12 совети за запек (запек) Допелхерц
Накратко, варењето ја претвора нашата храна во повеќе.
Секој што е запек, знае како повеќе.
Никаде во нашето тело нема толку многу микроорганизми колку што има повеќе.
Во човечкото црево има повеќе од 100 трилиони.
Секој што страдал од запек, знае колку лошо може да влијае на нивната благосостојба. Но, добра вест: Проблемите со варењето, како запек, генерално може да се ослободат брзо и одржливо преку посвесен начин на живот.
Зошто не испробате некои од нашите совети подолу - едниот или другиот предлог може да ви донесе добро!
Совети за благосостојба: Како да се обезбеди релаксирано чувство на црево!
- Добро изџвакан е половина варен:
Ако одвоите време да јадете и оставите секој залак да се стопи на вашиот јазик, вашиот стомак и цревата ќе имаат полесно време потоа.
- Свесно јадете:
Бидете сигурни дека јадете редовни оброци со мешана храна богата со растителни влакна (на пр. Свежо овошје и зеленчук, производи од цели зрна, салати, итн.) Треба да избегнувате храна која е особено богата со маснотии и тешко се вари.
Квалитетот е пред количината:
Подобро е да јадете неколку мали оброци со висококвалитетни состојки отколку една или две големи порции со многу маснотии без посебна хранлива вредност.
Алкохолот ве успорува:
Вкусните билки како анасон, ким, анасон и многу други лековити растенија го стимулираат варењето на храната. Спротивно на тоа, популарниот алкохолен „дистрибутер“, ликерот од билки, доведува до субјективно чувство на топлина во стомакот после јадење, но де факто го забавува варењето.
Кој одмара, 'рѓосува:
Цревото има и мускули кои сакаат да се придвижат. Така, можете да започнете во кревет првото нешто наутро со истегнување на нозете во воздухот и силно педализирање неколку минути на вашиот замислен велосипед.
Недостаток на сон или нередовно спиење го наруши варењето на храната, бидејќи на цревата, како и на сите други органи, му треба истек на време за да се регенерира. Затоа треба да избегнувате тешки оброци доцна во ноќта.
- Само без стрес:
Во стресни ситуации, се ослободуваат хормоните адреналин и норадреналин. Овие „хормони на стресот“ имаат инхибиторен ефект врз активноста на цревата.
Мала масажа:
Однесувајте се кон вашиот стомак на неколку потези со нежно масирање во насока на стрелките на часовникот.
Топлината е добра!
Шише со топла вода или перница од камен во цреша на стомакот може да ги ублажи грчевите и да помогне при прочистување.
Не ги потиснувајте движењата на дебелото црево!
Не ја потиснувајте желбата за дефекација - телото го дава овој сигнал за отстранување на отпадот и за да може да апсорбира нови хранливи материи! Ако нагонот за дефекација е потиснат редовно, цревата може да се промени.
Опуштена сесија:
Движењето на дебелото црево не е досаден состанок што треба да се направи брзо. Одвојте време да го слушате вашето црево.
Важно е да имате доволен внес на течности (најмалку 2 литри) - по можност минерална вода, шприцер сок или чаеви.
Секој знае колку е клучна урамнотежената и разновидна диета. Оние кои страдаат од непријатен запек, треба внимателно да ја изберат својата храна. Можете да најдете возбудливи информации за ова во нашите „Совети за исхрана“.