12 придобивки од скалилата Господар на јачината, кардиоваскуларниот систем, ослободување од стрес и многу повеќе
И еден од најинспиративните моменти во класичниот филм „Роки“ беше снимка од боксерскиот херој кој трчаше по скалите на Музејот на уметноста во Филаделфија со многу енергија оставена на врвот.
Но, наместо само да се потпрете на чекорите во вашиот дом или надвор во елементите за добар тренинг за качување по скали, можете да ги добиете истите придобивки од StairMaster.
Овој фитнес центар е на пазарот од 80-тите години на минатиот век, но технологијата стабилно се подобруваше. Со текот на годините се додадени карактеристики како монитор за отчукување на срцето и калкулатор за согорување на калории.
Што е ова?
Во едноставни термини, StairMaster е стационарен фитнес уред кој ги врти скалите како неблагодарна работа и му овозможува на корисникот да се искачи со брзината и времетраењето што ги постави. Може да обезбеди надпросечен кардио тренинг и истовремено да ги обучува мускулите на долниот дел од телото, особено мускулите на долниот дел од телото:
- Квадрицепс
- Комбиња
- Телиња
- Задникот
Ајде да погледнеме десетина здравствени придобивки од користењето StairMaster и зошто можеби вреди да стапнете на StairMaster за вашиот следен тренинг.
Предности за кардиологија
Користењето StairMaster нуди придобивки од глава до пети. Ако сте обично тркач или пешач, качувањето по скали може да биде добра промена на темпото во режимот на вежбање.
1. Аеробик климатизација
Качувањето по скали ги зајакнува срцето и белите дробови - клучот за аеробната кондиција. Посилните бели дробови ви овозможуваат да дишете повеќе кислород, а поздраво срце може поефикасно да испумпува кислородна крв до сите ваши мускули и органи.
2. Горење калории
StairMaster е ефикасна и ефективна алатка за слабеење или за управување со моменталната тежина. Получасовен тренинг на StairMaster може да согори помеѓу 180 и 260 калории - или повеќе - во зависност од вашата телесна тежина и интензитетот на тренингот.
Побрзото „искачување“ согорува повеќе калории отколку побавната сесија. Лице од 180 фунти има тенденција да согорува повеќе калории отколку 125 фунти што го прави истиот тренинг.
Повеќето машини StairMaster доаѓаат со калкулатори за согорување на калории кои го проценуваат бројот на потрошени калории за време на секој тренинг врз основа на тековната тежина.
Предности на силата
Покрај неговите срцеви придобивки, StairMasters може да го зајакне и тонизира вашето тело, што е добро и за вашите коски.
3. Јачина на јадро во мускулите
Бидејќи користењето StairMaster бара да одржувате рамнотежа цело време додека се искачувате и пумпате нозе, тоа исто така обезбедува тренинг за вашите мускули. Посилните мускули на јадрото помагаат во подобрувањето на држењето на телото, спречуваат болка во долниот дел на грбот и го намалуваат ризикот од повреда.
4. Поздрави коски
Стресните вежби, како што се качување по скали, можат да помогнат да се намали ризикот од остеопороза и да се лекува доколку веќе имате остеопороза. Коските се живо ткиво, а качувањето по скали помага да се зголеми коскената маса. Ова е особено важно како што стареете, бидејќи природното губење на коските има тенденција да се зголемува со возраста.
5. Посилни квадрицепси
Quadriceps femoris е група од четири мускули предниот дел на бутот. Овие мускули се неопходни за одење, трчање и едноставно стоење од седечка положба. Четирите го продолжуваат или исправуваат коленото така што секогаш кога ќе се оддалечите од еден чекор до друг, ги зајакнувате тие големи, важни мускули.
6. Посилни потколеници
Зглобните коски се трите мускули во задниот дел на бутот, кои работат заедно со квадратчињата. Тие помагаат да се свитка коленото, па затоа се важни при одење, трчање и исто така седење. Секој пат кога ќе го свиткате коленото за да направите уште еден чекор нагоре, кочевите тела завршуваат многу работа.
7. Посилни телиња
Како и другите мускули на нозете, телињата ви дозволуваат да трчате, да одите и да скокате, а во исто време да бидат од суштинско значење за одржување на рамнотежата додека стоите. Вашите телиња се договараат секој пат кога ќе ја кренете петицата за да направите чекор.
Кога се искачувате, било да е тоа на StairMaster, на предните скали или на рид, вашите телиња треба да работат напорно за да ги подигнат потпетиците чекор по чекор.
8. Посилни глуте
Глутеус максимус мускулот се наоѓа во задникот и е еден од најсилните мускули во телото. Нивната главна функција е движење на колковите и бутовите, па искачувањето по скали е задача која многу се потпира на силните глуте.
Дополнителни предности
Покрај кардиоваскуларните придобивки и силата, StairMaster е добар и за неколку други работи, вклучувајќи го и менталното здравје.
9. Ослободување од болка во коленото
Зајакнувањето на коленото го намалува стресот на зглобот, што може да помогне во ублажување на болката при артроза. Употребата на StairMaster се смета за помалку стресна вежба во споредба со газечките, силно стресни последици од трчање на тврда подлога.
10. Позитивни вибрации
Кога се качувате по скали, вашето тело ослободува ендорфин, кој делува како „чувствува добро хемикалии“ во мозокот, го крева расположението и го намалува нивото на стрес. Можеби ќе се чувствувате малку исцрпено на крајот од тренингот на StairMaster, но треба да се чувствувате добро со работата што ја работите.
11. Разновидност
Како ленти за трчање, StairMaster има различни поставки за мешање на тренинзите. Можете да програмирате број на минути што сакате да ги вежбате. Значи, ако само што започнувате, можете да го поставите уредот на 5 или 10 минути и да продолжите да вежбате од таму.
Некои производи на StairMaster имаат и вградени компјутерски екрани кои покажуваат познати обележја за да изгледа како да се качувате по структури како Ајфеловата кула.
12. Само одозгора
За разлика од всушност качувањето по скали, што бара одење назад по скалите, StairMaster ќе ве одржува цело време. Ова е корисно затоа што слегувањето по скалите е многу потешко на колена. Ткивото и течноста што ги користите како „сопирачка“ ги оптоваруваат зглобовите со секој чекор.
Резултати
Бидејќи користењето StairMaster прави одличен кардио тренинг, истовремено зајакнувајќи ги главните мускулни групи во долниот дел од телото, навистина добивате два тренинга во времето што е потребно за едно. Како резултат, ќе ви треба помалку време да ги видите и почувствувате резултатите од вашата нова рутина за вежбање.
За подобро здравје на срцето, Американското здружение за срце препорачува 150 минути аеробно вежбање со умерен интензитет неделно. Тоа значи пет 30-минутни сесии на StairMaster со разумно темпо неделно. Во рок од една недела или две, исто така треба да почувствувате како вашите нозе стануваат посилни и поцврсти.
Ако не сте вежбале редовно, пробајте 5 или 10 минути првите неколку дена и видете како се чувствувате. Потоа одвојте повеќе време и зголемете го темпото бидејќи тренингот станува полесен.
Белешка за слабеење
Ако имате прекумерна тежина, намалувањето на неколку килограми може да помогне во намалување на крвниот притисок, холестерол и шеќер и да ги отстрани зглобовите. Но, рутина за вежбање која вклучува аеробни и тренинзи за силата е најдобра за слабеење и општа кондиција.
StairMaster ги исполнува обете овие цели. Сепак, со истегнување, тренинг со тегови во горниот дел од телото и мешавина од вежби и вежби, работите ќе останат интересни за вас психички и физички.
Следењето на внесот на калории и јадењето урамнотежена исхрана со овошје и зеленчук, цели зрна и посни протеини притоа ограничувајќи ја потрошувачката на додадени шеќери и заситени маснотии се исто така клучни фактори за губење на тежината и немање на тежина.
Ако никогаш порано не сте користеле StairMaster, одвојте време да работите со тренер во вашиот локален фитнес центар или некој што може да ви помогне безбедно да ја користите машината. Можете да најдете американски совет за вежба сертифициран личен тренер во вашата заедница.
Користењето StairMaster е релативно едноставна вежба, така што нема да ви треба многу обука или надзор. И кога ќе откриете дека можете безбедно и постојано да го користите, ќе бидете задоволни од зголемувањето на енергијата што ја добивате од подобрената кондиција.