12-те најдобри намирници за појадок - БесерМе
Добро познат факт е дека појадокот е најважниот оброк во денот. Кога станува збор за здрава исхрана, подобро е да го прескокнете појадокот целосно отколку да јадете нездраво наутро. Вистинската храна наутро ќе ви ја даде потребната енергија за секојдневниот живот и ќе ве спречи да јадете закуски помеѓу оброците.
Еве 12 намирници кои не треба да ги правите наутро.
Јадењето јајца за појадок е многу исполнето и истражувањата покажаа дека со појадок кој содржи јајца, можете да консумирате оптимален број калории пред следниот оброк. Тие се полни со хранливи материи кои се неопходни за функционирање на мозокот. Покрај тоа, редовната потрошувачка на јајца спречува срцеви заболувања. Постојат многу различни начини да се подготват јајца, најлесно и најбрзо е да се варат јајцата.
Грчки јогурт
Овој јогурт е вкусен, кремаст и многу хранлив. Млечниот производ е полн со протеини кои се таму за да ве заситат. Со конзумирање на јогурт ќе можете да ја одржувате посакуваната телесна тежина, бидејќи го зголемува нивото на хормонот, кој е одговорен за чувството на ситост. Постојат посебни видови грчки јогурти кои се значителен извор на пробиотици и промовираат здраво варење. За здрав појадок можете да го послужите јогуртот со различни овошја.
кафе
Одличен пијалок за почеток на денот, кој е полн со антиоксиданси, е кафето. Кофеинот го крева расположението, ве буди и ве одржува фокусирани. Покрај тоа, се покажа дека кофеинот согорува маснотии и го стимулира метаболизмот. Според истражувањето, 100 милиграми кофеин им помогнале на испитаниците да согорат дополнителни 79 до 150 калории во период од 24 часа.
каша
Ако сакате овесна каша, оваа каша, која исто така е богата со антиоксиданти, е совршен појадок за вас. Овесната каша содржи многу уникатни бета-глукани кои имаат многу здравствени придобивки, како што се намалување на нивото на холестерол. Бидејќи кашата е многу богата со растителни влакна, таа е исто така многу исполнета. Една чаша овесна каша содржи 6 грама протеини. Овесната каша можете да ја сварите во вода или да ја подготвите со млеко и да додадете сирење или јајца.
чиа семе
Овие семиња се полни со хранливи материи и најдобар извор на влакна исто така. Високо слатки влакна кои се наоѓаат во семето чиа апсорбираат вода и се зголемуваат. Ова ја зголемува количината на храна што поминува низ вашиот дигестивен тракт и исто така ви помага да се чувствувате сити и задоволни. Семињата можете да ги додадете во пудинзи, смути или во водата за детоксикација.
Шумски плодови
Шумските плодови не само што имаат многу добар вкус, туку имаат и антиоксидативно дејство и се извор на влакна. Покрај тоа, од сите овошја, тие содржат најмала количина шеќер. Бобинки содржат многу малку калории. Вие трошите само помеѓу 50 и 85 калории по чаша, во зависност од видот на Бери. Исто така, постојат бројни здравствени придобивки од конзумирање на овие плодови. Можете да ги комбинирате со грчки јогурт за појадок.
ореви
Тие се вкусни и богати со хранливи материи. Тие се исто така одличен избор за појадок бидејќи се полнат и ви помагаат да ја контролирате телесната тежина. Бидејќи оревите се многу калорични, препорачливо е да ги консумирате во помали количини. Тие се добри и за вашето здравје бидејќи содржат многу магнезиум и здрави масти. Во комбинација со храната спомената погоре, оревите можете да ги појадувате како појадок.
Зелен чај
Ова е еден од најздравите пијалоци во светот. Бидејќи чајот е полн со кофеин, го подигнува вашето расположение и концентрација и исто така го подобрува метаболизмот. Зелениот чај нуди бројни придобивки, затоа се препорачува пиење една чаша на ден.
Протеински шејкови
Друг одличен начин да го започнете денот е да направите сопствен протеински шејк или смути. Постојат многу различни протеински прашоци на пазарот и зависи од вас кој да избере. Веќе објавивме за придобивките од протеините и можете да прочитате повеќе детали на овој линк.
Овошјето може да биде одличен дел од вашиот појадок. Скоро целото овошје е полно со витамини, калиум, влакна и релативно нискокалорично. Поради високата содржина на влакна, овошјето е многу исполнето, а исто така содржи и многу вода. За појадок можете да користите различни видови овошје и да ги комбинирате со храната спомената овде.
ленено семе
Овие семиња се исклучително здрави и богати со разни видови на влакна кои ќе ви помогнат да се чувствувате сити подолго. Покрај тоа, семето од лен е многу корисно за вашето здравје. Тие го намалуваат нивото на шеќер во крвта и ризикот од рак на дојка. Можете да го додадете во вашиот пудинг или смути за вашиот секојдневен појадок.
Младо сирење
Младото сирење е идеално за појадок и може да се комбинира со сите споменати јадења. Сирењето има голем дел од протеини, кои позитивно влијаат на нашиот метаболизам, но исто така прават да се чувствуваме сити. Дури и повеќе полнење од јајцата, ова сирење е важен главен дел од исхраната за слабеење.