија што не можете да ја користите додека спиете или спиете.
Тие содржат премногу рафинирани шеќери кои мора веднаш да се изгорат.
Одлучете се за вечера за пире или свежо овошје, сите видови салати или храна богата со протеини, но во мали количини!
7. Сакате да јадете десерти ноќе
Белиот шеќер и брашното се претвораат во масни клетки затоа што не можете да согорувате калории навечер.
8. Имајте закуски после вечера
Тие ќе ви дадат дополнителна енергија што ќе ве остави будни.
Избегнувајте леб, колачиња или какви било други слатки по вечерата, изберете нешто што има до 200 калории!
9. Имате тенденција да ја прескокнувате вечерата
Оваа лоша навика не ви помага да изгубите тежина затоа што прескокнувањето оброци значи забавување на метаболизмот.
Makeе направи да се чувствувате гладни на следниот оброк, ќе предизвика вознемиреност и ќе го изгубите мускулното ткиво.
Ако немате време за пристојна вечера, барем јадете барем едно овошје!
10. Пијте алкохол или кофеин
Овие производи влијаат на спиењето и се многу калорични.
За вечера изберете пире или топло млеко и секогаш завршувајте го денот со чаша вода!
11. Користете го вашиот телефон или компјутер пред спиење
Сината светлина што ја емитираат овие гаџети влијае на здравјето и сонот. Радио брановите исто така предизвикуваат лишување од сон.
Користете ги овие уреди барем еден час пред спиење, прочитајте книга или наместо тоа, слушајте релаксирачка музика!
Легнувате доцна секоја вечер
Легнувањето во кревет после полноќ дебелее бидејќи оваа навика се спротивставува на природниот циклус на организмот и ќе ве натера да сакате да јадете нешто рано наутро.
Легнете веднаш штом почувствувате поспаност и доколку имате премногу енергија, обидете се да вклучите малку вежбање во вашата рутина за вечер.