12 здрави начини за заштита на црниот дроб - Актив фарма
Која храна го штити црниот дроб?
Црниот дроб е одговорен за распаѓање на јаглени хидрати, за производство на гликоза и за детоксикација на телото. Целиот црн дроб складира хранливи материи и создава жолчка, неопходна за правилно варење и апсорпција на хранливите материи.
Постојат многу храна и пијалоци што едно лице може да ги консумира за да го заштити својот црн дроб.
Црниот дроб е од витално значење за целокупното здравје на телото. Дисфункција на црниот дроб може да доведе до заболување на црниот дроб, метаболички нарушувања, па дури и дијабетес тип 2.
Иако може да биде невозможно да се управуваат со сите фактори на ризик, консумирањето на одредена храна и пијалоци може да придонесе за добро здравје на црниот дроб.
Во оваа статија, ќе ги покриеме најдобрите видови храна за здравјето на црниот дроб, поволните ефекти за органите и некои намирници што треба да се избегнуваат.
Храна и пијалоци добро за здравјето на црниот дроб
Некои од најдобрите јадења и пијалоци кои се добри за здравјето на црниот дроб:
1. Кафе
Еден труд во списанието „Ливерпул Интернешнл“ од 2013 година сугерира дека повеќе од 50% од населението во САД консумира кафе дневно.
Кафето се чини дека е добро за црниот дроб, особено затоа што штити од одредени здравствени проблеми како што се заболување на замастен црн дроб.
Студијата исто така покажува дека дневното кафе може да го намали ризикот од хронично заболување на црниот дроб. Може да го заштити црниот дроб од штетни состојби како рак на црн дроб.
Студија од 2014 година, објавена во „Journalурнал за клиничка гастроентерологија“, сугерира дека заштитните ефекти на кафето се должат на влијанието на ензимите на црниот дроб.
Кафето, се вели во студијата, се чини дека ја намалува акумулацијата на маснотии во црниот дроб. Исто така, ги зголемува заштитните антиоксиданти во црниот дроб. Кафе соединенијата им помагаат на ензимите на црниот дроб да ги отстранат супстанциите кои предизвикуваат рак од телото.
2. Овесна каша
Јадењето овесна каша е лесен начин да додадете влакна во вашата исхрана. Влакната се важна алатка за варење, а влакната од овес можат да бидат особено корисни за црниот дроб. Овесот и овесната каша се богати со соединенија наречени бета-глукани.
Студија објавена во 2017 година во Меѓународниот весник за молекуларни науки покажува дека бета-глуканите се многу биолошки активни во организмот. Тие помагаат да се модулира имунитетот и да се борат против воспаленијата и можат да бидат особено корисни во борбата против дијабетесот и дебелината.
Покрај тоа, студијата открила дека бета-глуканите во овесот помагаат да се намали количината на маснотии складирани во црниот дроб кај глувците, што може да помогне во заштита на црниот дроб. Сепак, потребни се повеќе клинички испитувања за да се потврди ова.
Луѓето кои сакаат да додадат овес или овесна каша во својата диета, треба да бараат цели овес, а не спакувана овесна каша. Спакувана овесна каша може да содржи полнила како брашно или шеќери, кои нема да бидат толку корисни за организмот.
3. Зелен чај
Студија од 2015 година во Светскиот весник за гастроентерологија покажува дека зелениот чај може да помогне во намалување на вкупните маснотии, борба против оксидативниот стрес и намалување на другите знаци на безалкохолно заболување на црниот дроб (NAFLD).
Важно е да се запамети дека чајот може да биде подобар од екстрактите, бидејќи некои екстракти можат да го оштетат црниот дроб наместо да го лекуваат.
Студијата покажува дека сè уште нема специфични препораки за луѓето со оваа состојба да консумираат чај или екстракти од чај, но врската со здравјето на црниот дроб е ветувачка.
4. Лук
Додавањето лук во вашата исхрана може да го стимулира црниот дроб.
Студија од 2016 година во списанието Напредно биомедицинско истражување покажа дека потрошувачката на лук ја намалува телесната тежина и содржината на маснотии кај луѓето со НАФЛД без промени во телесната тежина.
Ова е корисно затоа што прекумерната тежина или дебелината е фактор што придонесува за НАФЛД.
5. Бобинки
Многу црвени бобинки, како што се боровинки, малини или брусница, содржат антиоксиданти наречени полифеноли, кои можат да помогнат во заштитата на црниот дроб.
Како што сугерира студија во Светскиот весник за гастроентерологија, редовната потрошувачка на бобинки може да го зајакне имунитетот.
6. Грозје
Студијата презентирана во Светскиот весник за гастроентерологија покажува дека грозјето (сок од грозје и семки од грозје) е богато со антиоксиданти кои можат да му помогнат на црниот дроб со намалување на воспалението и спречување на оштетување на црниот дроб.
Консумирањето на цело грозје е едноставен начин да ги додадете овие соединенија во вашата исхрана. Додаток за екстракт од семе од грозје може да обезбеди и антиоксиданти.
7. грејпфрут
Студијата „Светски журнал за гастроентерологија“ го споменува грејпфрутот како корисна храна. Грејпфрутот содржи два главни антиоксиданти: нарингин и наргинин. Тие можат да помогнат во заштита на црниот дроб од оштетување со намалување на воспалението и заштита на клетките на црниот дроб.
Соединенијата можат да ја намалат акумулацијата на маснотии во црниот дроб и да ги зголемат ензимите што горат маснотии. Ова може да го направи грејпфрутот корисна алатка во борбата против НАФЛД.
8. Овошје од кактус
Овошјето и сокот од кактус можат да бидат корисни за здравјето на црниот дроб. Студија за светски весник за гастроентерологија сугерира дека овошните соединенија можат да помогнат во заштитата на органите.
Повеќето истражувања се фокусираат на екстракти од овошје, но потребни се студии кои се фокусираат на овошје или сокови.
9. Храна од зеленчук воопшто
Студија од 2015 година во списанието Комплементарна комуникација за алтернативна медицина покажува дека голем број растителна храна може да биде корисна за црниот дроб.
• авокадо
• банана
• јачмен (може да го имате веднаш)
• цвекло и сок од цвекло
• брокула
• кафеав ориз
• моркови
• смокви
• зелена боја, како ке k или одредени салати
• лимон
• папаја
• лубеница
Луѓето треба да јадат оваа храна како дел од здрава и урамнотежена исхрана.
10. масна риба
Според студија во Светскиот весник за гастроентерологија, јадењето додатоци на масна риба и рибино масло може да помогне во намалувањето на влијанието на состојбите како што е НАФЛД.
Масната риба е богата со омега-3 масни киселини, кои се добри масти кои помагаат во намалување на воспалението. Овие масти можат да бидат особено корисни за црниот дроб, бидејќи се чини дека овие масти спречуваат прекумерна акумулација на маснотии и го одржуваат нивото на ензими во црниот дроб.
Студијата препорачува јадење масна риба најмалку двапати неделно. Ако не е лесно да вклучите масна риба како харинга или лосос во вашата исхрана, пробајте дневен додаток на рибино масло или крил (можете да го купите директно).
11. ореви (ореви)
Истата студија вели дека јадењето ореви може да биде уште еден едноставен начин да го одржите црниот дроб здрав и да се заштитите од НАФЛД. Оревите обично содржат незаситени масни киселини, витамин Е и антиоксиданти.
Овие соединенија можат да помогнат да се спречи НАФЛД, како и да се намалат воспаленијата и оксидативниот стрес.
Јадењето грст ореви (ореви или бадеми) секој ден може да помогне во одржување на здравјето на црниот дроб. Сепак, пазете се од калориите што ги имаат оревите.
12. Маслиново масло
Јадењето премногу маснотии не е добро за црниот дроб, но некои масти можат да помогнат. Според Светскиот весник за гастроентерологија, додавањето маслиново масло во вашата исхрана може да помогне во намалување на оксидативниот стрес и подобрување на функцијата на црниот дроб. Ова се должи на високата содржина на незаситени масни киселини во маслото.
Храна што треба да се избегнува.
Во принцип, наоѓањето рамнотежа во вашата исхрана ќе го одржи здравиот црн дроб. Сепак, постојат некои видови храна и групи на храна кои црниот дроб потешко ги обработува.
• мрсна храна: овие вклучуваат пржена храна, брза храна и земање. Спакувани закуски, чипс може да имаат изненадувачки висока содржина на маснотии.
• Скробна храна: леб, тестенини и колачи или пекарски производи.
• Шеќер: намалувањето на шеќерот и храната со шеќер како што се житарки, печива и слатки може да помогне во намалување на стресот на црниот дроб.
• Сол: едноставни начини за намалување на внесувањето сол, избегнување конзервирано месо или зеленчук и намалување или избегнување на колбаси.
• Алкохол: секое лице кое се грижи за својот црн дроб треба да размисли за намалување или целосно елиминирање на алкохолот.
Резиме
Црниот дроб игра важна улога во телото. Можеме да го одржиме нашиот црн дроб здрав, без компликации на црниот дроб, со конзумирање на одредена храна и пијалоци.
Постојат многу видови храна што може да го оштети црниот дроб.
Изборот на храна добра за црниот дроб може да му помогне на црниот дроб успешно да ги извршува своите функции.