1200 калории на ден диета и губење на тежината
1200 калории на ден
на Марк1 »24 мај 2014 14:45 часот
Здраво на сите,
Мислам дека сум многу посебен случај кога станува збор за слабеење и се надевам дека ќе добијам совет од тебе.
Бев на диета неколку месеци и морав да ја започнам диетата со 2000 калории за воопшто да ослабам, сега сум
на 1200 калории на ден. Мојата почетна тежина беше 88 кг, сега сум на 73,5 кг на 179 сантиметри.
Еве ги моите последни недели со тежина: (не се сите бидејќи мојата диета трае околу половина година, сакав полека да ослабам)
Недела (1): 76
Недела (2): 74,8
Недела (3): 74,6
Недела (4): 73,9
Недела (5): 73,6
Тренирам 3 пати неделно според планот на целото тело од форумот и оваа недела почнав да одам 20 минути на степерот после секој тренинг и да трчам надвор 45 минути на денови без тренинг, мислев дека сега ќе го извадам последниот момент.
Навистина сакав да имам шест пакувања полека, но долниот стомак не сака да ми помине и изгубив само 300 калории оваа недела, иако вежбам „релативно“ многу секој ден.
Јадете ме исто секој ден (со 1200 калории не ми останува многу)
Јадам 2 оброка, обично кардио или вежбам наутро, а потоа и првиот оброк.
1 оброк за ручек: 400 гр мисирка + 350 гр ориз
2 вечерни оброци: 500 гр кварк со малку маснотии
(За оброк 1, јас понекогаш јадев спанаќ и ако не ставав замрзнати бобинки во блендерот со оброк 2, тогаш можеби беа 100 калории повеќе на крајот)
Па сега на моето точно прашање:
1. Јас навистина не сакам да ги намалам калориите понатаму, бидејќи тоа е веќе толку малку, дури и ако не би ми било тешко.
Јас всушност би сакал да го компензирам преку вежбање, дали е тоа можно, бидејќи изгубив само 300 калории оваа недела и покрај многу вежбање
или можеби направив премногу?!
2. Дали диетата одговара на тој начин или би рекле да се префрлите на ниски хидрати или АД за последните 2-3 кг? Знам дека тоа е всушност ниско ниво на јаглени хидрати за секој од вас затоа што можете да јадете 3 пати повеќе.
Вредности на сила:
Deadlift: 5x105 кг
Сквотот: 5x85кг
Преса за клупи: 5х70 кг (и онака не ми одговара клупата за клупи)
Патем, отидов и на лекар и се тестирав за хипотироидизам, што не беше случај, бидејќи исто така сум изненаден што можам да јадам толку малку неделно и покрај многу вежбање.
Јас навистина сакам да ослабам 2-3кг, така што долниот стомак ќе излезе од маснотии и ќе може да се види V-пресекот на стомакот.
Се надевам дека едниот или другиот имаат совет за мене.