12 причини да не изгубите тежина - слаба или дебела
Можно е, без да сфатите, да ја саботирате вашата исхрана. Дали правите се што ви треба за да изгубите тежина, а сепак да изгубите вишок килограми? Откријте ги најчестите грешки што спречуваат да изгубите тежина и избегнете ги од сега!
Откријте зошто не слабеете иако правите сè како што треба!
„Кога ќе започнат диети и вежбање, луѓето очекуваат да се случи нешто волшебно. Теоретски, звучи одлично, но треба многу време да се изгуби тежината и повеќе напор од оваа едноставна комбинација, дури и кога имаме најдобри намери “, објаснува Сузан Краус, диететичар од Медицинскиот центар на Универзитетот Хакенсак во Newу erseyерси.
1. Не се движите доволно
Повеќето луѓе ги преценуваат калориите што ги трошат кога вежбаат. Многу фактори ги одредуваат потрошените калории, вклучително и времетраењето и интензитетот на обуката, плус дали интензитетот е различен и видот на вежбата. Вежби со сопствена тежина, како што се трчање, одење и аеробни вежби, помагаат да изгубите тежина повеќе, бидејќи телото работи понапорно. Вежби како возење велосипед или пливање не прават да изгубите толку многу калории, бидејќи гравитацијата повеќе не делува толку интензивно на мускулите. Најдобар начин да ги следите тренинзите е да водите дневник и да го следите срцевиот ритам за да го видите времетраењето и интензитетот на тренингот.
2. Не спиење доволно
Студија по студија, недостаток на сон беше во корелација со зголемување на телесната тежина и прејадување. Студија на клиниката Мајо покажува дека уморни луѓе внесуваат околу 500 дополнителни калории на ден. Постојат многу хормони кои го балансираат телото, кои се лачат ноќе и за време на спиењето, а недостатокот на сон може да влијае на ослободување на овие хормони. Ако останете будни доцна, може да јадете повеќе, особено ако грицкате нешто додека гледате телевизија или разговарате со пријатели.
3. Премногу сте под стрес
Студија на Медицинскиот центар на Универзитетот Раш во Чикаго покажува дека стресот може да доведе до зголемување на телесната тежина, особено кај постарите жени. Се чини дека постои врска помеѓу нарушувања на спиењето и складирање на маснотии, и двете можат да бидат предизвикани од хормонални нарушувања. Покрај тоа, многу жени управуваат со своите емоции со храна, конзумирајќи храна без размислување, бидејќи храната е смирувачки, достапен и брз ресурс. И, за жал, безбеден начин за зголемување на телесната тежина.
4. Прескокнете над масите
Ако прескокнете оброци, ќе се соочите со апетит и прејадување за остатокот од денот; згора на тоа, студија од универзитетот Вандербилт покажува дека по 72 часа постојано не јадење, вашето тело почнува да согорува помалку калории и да складира маснотии.
5. Јадете премногу калории
Дури и ако се обидете да ги намалите порциите, можеби нема да сфатите колку калории внесувате, па затоа е важно, сè додека не се навикнете на порциите „диети“, да ја мерите и мерите вашата храна според книгата. Запишете во дневникот за слабеење сè што јадете, плус количините (во грамови).
6. Пијте премногу калории
Честопати, не сфаќаме колку маснотии создаваат пијалоци. Еве колку калории има редовната чаша од 350 мл од следниве пијалоци: газиран сок - 150-200 калории, сок без додаден шеќер - 180 калории, сладок чај, комерцијални - 150 калории, спортски пијалок - 100 калории. Ако пиете три чаши на ден за една недела, тоа значи 3.500 дополнителни калории - тоа е 0,5 кг повеќе по вага!
7. Не ја потценувајте важноста на калориите
Правите салата, но додајте стотици калории преку сосови и дополнителни додатоци, како што се рендано сирење, парчиња сланина и крутони. Консумирајте 300 калории преку тренинг, а потоа јадете кифла со ист број калории и со тоа откажете го ефектот на тренингот. Звучи познато за вас?
8. Заборавете на диетата за време на викендот
Знаеме дека е во ред да си подарите мали кулинарски задоволства од време на време, но вишоците на викендот се депонираат многу брзо. Ако имате аперитив пред вечера, имате повеќе закуски, уживајте во десерти и алкохолни пијалоци, ќе го зголемите внесот на калории дневно за неколку стотици или дури илјадници калории. Подарете си некои калорични задоволства, но во границата на дневниот внес на калории!
9. Немате трпеливост
На процесот на слабеење му треба време да ги покаже своите резултати, да пристапи до масни наслаги и да ги претвори во енергија, а телото да ја промени својата форма. Запомнете дека еден килограм од вашата телесна тежина е еквивалентно на 7.000 калории! За да изгубите само 0,5 кг неделно, мора да имате дневен дефицит од најмалку 500 калории - што не е лесно и бара трпеливост.!
10. Пиете одредени лекови
Лековите за некои состојби можат да доведат до зголемување на телесната тежина, како што се стероиди, инсулин, некои бета-блокатори и одредени лекови за психијатриски состојби. Разговарајте со вашиот лекар за тоа како можете да избегнете дебелеење за време на третманот.
11. Стигнавте до поставената фаза
Нормално е да се достигне фаза на плато кога сте на диета, но мора да имате предвид дека губењето тежина е сложен процес. Може да поминете низ период во кој вашето тело ја менува својата форма, што не се гледа на вагата. Со текот на времето, повторно ќе почнете да губите тежина, бидејќи метаболизмот ќе се забрза. Во исто време, фазата на плато може да се должи на други фактори, како што е задржување на водата.
12. Не треба повеќе да слабеете
Вашето тело може да ви каже дека сте во оптимална тежина за вашата конформација и висина. Било какви понатамошни обиди за слабеење може да доведат до губење на мускулите и забавен метаболизам, бидејќи за тоа е потребен екстремно ограничен план на исхрана за да достигнете уште помала тежина. Запрашајте се зошто сакате да добиете помалку тежина, ако можете да го направите преку урамнотежен начин на живот и колку е здраво да изгубите повеќе тежина.
како слабеете, зошто да не изгубите тежина, слабеење
Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.