Моќта на хормоните Здружение за холистички здравствен совет д
Начинот на кој нашите тела се справуваат со стресот не е значително променет од примитивното човештво. Со цел да се одржи телото во рамнотежа помеѓу напнатоста и релаксацијата, парасимпатичкиот и симпатичкиот нервен систем дејствуваат како противници што се регулираат едни со други.
Парасимпатичкиот нерв е познат и како нерв за релаксација. Ги регулира различните функции на телото на таков начин што телото може да се опушти и да се опорави: ритамот на срцето се забавува, се стеснуваат зениците и бронхиите, се стимулира плунка и варењето на храната, а уринарниот мочен меур се празни.
Симпатичниот, од друга страна, е нервниот напон што го подготвува телото за напад и овозможува врвни перформанси. Го забрзува чукањето на срцето, ги шири зениците и бронхиите, го инхибира протокот на плунка и варењето и предизвикува полнење на мочниот меур. Кога е под стрес, симпатичкиот нервен систем е стимулиран, додека парасимпатичкиот нервен систем е инхибиран. Како резултат, хипоталамусот, специфичен регион на мозокот, го проследува стресниот сигнал до хипофизата (хипофизата). Ова за возврат ја активира надбубрежната жлезда, со посредство на хормонот адренокортикотропин (ACTH), каде што се формираат двата стресни хормони адреналин (надбубрежна медула) и кортизол (надбубрежен кортекс). Поради текот на овој сигнален ланец, се зборува за оската на хипоталамусот-хипофизата надбубрежната кора (англиски ХПА).
Адреналинот делува многу брзо и директно врзувајќи се за одредени рецептори (акутен стрес). Неговата задача е да обезбеди енергија брзо со разградување на маснотиите (липолиза) и протеини (разградување на мускулите), создавање нова гликоза (глуконеогенеза) и инхибиција на производството на инсулин. Функциите на телото кои не се потребни во оваа ситуација, како што е варењето, се забавуваат. На пример, адреналинот го инхибира апетитот во акутни фази на стрес, на пр. Б. пред испитите.
Глукокортикоидниот кортизол исто така се ослободува околу 10 минути по адреналинот. Како адреналин, тој промовира обезбедување енергија за стресни ситуации. За разлика од адреналинот, кортизолот не го инхибира формирањето на инсулин, поради што вредностите на инсулинот се зголемуваат во периоди на постојан стрес. Оваа состојба предизвикува постојан апетит за слатки („стрес-јаде“) со цел да се избегне хипогликемија.
Генерално, овие ефекти се дизајнирани да се справат со брзо привремени стресни ситуации („врел стрес“)
Да заврши. Првично, луѓето мораа да реагираат првенствено на акутен стрес со бегство или напад („борба или бегство“). Ова доведе до ослободување на стресните хормони заедно со ефектите врз метаболизмот: на оние кои ловат мамут им треба енергија што е брзо достапна. Здивот оди подлабоко и побрзо, телото реагира активно. Како резултат, хранливите состојки што се достапни се оптимално искористени. Откако ќе заврши работата (уби мамут, избега од тигарот со сабја заби, го стави напаѓачот во лет) адреналинот и кортизолот можат да се вратат на нормалното ниво. Така што вежбањето ги разградува адреналинот и кортизолот.
Проблем: Нашите сегашни стресни ситуации се фундаментално различни и често не дозволуваат физички надомест („студен стрес“). Кој е заглавен во сообраќајот и важен
Треба да се закаже состанок, ништо друго не може да стори освен да почека да се расчисти сообраќајниот метеж. Бегството и оставањето на автомобилот зад себе веројатно не е опција за повеќето од нив. И, кој го предизвикува својот шеф на дуел откако го направи лош пред колегите?
Студениот стрес го парализира телото - дишењето се изедначува, а телото останува пасивно. Поради неможноста да се согорат ослободените хранливи материи и повторно да се намалат стресните хормони адреналин и кортизол, реакцијата на стрес продолжува и има фатални последици по нашето здравје на долг рок. Слободните масни киселини, на пример, промовираат развој на инсулинска резистенција, прелиминарна фаза на дијабетес и компонента на метаболички синдром. Други можни последици од постојан стрес се исцрпеност и рак.
Значи, ние не умираме од стрес, туку од нашите механизми за компензација, затоа што реагираме на модерниот стрес со нашата исконска физиологија. „Лошото момче“ во оваа приказна е кортизолот. Во денешно време, постојан стрес е скоро без исклучок ладен стрес!
Односот на кортизол и тестостерон е важен
Покрај кортизолот, важна улога во одговорот на стресот игра и хормонот тестостерон. Ниските нивоа на тестостерон се поврзани со губење на сексуален интерес и мускулна маса, зголемување на телесните масти и намален погон. Кај мажите, двете крајности се особено добро препознатливи: атлетичар под стрес на тестостерон, без стомак, но премногу кисел и ќелав, или стрес со кортизол со влакна на главата, но убав стомак од кортизол. Здравата просечност денес е прилично ретка: без стомак, но со коса.
Оние кои страдаат од стрес често реагираат не само со зголемен кортизол, туку и со намалени нивоа на тестостерон. Односот на двата хормони е од големо значење за нашата здравствена состојба (за мажи и жени!). Физиолошки ниски нивоа на кортизол заедно со нормално ниво на тестостерон се пожелни. Таквиот сооднос кортизол-тестостерон доведува до намалување на маснотиите, како и градење на мускулите, губење на тежината и долгорочно здравје.
Од возраст од 20 до 30 години, нивото на тестостерон природно опаѓа за околу еден процент секоја година. Во исто време, нивото на кортизол има тенденција да се зголемува со возраста. Смената во корист на кортизол го зголемува ризикот од срцеви заболувања, зголемување на телесната тежина, зголемена ЛДЛ и намалено ниво на ХДЛ и инсулинска резистенција. Но, најочигледен ефект е зголемувањето на маснотиите во стомакот. Луѓето кои губат телесната тежина само со диета имаат пониско ниво на тестостерон. Ова го зголемува ризикот од јо-јо ефект. Спортот, од друга страна, го одржува нивото на тестостерон со градење на мускули, така што долгорочното успешно слабеење може да се постигне само преку двата фактори - диета и спорт.
Интеракциите помеѓу кортизолот и тестостеронот исто така значат дека не само што треба да се следат пониските нивоа на кортизол, туку и да се зголемуваат нивоата на тестостерон. Бидејќи хормоните влијаат едни на други, поефикасно е да се изврши умерено влијание на обајцата во исто време отколку крајно намалување или зголемување на едно од двата. Целта е избалансиран однос кортизол-тестостерон, со нормален тестостерон и ниско ниво на кортизол што предизвикува да изгубиме маснотии и да градиме мускули. Прв чекор кон порамномерен однос кортизол-тестостерон е да пиете доволно течности. Истражувачите од Универзитетот во Конектикат можеа да докажат дека односот кортизол-тестостерон се префрли во помалку поволен опсег кога испитаниците испија премногу малку.