Што можете да направите за здраво црево - ФОКУС онлајн
Јадете влакна, џвакајте добро и вежбајте умерено. Со овие совети ќе го поддржите варењето на сосема природен начин.
Добро џвакајте ја храната
„Здравјето на цревата започнува во устата“, вели нутриционистката Ана Флек. Оние кои темелно џвакаат и плунка секој залак ги олеснуваат цревата. Ова е особено корисно при обработка на храна со тврда и влакнеста структура како што се ореви, зелена салата или пченка.
Да продолжам да се движам
Оние кои редовно вежбаат, дури и да поминат само половина час на ден, исто така, одат во цревата. Вежбањето го зголемува протокот на крв во гастроинтестиналниот тракт, а со тоа и неговата активност.
Избегнувајте антибиотици
Антибиотиците убиваат не само патогени, туку и корисни бактерии во цревата. Затоа околу секој четврти пациент има дијареја при земање. Пробиотиците можат да помогнат против ова. Франк Ламерт, претседател на германското друштво за гастроентерологија, дигестивни и метаболички болести, смета дека пробиотиците секогаш треба да се земаат за време на третманот со антибиотици.
Намалување на лекови против болки
Оние кои редовно земаат ослободувачи на болка како што се аспирин или ибупрофен, го оштетуваат не само стомакот, туку и цревната лигавица. Може да резултира со гадење, гасови и - во лоши случаи - крварење.
Не ги потиснувајте движењата на дебелото црево
Една работа однапред: Колку често некој оди во тоалет, варира многу. Сè е нормално од три пати на ден до три пати неделно. Оние кои ја потиснуваат желбата за дефекација, ги тренираат мускулите на ректумот да ја задржат столицата, што може да доведе до запек. Ако столицата останува во цревата подолго отколку што е потребно, се повеќе и повеќе вода се вади од него. Ова го стврднува.
Апсорбира горчливи материи
Горчливите супстанции промовираат здраво црево. Бидејќи тие го стимулираат производството на дигестивни сокови и ја поддржуваат активноста на цревата. Тие се наоѓаат во салата од цикорија, ракета и ентив, како и во билки како што се магдонос, босилек и рузмарин.
Користете природни пробиотици
Дигитални помагачи
Со хронични цревни заболувања како што е синдром на нервозно дебело црево, промената во исхраната често помага. На пример, корисниците на AppCara Care ги запишуваат своите навики и нивните ефекти врз цревата во дневниците за исхрана и симптоми. Овластените нутриционисти тогаш ќе ви помогнат да пронајдете соодветна диета.
Бидејќи цревата и мозокот тесно комуницираат едни со други, успешната терапија треба да ја земе предвид психата. Цара Каре, исто така, нуди можност да научите како подобро да се справите со болеста користејќи методи на когнитивна бихејвиорална терапија. Комуникацијата помеѓу мозокот и цревата треба да се репрограмира преку таканаречената „хипноза поврзана со стомакот“, така што повеќе секој стимул во мозокот не се смета како болка. Корисниците слушаат аудио датотеки слични на медитација кои ги ставаат во светлосна хипноза. Од есен, терапијата со Cara Care ќе биде опфатена со сите законски здравствени осигурувања како дел од Законот за дигитална нега.
Редовна превентивна нега
Секоја година околу 60.000 луѓе во Германија за прв пат развиваат рак на дебелото црево. Добра вест: Ако се препознае рано, болеста обично може да се третира добро. Од 50-та година, компаниите за здравствено осигурување плаќаат за тест кој открива невидлива крв во столицата. Колоноскопија се препорачува за мажи од 50 години и повеќе и жени од 55 години и повеќе. Лекарот може да ги идентификува и отстрани бенигните цревни полипи, што може да доведе до рак, во рана фаза. Огледало треба да се прави на секои десет години.
Ако има случаи на рак на дебелото црево во семејството, скринингот треба да се направи порано. Менаџерот за дигитално здравје APPzumARZT од Фондацијата Феликс Бурда потсетува на состаноци за скрининг на рак на дебело црево, како и за вакцинирање и посети на стоматолог.
Подобро да се јаде свеж
Преработената храна им штети на цревата. Бидејќи адитивите што ги содржи, како што се засилувачи на вкус, киселини и емулгатори, ја напаѓаат цревната флора. Покрај тоа, подготвените оброци не обезбедуваат доволно хранливи материи за здрав орган за варење.