12 придобивки од свиоците на коленото - слаби или дебели
Клекнувањето е пред се и функционална вежба, помагајќи ви во вашата секојдневна активност. Исто така е еден од најкорисните и најприродните начини за тонирање на вашето тело. Кога ќе се наведнете да ги врзете врвките или кога ќе подигнете нешто од подот, практично правите свиоци на коленото. Кога намерно ги правите, единствената разлика е во тоа што се фокусирате на одржување на правилна позиција.
Се разбира, можете да ги направите со додадени тегови, максимизирање на ефектот и зголемување на мускулната маса, или само со телесната тежина. Ако користите тегови, проверете дали правилно го изведувате движењето за да се заштитите од повреди.
1. Тоа ви помага да развиете мускулна маса.
И не станува збор само за мускулите на долните екстремитети flex Флексијата на коленото го промовира целокупниот развој на мускулите, создавајќи анаболна средина (погодна за развој на мускулите). Тие исто така ќе помогнат во тонирање на стомакот, долниот дел на грбот и задникот. Нема многу вежби што можат да стимулираат толку мускулни групи!
2. Внесот на калории е голем.
Како што ги развивате вашите мускули, вашето тело ќе стане поефикасно во согорувањето калории. Додадете тегови и ќе потрошите уште повеќе калории.
3. Подобрете ја флексибилноста.
Подобрувањето на флексибилноста треба да биде дел од секоја програма за обука. Мускулите, тетивите и лигаментите стануваат помалку флексибилни како што старееме, а флексијата на коленото може да ни помогне да го забавиме процесот. Правејќи редовни свиоци на коленото, ќе забележите значително подобрување на флексибилноста на долните екстремитети.
4. Подобрување на мобилноста и рамнотежата.
Јачината на долните екстремитети е неопходна особено кога не сте млади. Флексија на коленото не само што го одржува и развива мускулниот тонус, туку и многу помага во „јадрото“ област (стомакот и лумбалниот дел), т.н. стабилизирачки мускули. Тие ви помагаат да ја одржувате рамнотежата, спречувајќи случајни падови.
5. Го штити здравјето на белите дробови и срцето.
Зголемениот кардио напор потребен за да се направат свиоци во коленото, го зајакнува срцевиот мускул и го подобрува капацитетот на белите дробови, особено ако користите тегови.
6. Ви помага да спречите повреди.
Повеќето повреди претрпени од спортисти-аматери вклучуваат слаби лигаменти или необучени стабилизирачки мускули. Клекнувањето помага да се зајакнат овие потпорни ткива, што може да направи разлика помеѓу повреда или не.
7. Учествува во одржување на здравјето на зглобовите.
Со истовремено вклучување на зглобовите на колковите, колената и глуждовите, правилно изведени колена, помагаат во одржување на здравјето на зглобовите.
8. Подобрување на здравјето на коските.
Намалената густина на коските е специфичен проблем за постарите лица. Вежбањето има заштитен ефект.
9. Подобрете ја брзината и способноста да скокате (опуштете се).
Поради развојот на мускулите во долниот дел од телото, способноста да се генерира сила се зголемува. Willе ја подобрите вашата способност брзо да се тргнете од патот и да скокате, елементи потребни во многу спортски игри (фудбал, кошарка, тенис, итн.).
10. Поправете го држењето на телото.
Тонирање на долните екстремитети и областа "јадро" ќе го подобри вашето држење на телото, подобро поддржувајќи го торзото.
11. Тие имаат корисна улога за варењето и циркулацијата.
Овие се придобивки кои честопати се занемаруваат. Брзината со која течностите циркулираат низ нашето тело се подобрува кога ги тренирате долните екстремитети. Така, ткивата е подобро оксигенирана, вклучително и цревата.
12. Го подобрувам твојот квалитет на живот
Собирајќи толку многу придобивки, едноставните активности како што е станување од стол или кревање тежина ќе станат полесни, особено кај постарите возрасти.
Како правилно да ги изведувате свиоците на коленото
- Поместете ги стапалата одделно на ниво на рамото и држете ги паралелно. Во текот на целата вежба, ѓонот останува залепен на подот.
- Држете ги дланките на колковите, грбот исправен и погледот напред.
- Свиткајте ги колената, спуштајќи се малку. Бидете сигурни дека колената не го надминуваат нивото на прстите.
- Држете ја положбата 1-2 секунди.
- Вратете се на почетната позиција и не заборавајте да го држите грбот исправен.
придобивки, се препорачува свиткување на колена, вежби за нозе, вежби за слабеење, свиоци на колена, мускулна маса