12 стратегии за да престанете да јадете ноќе; БЛОГОВИ
Зошто не треба да јадете навечер? Во суштина затоа што ќе одите директно во кревет и сè што јадете ќе се чува во форма на маснотии. Она што го јадете навечер, веднаш ќе се претвори во маснотии складирани на бутовите, задникот и стомакот. Дефинитивно не е она што го сакате!
На вашето тело не му треба енергија навечер, затоа е најдобро да ја чувате за подоцна!
Во текот на денот успевате да контролирате што јадете, но со доаѓањето на вечерта, ќе се претворите во машина за камшикување. Ја барате вистинската закуска за да ја задоволите вашата постојана желба за јадење. Ако не научите да ја совладувате оваа навика да јадете навечер, денот кога ја одржувавте диетата ќе биде уништен.
Зошто сакате да јадете навечер?
Ова не е лесно прашање, има неколку причини:
- Се обидувате да ја задоволите желбата за слатки
- Имате навика да јадете додека сте на ТВ
Како да се ослободите од навиката да јадете ноќе?
Според нутриционистите, потребни се 8-9 дена за да се ослободиме од оваа навика. Откако ќе се отстрани, чувството на глад во текот на ноќта со текот на времето ќе се намали за 75%.
Еве список на стратегии кои ќе ви помогнат да се откажете од закуски во текот на ноќта:
1. Ова е најлесно. Почекајте 15 минути. Ако имате желба за сладолед „бен и erери“, само почекајте 15 минути. Потребни се 15-тина минути да го растераме искушението и да имате сила да продолжите понатаму. Ако сè уште ви се допаѓа, одете на чекор 2.
2. Пијте чаша или две вода. Ние често ја мешаме жедта со глад.
3. Јадете бонбони со ментола. Има малку калории и нането ги смирува грчевите во глад.
4. Измијте ги забите. Ова е одлична стратегија затоа што последното нешто што сакате да го направите е да јадете откако ќе ги измиете забите и потоа измијте уште еднаш.
5. Пијте чај од билки. Пијте чај од камилица или нане пред спиење. Тие му помагаат на телото да се релаксира.
6. Направете нешто што ќе ги задржи вашите раце зафатени. Насликајте ги вашите нокти, играјте видео игра, плетете или изберете каква било активност што ќе ве спречи да јадете нешто.
7. Запалете миризливи свеќи. Истражувањата покажуваат дека вдишувањето пријатен мирис може да го намали високиот апетит ноќе.
8. Уживајте во смирувачка бања.
9. Отстранете ги нездравите закуски од куќата. На крајот ќе се уморите да ги барате.
10. Јадете здрави грицки пред спиење. Некои соодветни намирници се: сурова брокула, суров целер, карфиол, моркови, црвени пиперки и хумус. Бидете сигурни дека додавате протеини и малку маснотии. (Мал број сурови бадеми или ореви е совршена комбинација на маснотии и протеини) Може да подготвите шејк богат со протеини и растителни влакна.
11. Имајте обилен појадок и јадете 6 мали оброци во текот на денот во редовни интервали. Јадењето мали оброци во текот на денот ви помага да согорувате маснотии и го одржува вашиот апетит под контрола со одржување на константно ниво на шеќер во крвта. Вашиот метаболизам исто така ќе добие поттик.
12. На крај, но не и најважно, користете ја „Техниката за емоционално ослободување“ за да престанете со желбите. Тоа е лесна техника за учење, можете да најдете многу упатства како да ја примените. Се состои од лесно тропање на прстите на одредени точки од телото додека се фокусирате на одреден проблем, со што ќе ги неутрализирате негативните емоции поврзани со мисла.
За најдобри резултати, можете да ја започнете неделата со една од овие стратегии и таа постепено ќе стане начин на живот. Learnе научите да се контролирате. Наскоро ќе можете да кажете „добра ноќ“ на доцните закуски!
Овој запис беше објавен во четврток, 28 август 2014 година во 11:46 часот во категориите Слабеење. Можете да ги следите сите одговори на овој запис преку RSS 2.0-фидот. Можете да оставите одговор или следење од вашата страница.