Тајните на одење
Честопати, ги избираме најкомплицираните тренинзи со надеж дека тие интензивни вежби се решение за совршено тело и завиден тон. Ние се документираме, одиме во теретана, правилно се опремуваме и се обидуваме да бидеме во чекор со нашиот нов начин на живот. Не знаеме, сепак, дека еден од наједноставните и најефикасните начини да се остане во форма е многу поудобен.
Пешачењето е навидум тривијална активност, која многумина дури не ја вклучуваат во категоријата умерено вежбање. Сепак, ставот дека само одржлив и интензивен фитнес или кардио тренинг дава видливи резултати е сосема погрешен.
Сè додека пешачењето не е ограничено на патот помеѓу услугата дома-автомобил, згора на тоа, ние секогаш се обидуваме да се откажеме од превозните средства за дополнително движење на отворено, овој вид активност може успешно да ја замени обуката фитнес.
Еве ги најважните придобивки од одење:
- Спречува дијабетес тип II. Студија на Програмата за превенција на дијабетес во САД покажа дека 150 минути неделно одење го намалува ризикот од развој на оваа состојба за 58%.
- Го подобрува функционирањето на кардиоваскуларниот систем, спречува појава на срцеви заболувања et Ве заштитува комплицирано против срцев удар. Како и на неблагодарна работа, можете да спринтуваат за време на сесиите за „одење“, можете да одите побавно, а потоа побрзо, така што вашиот пулс ќе се зголеми Ако одите редовно, околу 2000 чекори секој ден, вашето здравје ќе се подобри значително. Познато е дека одењето го намалува лошиот холестерол и го зголемува оној на добриот холестерол, ХДЛ. Исто така, за значително да се намали ризикот од срцев удар, се препорачува да се оди редовно, но со брзо темпо.
- Олеснува состојби како што се депресија или вознемиреност.
- Ја подобрува когнитивната активност, да се биде најсоодветен облик на движење за да се подобри способноста за концентрација, запаметење, итн.
- Го намалува ризикот од различни видови на рак. Во врска со ова, едно истражување покажа дека жените кои пешачеле час и четвртина и два и пол часа неделно имаат 18% помал ризик од развој на рак на дојка. Добри резултати се забележани и во случај на карцином на дебело црево, при што одењето е претставено во бројни студии како многу важен фактор за превенција.
- Ја зголемува јачината на скелетниот систем. Значи, ако сакате да спречите болести како остеопороза, одете секој ден најмалку 30 минути.
- Го тонизира телото и ги топи масните наслаги. Во зависност од избраното темпо, може да изгубите до 600 калории за еден час, јасен доказ дека можете да одржувате форма и без интензивни тренинзи во теретана.
- Го подобрува сексуалниот живот. Можеби не верувате, но се чини дека одењето со брзо темпо не само што го зголемува сексуалниот апетит, туку го зголемува и сексуалното задоволство.
Сепак, треба да знаете дека одењето исто така има одредени правила. Ако сакате да сторите сè од книгата, прочитајте подолу неколку од овие „трикови“:
1. Не започнувајте со долги растојанија, туку одлучете се за кратки правци.
2. Држете го истото растојание најмалку 3 пати неделно, по што постепено можете да ги зголемите и растојанието и времетраењето.
3. Направете вежби за истегнување пред и по прошетката! Дури и ако не правите ништо друго освен пешачење, тоа не значи дека можете да го прескокнете периодот на загревање.
4. Општите правила што ги следите во тренингот во теретана важат и тука. Затоа, не одете веднаш по обилниот оброк, но не одете по патот без да имате закуска.
5. Обрнете внимание на држењето на телото! Одете колку што можете правилно и оставете ги рацете природно да се движат околу вашето тело. Понекогаш спринтови, но не заборавајте за положбата на телото затоа што во овој случај е еквивалентно на правилна техника на извршување.
6. Хидрирајте се и облечете лесна и пријатна облека!
7. Изберете различни рути за да не ви здосади!
8. Бидете внимателни со времето, особено ако се соочувате со некои покомплицирани услови, како што е астмата! Во овој случај, на пример, треба да се избегнуваат долгите прошетки во топли денови или во пролетните месеци, кога поленот на дрвјата може да биде проблем.