12 природни совети против грицкање за слабеење
Грицкањето е оној лош рефлекс кој расте без да биде гладен, досаден, стресен, вознемирен или едноставно да јаде вообичаено. Но, ако грицкањето е принудно или дури и смирено, постои ризик да доведе до нерамнотежа, не само до рамнотежата, туку и до составот на главните оброци. О, да! Затоа што ако има помалку глад кога одите на трпеза, желбата да јадете одредени категории храна е исто толку голема. Причините за грицкање се многу: стрес, замор, лакомување, потреба за удобност, но генерално изборот се претвора во масна и слатка храна. Храната што е грицкана во кое било време од денот нема здравствени ефекти и може да доведе до проблеми со телесната тежина. Откријте ги нашите 12 природни совети против грицкање кои ќе ви помогнат при пристапот кон слабеење.
1. Избегнувајте грицкање по желби со пиење многу вода
Нашето тело се состои од 60 до 70% вода, специјалистите препорачуваат пиење од 1,5 литри на ден. Покрај тоа што му помага на телото да ја користи енергијата и хранливите материи достапни во храната, помага во елиминирање на токсините. Совет за слабеење: пијте цел ден со мали SIP, така што стомакот полека се полни и со тоа ја ограничува нашата желба за јадење. Една американска студија покажува јасПиење чаша пред секој оброк го забрзува чувството на ситост и со тоа му помага на копнежот за грицкање во текот на денот.
2. Избегнувајте грицкање на желби со целосен појадок
Да одвоите време да јадете вистински појадок е многу веројатно дека нема да се сруши наутро! Нутриционистите препорачуваат да јадете 3 оброка на ден и да не го прескокнувате појадокот. Таа доаѓа по постот од 8 до 10 часот. Мора да донесе помеѓу 20 и 25% од вкупната енергија на денот, со цел да се избегнат чувствата на физички и интелектуален замор и нападите на хипогликемија. Совет за слабеење: претпочитајте го целиот леб од белиот леб, кој има висок гликемиски индекс. Богато со растителни влакна, тоа брзо ќе донесе чувство на ситост и ќе го ограничи ризикот од грицкање среде утро. Обично ограничете се на максимум храна со шеќер како џемови, житарици, намаз, бриош, итн ...
3. Избегнувајте грицкање со јадење во одредено време
Бидејќи телото се навикнува да јаде во одредени периоди, тој лачи помалку инсулин и со тоа го намалува чувството на глад. Во +: В.Одвојте време да го џвакате и вкусите секој залак. Сметајте најмалку 20 минути по оброк за да почувствувате дека сте јаделе доволно. Совет за слабеење: Препорачливо е да не поминувате закуски во времето на закуската за да не ве потресе глад за време на јадење. Обезбедете лесни закуски (овошје, суво овошје, итн.) Кои нема да попуштат во текот на денот.
4. Избегнувајте грицкање со тоа што ќе одвоите време да џвакате
Лошото варење може да предизвика болка во гасови и стомак. За да се избегне ова, важно е да седите тивко и внимателно да ја џвакате храната. Врв за слабеење: потребни се 20 минути за стомакот да испрати порака на ситост до мозокот. Едно американско истражување покажа дека џвакањето полека ја намалува потрошувачката на калории и ја забрзува ситоста. Ако сте навикнати на брза храна, направете навика да ја поместувате вилушката по секој залак и не ја земајте назад додека не џвакате доволно.
5. Слабеење преку зелен чај
Зелениот чај, поради неговата содржина на полифенол, е моќен антиоксиданс. Така го штити организмот од кардиоваскуларни или дегенеративни болести, одредени видови на рак и стареење. Совет за слабеење: Познат по своите Горење на маснотии и жЕфект на возење, зелениот чај го промовира ефектот на заситени хормони во нашиот организам. Со цел да се комбинираат дејството „апетит“ и антиоксиданс, препорачливо е да се промешува 2,5 гр зелен чај најмалку 2 минути во вода на повеќе од 90 ° C и да се пие неколку пати на ден.
6. Следете го гликемискиот индекс на храна
Гликемискиот индекс (ГИ) ја класифицира храната според нивото на шеќер во крвта (шеќер во крвта). Храна со ГИ поголема од 50 предизвикува телото да лачи премногу инсулин, што промовира складирање на гликоза во форма на масти. Колку е помал ГИ на храната, толку е побавна дифузија на глукоза и полека се чувствува чувството на глад. Совет за слабеење: режимот на готвење влијае на GI на оброкот. Значи, ГИ на оризот кој брзо се готви е 85, додека оној на оризот од басмати е 50. Затоа, се препорачува да се претпочита храна што се готви долго. Гликемиски индекс на некои прехранбени производи: помфрит: 95 банана: 60 житарки (соја): 15 житни лебови: 45 бел леб: 70 боранија: 30 темно чоколадо (70%): 25
7. Избегнувајте грицкање со фокусирање на храна богата со растителни влакна
Храната богата со растителни влакна содржи повеќе витамини и минерали. Додека нерастворливите влакна се потребни за добро варење, растворливите влакна ги регулираат нивото на шеќер и холестерол во крвта. Совет за слабеење: консумирајте производи со многу влакна на почетокот на оброците. Нивните обемни влакна не се директно асимилирани од телото. Така, ситоста ќе се манифестира побрзо и трајно ќе се смири. На пример, кашата, јаболкото и модар патлиџан се многу заситени.
8. Јадете трици од овес
Покрај тоа што има низок гликемиски индекс (15), овесните трици го регулираат нивото на шеќер во крвта (= ниво на шеќер во крвта). Тој доби етикета од Американското здружение за срце што му овозможува да ја препорача за неговите корисни ефекти врз холестеролот. Совет за слабеење: Овесните трици содржат растворливи влакна кои апсорбираат хранливи материи како јаглехидрати и липиди и влијаат на апсорпцијата на шеќерот и мастите. Максималната препорачана потрошувачка е 3 C. Супа (= трпеза) на ден.
9. Размислете агар-агар
Агар-агар е зеленчук и природен гел кој се добива од црвени алги. Без мирис, невкусен и многу нискокалоричен, се состои од 80% влакна. 100 гр агар содржи 335 калории, но препорачаната максимална потрошувачка е 4 g на ден. Совет за слабеење: високата содржина на влакна во агар-агар има својства на полнење. Сепак, ниедна студија сè уште не ги истакнала нејзините придобивки на кој било начин.
10. Диета за слабеење преку консумација на лимон
Лимонот, покрај тоа што е моќен антиоксиданс, спречува појава на одредени видови на рак. Исто така е многу добар извор на витамин Ц, кој помага во борбата против малите заболувања во секојдневниот живот. Совет за слабеење: ако сте гладни, исцедете лимон во чаша топла вода. Можете исто така да додадете сок од еден лимон во 1,5 литри вода и да го понесете со вас. Вода со вкус на лимон, затоа се охрабруваат да пијат повеќе. Таа промовира елиминација на токсините.
11 - Ограничување на стресот за да се запре нагонот за јадење
Важно е да го ограничите стресот затоа што предизвикува скокови во кортизолот, хормон кој го зголемува апетитот, а потоа ве става на „зен“ храна. Тоа се магнезиум (овошје и сув зеленчук), масни киселини од типовите омега-3 (на пр. Масна риба, масла од репка и орев) и витамин Б6 за промовирање на асимилација на магнезиум (цели зрна, месо, живина ...).
12 - Хербален лек за да се избегне грицкање
Спречувач на апетит Растенија се ѓРастенија богати со асер кои можат да надујат (на пример, слузница) и се ефикасни само ако се справите со преуредувањето на храната, редовната физичка активност и општата хигиена во животот. Овие супресанти на апетит умерен глад и нивниот ефект е директно поврзан со дозата на влакна што се снабдува со храна, но пред се со количината на вода апсорбирана бидејќи токму водата е таа што овозможува овие влакна да се надувуваат и во стомакот донесе, чувството на ситост. За овие растителни супресанти на апетит се вели дека се г.емнах од 15 до 20 минути пред двотој оброк или искушение да се консумира со егрицкање во голема чаша вода.
Предупредување: удвојувањето на дозите не ја зголемува ефикасноста, но го изложува ризикот од варење (дијареја, болка во стомакот, интеракција со ефикасноста на други лекови) и бара совет од вашиот фармацевт.
Чоколадо, мало парче торта е добро; Целата таблета или торта е посложена. Ако тоа се повторува секој ден и чувството на грицкање многу стивнува или балансот е на погрешна страна одбива, не двоумете се да се консултирате со вашиот лекар или фармацевтрен кој потоа може да ви помогне ...